Tabela Ćwiczeń


Ćwiczenie Spalone kalorie [kcal]
Elektryk 245 kcal w (60 min)
Fryzjer 245 kcal w (60 min)
Górnik 420 kcal w (60 min)
Hutnik 560 kcal w (60 min)
Hydraulik 245 kcal w (60 min)
Kierowca 105 kcal w (60 min)
Aerobik (intensywnie) 511 kcal w (60 min)
Aerobik (spokojnie) 364 kcal w (60 min)
Aerobik (umiarkowane tempo) 420 kcal w (60 min)
Aerobik z ciężarkami (4.5 - 6.5 kg) 700 kcal w (60 min)
Aqua Aerobik (aerobik wodny) 385 kcal w (60 min)
Badminton 399 kcal w (60 min)
Balet (występ lub duży wysiłek) 476 kcal w (60 min)
Balet (zajęcia, próba) 350 kcal w (60 min)
Bieganie 10 km/h 735 kcal w (60 min)
Bieganie 11 km/h 770 kcal w (60 min)
Bieganie 12 km/h 826 kcal w (60 min)
Bieganie 13 km/h (szybko) 938 kcal w (60 min)
Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) 1001 kcal w (60 min)
Bieganie 15 km/h (bardzo szybko) 1071 kcal w (60 min)
Bieganie 16 km/h (bardzo szybko) 1134 kcal w (60 min)
Bieganie 17 km/h (sprint) 1204 kcal w (60 min)
Bieganie 18 km/h (sprint) 1267 kcal w (60 min)
Bieganie 6.5 km/h (trucht) 420 kcal w (60 min)
Bieganie 7 km/h (powoli) 539 kcal w (60 min)
Bieganie 8 km/h (powoli) 581 kcal w (60 min)
Bieganie 9 km/h 672 kcal w (60 min)
Bieganie 9.5 km/h 686 kcal w (60 min)
Bilard 168 kcal w (60 min)
Boks 651 kcal w (60 min)
Brzuszki niepełne 196 kcal w (60 min)
Brzuszki pełne (energicznie) 560 kcal w (60 min)
Brzuszki pełne (spokojne tempo) 196 kcal w (60 min)
Brzuszki pełne (umiarkowane tempo) 266 kcal w (60 min)
Callanetics 315 kcal w (60 min)
Chodzenie 2 km/h (bardzo wolno) 140 kcal w (60 min)
Chodzenie 3 km/h (wolno) 168 kcal w (60 min)
Chodzenie 4 km/h (szybko) 203 kcal w (60 min)
Chodzenie 5 km/h (szybko) 245 kcal w (60 min)
Chodzenie 6 km/h (szybko) 315 kcal w (60 min)
Chodzenie po górach 371 kcal w (60 min)
Czytanie 38 kcal w (60 min)
Ergometr ramion 196 kcal w (60 min)
Ergometr wioślarski (wolno) 336 kcal w (60 min)
Ergometr wioślarski umiarkowanie (6 METS) 420 kcal w (60 min)
Ergometr wioślarski, bardzo szybko (12 METS) 840 kcal w (60 min)
Ergometr wioślarski, szybko (9 METS) 630 kcal w (60 min)
Ergometr wioślarski, umiarkowanie (7 METS) 490 kcal w (60 min)
Golf 315 kcal w (60 min)
Gotowanie 105 kcal w (60 min)
Gra Frisbee 210 kcal w (60 min)
Grabienie trawnika 280 kcal w (60 min)
Hula hop 280 kcal w (60 min)
Jazda konna 280 kcal w (60 min)
Jazda na deskorolce 371 kcal w (60 min)
Jazda na łyżwach 490 kcal w (60 min)
Jazda na nartach biegówkach 574 kcal w (60 min)
Jazda na nartach wodnych 490 kcal w (60 min)
Jazda na nartach zjazdówkach 511 kcal w (60 min)
Jazda na rolkach 490 kcal w (60 min)
Jazda na rolkach 399 kcal w (60 min)
Jazda na rowerze (10 km/h) 245 kcal w (60 min)
Jazda na rowerze (11 -15km/h) 280 kcal w (60 min)
Jazda na rowerze (16-19 km/h) 476 kcal w (60 min)
Jazda na rowerze (19-22 km/h) 560 kcal w (60 min)
Jazda na rowerze (23-25 km/h) 700 kcal w (60 min)
Jazda na rowerze (25-30 km/h) 840 kcal w (60 min)
Jazda na rowerze (powyżej 30 km/h) 1106 kcal w (60 min)
Jazda na snowboardzie 490 kcal w (60 min)
Joga (ogólnie) 175 kcal w (60 min)
Joga Hatha 175 kcal w (60 min)
Joga Power 280 kcal w (60 min)
Jogging wodny 686 kcal w (60 min)
Judo 700 kcal w (60 min)
Kajakarstwo 3 - 6 km/h (wolne tempo) 196 kcal w (60 min)
Kajakarstwo 6.5 - 9.5 km/h (umiarkowane tempo) 406 kcal w (60 min)
Kajakarstwo powyżej 9.5 km/h (szybkie tempo) 875 kcal w (60 min)
Karate 700 kcal w (60 min)
Kitesurfing (kiteboarding) 770 kcal w (60 min)
Kolarstwo górskie 595 kcal w (60 min)
Koszenie trawnika 315 kcal w (60 min)
Koszykówka 560 kcal w (60 min)
Krawiec 175 kcal w (60 min)
Kręgle 210 kcal w (60 min)
Leżenie 35 kcal w (60 min)
Łowienie ryb 210 kcal w (60 min)
Malowanie 399 kcal w (60 min)
Murarz 490 kcal w (60 min)
Mycie okien 231 kcal w (60 min)
Mycie samochodu 308 kcal w (60 min)
Nauczyciel 175 kcal w (60 min)
Nordic Walking - bardzo szybko 7.3 km/h 504 kcal w (60 min)
Nordic Walking - szybko 6 km/h 476 kcal w (60 min)
Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h 392 kcal w (60 min)
Nordic Walking - wolno 4 km/h 308 kcal w (60 min)
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (rekreacyjnie) 490 kcal w (60 min)
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo szybkie) 1106 kcal w (60 min)
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo umiarkowane) 826 kcal w (60 min)
Nurkowanie z rurką (snorkeling) 350 kcal w (60 min)
Nurkowanie ze sprzętem 490 kcal w (60 min)




 

Ćwiczenia są ważnym dodatkiem do diety prowadzącej do utraty wagi czy jej utrzymania. Kiedy jesteś aktywny, Twój organizm zużywa więcej energii, a gdy spalasz więcej kalorii niż ich przyjmujesz, chudniesz.
 
Tablica Ćwiczeń opisuje spalanie kalorii podczas uczestniczenia w różnych formach aktywności wymienionych według kategorii takich jak fitness i siłownia, ćwiczenia rekreacyjne, wytrzymałościowe, obowiązki domowe itd. Wynik uwzględnia przykładowy czas ćwiczeń tj. 60 minut i przykładową masę ciała 80 kilogramów. 

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?