Jadłospis odchudzający 1700 kcal inspirowany kuchnią włoską

Włosi są mistrzami prostej, a zarazem pysznej kuchni. Dlatego szukając niedrogich i szybkich dań sięgnęłam do potraw właśnie z ich kuchni. 

Wiem, że uwielbiacie dania ze słonecznej Italii, dlatego specjalnie dla was przygotowałam tygodniowy jadłospis z popularnymi produktami i daniami.

Świeże produkty, aromatyczne zioła, pomidory, mozzarella, parmezan i oliwa z oliwek… Nikt się nie oprze tym smakom! Włosi nie zawracają sobie głowy liczeniem kalorii. Ma być smacznie jak u mamy i to jest priorytet.

W naszym menu pokażemy, dietetyczną wersję tej pysznej kuchni. Wypróbujcie nasze przepisy, a obiecuję, że jeszcze mocniej pokochacie włoską kuchnię!

Jadłospis ten:

  • Jest pyszny i prosty,
  • Składa się z produktów charakterystycznych dla kuchni włoskiej,
  • Skałada się z dań wygodnych do spakowania i zabrania do pracy,
  • Pozwoli chudnąć smacznie bez wyrzeczeń,
  • To oszczędność czasu w kuchni,
  • Sprawi, że zakochasz się w kuchni włoskiej,
Przygotowany tygodniowy jadłospis dostarcza 1700 kcal oraz zapewnia zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne makro- i mikroskładników. Będzie idealnym wyborem dla osób, które chcą schudnąć, a także dla tych, które chcą rozpocząć zdrowe odżywianie. Na końcu artykułu znajdziesz dietę oraz listę zakupów w wersji do druku.
 
W artykule jest 7 tabel na każdy dzień z pięcioma posiłkami inspirowanymi kuchnią włoską. Po kliknięciu w link z nazwą potrawy przechodzisz do przepisu, gdzie możesz zmodyfikować jego porcję. Wprowadzając zmiany w porcji możesz zrobić włoską ucztę całej rodzinie! Wystarczy, że odpowiednio dobierzesz porcję danej potrawy i klikniesz przycisk "Oblicz porcję".
 
Wszystkie zamieszczone przepisy są także dostępne w naszej aplikacji.  
Abonenci Dziennika Kalorii mogą dowolnie modyfikować pod siebie ten jadłospis i wymieniać potrawy na inne.
Pamiętaj! Jadłospis tygodniowy jest przeznaczony dla osób zdrowych. Jeśli cierpisz na choroby dietozależne skonsultuj z naszym dietetykiem czy możesz go zastosować.
 

Dzień 1

Bolońskie spaghetti często jest uważane za niezdrowe i tuczące danie. Otóż nie musi takie być! Wystarczy kilka drobnych zmian i to znane danie kuchni włoskiej sprawdzi się także u osób walczących z nadmierną masą ciała.
 
Dzień 1
Śniadanie 279 kcal
Świeża kanapka z soczystym pomidorem, mozzarellą i oliwkami 181g 
II Śniadanie 279 kcal
Wafle ryżowe z ricottą i dżemem  + Winogrona zielone 150g 240g
Lunch 364 kcal
Ziołowa sałatka z oliwkami i bezlaktozowym serem feta 543g
Obiad 499 kcal
Dietetyczne spaghetti bolognese 600g
Kolacja 310 kcal
Lekka sałatka z kurczakiem i mandarynką z grzankami 410g

Dzień 2

Wiesz, że przygotowanie całego jadłospisu zajmie Ci około godziny dziennie? To naprawdę nie jest dużo czasu: obiad i lunch gotujesz od razu na dwa dni, reszta posiłków jest szybka do przygotowania.
 

Dzień 3

Menu na każdy dzień dostarcza wszystkich niezbędnych mikro- oraz makroskładników, jest różnorodne, a zarazem dobrze zbilansowane, bazuje na produktach łatwo dostępnych. Podstawą każdego naszego posiłku są warzywa lub owoce.  
 
Dzień 3
Śniadanie 381 kcal
Jogurt z płatkami owsianymi i brzoskwinią 477g
II Śniadanie 259 kcal
Pomarańczowy shake 500g
Lunch 104 kcal
Delikatny krem z cukinii 600g
Obiad 677 kcal
Kurczak ze szpinakiem i sosem czosnkowym 541g
Kolacja 270 kcal
Sałatka z jajkiem i chili 389g

Dzień 4

Wiedzieliście że cukinia jest popularnym warzywem we Włoszech? Dokładnie słynie z niej region Liguria, w którym często jest składnikiem zup. Warto dodać, że cukinia jest niskokaloryczna (ma 17 kcal/100g), zawiera spore ilości witaminy C oraz kwasu foliowego! 
 

Dzień 5

Lubisz słodycze? Ja bardzo! Na pewno znasz popularny orzechowy krem, który powstał we Włoszech i to on był inspiracją dla naszego koktajlu a'la nutella. Jest zdrowszy, mniej kaloryczny, nie zawiera tłuszczy utwardzonych jak oryginalny krem.
 

Dzień 6

Lazania wszystkim kojarzy się ze słonecznym Półwyspem Apenińskim. W Italii wyróżnia się jej dwie wersje: bolognese z sosem bolońskim oraz mielonym mięsem wieprzowym oraz napoli: jest to wersja bezmięsna z sosem pomidorowym, czosnkiem i dodatkiem włoskich ziół takich jak oregano, tymianek bazylia. 
 

Dzień 7

Bez dwóch zdań pizza jest najbardziej znanym włoskim daniem, jej kolebką jest Neapol. Po raz pierwszy wytwarzana była przez ubogich Włochów. Jej smak sprawił, że szybko przekroczyła granice ubogich dzielnic i wdarła się na salony zostając ulubionym daniem królowej Marii Karoliny Habsburg.
 

Jadłospis w wersji do druku

Lista zakupów do pobrania

Wypróbuj nasze tygodniowe menu, niech Twoją kuchnię wypełnią piękne zapachy i pełnia włoskich smaków. Dzięki dobrze zbilansowanej diecie bogatej w produkty typowe dla kuchni śródziemnomorskiej zobaczysz, że można jeść zdrowo i zarazem smacznie, dieta nie musi być przecież serią wyrzeczeń!
Sprawdź inne dania nie tylko z kuchni włoskiej, które tworzą naszą bazę przepisów:
Jeśli potrzebujesz indywidualnej opieki koniecznie wypróbuj dietę układaną przez dietetyków Kalklulatora Kalorii. Przygotowany jadłospis będzie dostosowany do Twojego:
  • celu,
  • zapotrzebowania kalorycznego oraz aktywności fizycznej,
  • preferencji smakowych.
Napisz w komentarzu co najbardziej lubisz w włoskiej kuchni i jaki posiłek z tego jadłospisu jest Twoim ulubionym.
 
 

Może zainteresować Cię również:

Skomentuj:

comments powered by Disqus

Polecane artykuły