Lasagne wegetariańska ze szpinakiem i ricotta
Dietetyk
dietetyk kliniczny Wegetariańskie lasagne z sosem pomidorowym, szpinakiem i serem ricotta. Idealna propozycja smacznego, pożywnego obiadu dla całej rodziny.
To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Listki makaronu namocz w wodzie, aby zmiękły (ok. 15-20 minut).
- Na patelni odparuj szpinak, dodaj kilka ząbków czosnku (zmiażdżonych) i przypraw do smaku.
- Gdy z patelni ze szpinakiem odparuje cała woda, dodaj ser ricotta, wymieszaj i zdejmij z ognia.
- Przecier pomidowrowy wlej do miseczki, przypraw oregano, bazylią, solą i pieprzem, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek (kilka zabków).
- Następnie układaj warstwami: na początku troszkę nawilż naczynie sosem pomidorowym, połóż kilka listków makaronu w jedną warstwę, warstwę szpinaku z serem ricotta, warstwę sosu pomidorowego, warstwa makaronu, szpinaku z ricottą, sosu pomidorowego, makaronu, a na sam wierzch makaronu ułóż mozzarellę.
- Wstaw do nagrzanego do 180 stopni Celsjusza piekarnika na około 30 minut (aż makaron zmięknie, a ser się rozpuści).
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
84 kcal
6 g
10 g
3 g
2 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lasagne wegetariańska ze szpinakiem i ricotta »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Czosnek | 1 | 0.77 | 0.05 | 0 | 0.25 | |
| Szpinak świeży | 7 | 30.98 | 0.89 | 0.12 | 1.12 | |
| Ser Mozzarella light | 15 | 9.68 | 1.84 | 0.82 | 0.1 | |
| Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony) | 27 | 19.36 | 2.21 | 1.53 | 1 | |
| Przecier pomidorowy | 7 | 30.98 | 0.41 | 0.06 | 1.67 | |
| Sól biała | 0 | 0.08 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.08 | 0.01 | 0 | 0.05 | |
| Oregano | 0 | 0.08 | 0.01 | 0 | 0.05 | |
| Makaron Lasagne (nieugotowany) | 27 | 7.75 | 0.93 | 0.08 | 5.5 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.23 | 0.01 | 0 | 0.01 | |
| Podsumowanie: | 84 | 100 | 6.34 | 2.62 | 9.75 | |
Energia [kcal]
342 kcal
25 g
39 g
10 g
7 g
17%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 400 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 400 zmodyfikowanej wersji przepisu Lasagne wegetariańska ze szpinakiem i ricotta »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Czosnek | 5 | 3.1 | 0.2 | 0.02 | 1.01 | |
| Szpinak świeży | 29 | 123.93 | 3.54 | 0.48 | 4.5 | |
| Ser Mozzarella light | 61 | 38.73 | 7.36 | 3.29 | 0.39 | |
| Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony) | 107 | 77.46 | 8.82 | 6.13 | 3.98 | |
| Przecier pomidorowy | 30 | 123.93 | 1.64 | 0.22 | 6.67 | |
| Sól biała | 0 | 0.31 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.31 | 0.03 | 0.01 | 0.2 | |
| Oregano | 1 | 0.31 | 0.03 | 0.01 | 0.21 | |
| Makaron Lasagne (nieugotowany) | 108 | 30.98 | 3.72 | 0.31 | 22 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.93 | 0.03 | 0.01 | 0.03 | |
| Podsumowanie: | 342 | 400 | 25.37 | 10.48 | 38.98 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
