Dieta na masę

Wyciśnij maksa ze swoich treningów!

Określ swój cel:

Podczas trwania abonamentu możesz zmienić cel diety!

Dieta na przyrost masy mięśniowej

1.

Dobierzemy dla Ciebie optymalny surplus kaloryczny, byś efektywnie budował jakościową masę mięśniową - bez efektu “ulanej sylwetki”.

2.

Zbilansujemy makroskładniki tak, aby wpasowały się w Twój cykl treningowy: więcej węgli w czasie intensywnych treningów lub więcej białka w fazie regeneracji.

3.

Obliczymy ilość białka w Twojej diecie, tak abyś wykorzystał cały jego budulcowy potencjał i nie przekraczał zalecanych wartości.

4.

Wiemy, że często dieta z nadwyżką energetyczną wiążę się z negatywnymi zmianami w lipidogramie. Twój jadłospis będzie obfitować w produkty bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które będą dobrze wpływać na Twój cholesterol.

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

1.

Dobierzemy bilans kaloryczny do Twojej aktywności, abyś mógł pogodzić odchudzanie z treningami.

2.

ZZbilansujemy makroskładniki tak, aby wpasowały się w Twój cykl treningowy: więcej węgli w czasie intensywnych treningów lub więcej białka w fazie regeneracji.

3.

Obliczymy deficyt kaloryczny, tak abyś nie tracił niepotrzebnie masy mięśniowej, a tylko tłuszczową.

4.

Zadbamy O Twoje zdrowie! Zbilansujemy mikro i makroskładniki, dzięki czemu unikniesz niedoborów w żywieniowych.

5.

Uchronimy Cię przed katabolizmem mięśniowym, czyli spalaniem tkanki mięśniowej.

6.

Dobierzemy posiłki tak, aby Twój organizm w czasie treningów pracował z maksymalną wydajnością.

7.

Dobierzemy posiłki dające duże poczucie sytości, abyś nie czuł głodu mimo niższej kaloryczności.

Dieta na rzeźbę

1.

Pomożemy Ci "dociąć" sylwetkę do uzyskania jak największej ilości mięśniowej masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej. Tak by Twoje mięśnie były bardziej widoczne.

2.

Dobierzemy ujemny bilans energetyczny, tak abyś spalał tkankę tłuszczową, ale uniknął katabolizmu mięśniowego.

3.

Zbilansujemy posiłki tak, aby Twój organizm w czasie treningów pracował z maksymalną wydajnością.

4.

Przeprowadzimy Cię skutecznie przez proces poprawy sylwetki, byś nie musiał tracić czasu na odkrywanie zasad diety, ale mógł skupić się na jakościowych treningach.

przed i po

Profesjonalna dieta na siłownię - uchroni Cię przed efektem "ulanej sylwetki"!

Dobrze dobrana dieta daje kopa na treningach!

Twoje menu będzie dobrane do Ciebie bez względu czy jesteś amatorem czy profesjonalistą. Dieta będzie tak skomponowana, aby na każdej jednostce treningowej lub podczas roztrenowania, czy zmiany celu Twoje samopoczucie było bardzo dobre i dopasowane do Twojej aktywności.

Dzięki temu Twój organizm będzie miał wszystkie niezbędne mikro- i makroskładniki aby mógł pracować na maksymalnej wydajności.

Określ cechy swojej diety,
a my ułożymy Ci idealny jadłospis szyty na miarę!

Proste przepisy

Tanie składniki

Posiłek przed treningiem

Wygodne do spakowania

Dla lubiących gotować

Duża różnorodność

Posiłek po treningu

Lunch na ciepło

odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie

Odpowiednio dobrane makroskładniki

Twój jadłospis będzie tak zbilansowany, aby móc wykorzystać cały potencjał makroskładników diety:

1.

Odpowiednia ilość białka będzie zapobiegać rozwojowi procesów katabolicznych w Twoim organizmie.

2.

Węglowodany będą Twoim źródłem energii: w zależności od Twojego planu w odpowiednim momencie będą pojawiać się i złożone i proste, które szybciej dostarczą Ci energii.

3.

Odpowiednia ilość tłuszczy w diecie wpłynie pozytywnie na gospodarkę hormonalną oraz cały panel lipidowy. Jednocześnie są one nośnikiem smaku -zwiększą smakowitość Twoich dań.

Plan suplementacji w pakiecie

Wraz z dietą w prezencie otrzymasz od nas plan rekomendowanej suplementacji diety, który będzie miał wpływ na Twoje samopoczucie oraz osiągi treningowe.

Ważne! Nie promujemy żadnej marki suplementów! Sam wybierzesz firmę której suplementy chcesz spróbować.

Przykładowy jadłospis 3000 kcal

Poniedziałek

Wtorek

Środa

Czwartek

Piątek

Sobota

Niedziela

Nie lubisz któregoś z dań? Nie ma problemu, wymień je!

Gotuj na dwa dni! Wybierz wygodny schemat, który pozwoli gotować Ci na dwa dni.

Nie lubisz gotować? Zaznacz to w ankiecie!

A może chcesz spróbować kuchni wegetariańskiej? Nie ma sprawy! Zaznacz to w ankiecie a Twój dietetyk uwzględni to w kolejnym jadłospisie.

Nie lubisz jakiegoś produktu? Możesz wykluczyć go z diety.

Chcesz mieć dużo owsianek, kanapek czy słodkich dań? Uwzględnimy Twój gust.

Masz uwagi? Daj zanć swojemu dietetykowi, by uwzględnił je przy układaniu kolejnego jadłospisu.

odchudzanie odchudzanie

Śniadanie: 755 kcal

Tosty z mozzarellą i pomidorem - 333 g

Drugie śniadanie 426 kcal

Białkowy koktajl czekoladowy - 401 g

Przekąska 533 kcal

Bogaty w pełnowartościowe białko lunchbox z soczystą wołowiną - 502 g

Obiad 776 kcal

Gyros z kurczaka z sosem tzatziki - 552 g

Kolacja 558 kcal

Ekspresowa pizza na tortilli z szynką i mozzarellą - 362 g

odchudzanie odchudzanie

Śniadanie: 566 kcal

Kanapka z wędliną z indyka, sałatą i ogórkiem kiszonym - 480 g

Drugie śniadanie 281 kcal

Serek wiejski z nasionami i pomidorem - 379 g

Przekąska 533 kcal

Bogaty w pełnowartościowe białko lunchbox z wołowiną - 502 g

Obiad 986 kcal

Tortilla z kurczakiem i warzywami z sosem czosnkowym - 648 g

Kolacja 558 kcal

Ekspresowa pizza na tortilli z szynką i mozzarellą - 362 g

odchudzanie odchudzanie

Śniadanie: 583 kcal

Kakaowa owsianka z owocami - 501 g

Drugie śniadanie 618 kcal

Jaglany koktajl a’la nutella - 500 g

Przekąska 484 kcal

Pieczone ziemniaki nadziewane twarożkiem - 598 g

Obiad 690 kcal

Sycący burger na szybko - 344 g

Słupki warzywne - 299 g

Kolacja 532 kcal

Smakowity omlet z szynką - 555 g

odchudzanie odchudzanie

Śniadanie: 539 kcal

Ryż na mleku z jabłkami i cynamonem - 500 g

Drugie śniadanie 524 kcal

Pożywna bułka grahamka z szynką i pomidorem - 300 g

Przekąska 484 kcal

Pieczone ziemniaki nadziewane twarożkiem - 598 g

Obiad 863 kcal

Dietetyczne curry z kurczaka z ryżem - 600 g

Kolacja 532 kcal

Smakowity omlet z szynką - 555 g

odchudzanie odchudzanie

Śniadanie: 531 kcal

Kanapka z serkiem wiejskim i papryką - 462 g

Drugie śniadanie 438 kcal

Domowe muesli z jogurtem greckim - 400 g

Przekąska 353 kcal

Sałatka z fasolą szparagową, kaszą i serem feta - 221 g

Obiad 974 kcal

Aromatyczny pieczony pstrąg łososiowy - 503 g

Kolacja 598 kcal

Sycąca szakszuka ze świeżym szpinakiem - 599 g

odchudzanie odchudzanie

Śniadanie: 604 kcal

Jajecznica z szynką, papryką i szpinakiem - 572 g

Drugie śniadanie 477 kcal

Energetyczne smoothie migdałowo - czekoladowe - 297 g

Przekąska 378 kcal

Czekoladowy budyń jaglany z bananem, kiwi, pomarańczą i migdałami - 451 g

Obiad 818 kcal

Ekspresowy kurczak po indyjsku - 600 g

Kolacja 569 kcal

Kanapka z grillowanym kurczakiem, cebulką i kiszonym ogórkiem - 523 g

odchudzanie odchudzanie

Śniadanie: 658 kcal

Kanapka z jajkiem na twardo, szczypiorkiem i sałatą - 376 g

Drugie śniadanie 570 kcal

Sałatka z fasolą szparagową, kaszą i serem feta - 414 g

Przekąska 378 kcal

Czekoladowy budyń jaglany z bananem, kiwi, pomarańczą i migdałami - 451 g

Obiad 616 kcal

Stek minutowy z sałatką i słonecznikiem - 700 g

Kolacja 569 kcal

Kanapka z grillowanym kurczakiem, cebulką i kiszonym ogórkiem - 523 g

Lista zakupów

Tanie składniki: tygodniowe zakupy tylko 155 zł!

odchudzanie

Lista zakupów na cały tydzień!

1. Jogurt grecki light 490 g 4 zł
2. Ser Feta 180 g 4 zł
3. Jajo kurze 18 szt 10 zł
4. Serek wiejski - 400 g 4 zł
5. Mleko 2% tłuszczu 1 l 3 zł
6. Ser biały chudy 360 g 5 zł
7. Ser Mozzarella light 340 g 6 zł
8. Kasza jaglana 220 g 2,50 zł
9. Ryż brązowy 400 g 2,50 zł
10. Płatki owsiane 190 g 2,50 zł
11. Kasza gryczana prażona 120 g 2,50 zł
12. Tortilla pełnoziarnista 240 g 4 zł
13. Pomidor 800 g8 zł
14. Szpinak świeży 200 g4,50 zł
15. Fasolka szparagowa 160 g 3,50 zł
16. Marchew (surowa) 80 g 0,20 zł
17. Papryka czerwona 280 g 3 zł
18. Cebula (świeża) 540 g 1,30 zł
19. Ogórek kiszony 400 g 5,50 zł
20. Ziemniaki 690 g 1 zł
21. Mix Sałat 170 g 3,50 zł
22. Kurczak (pierś bez skóry) 1 kg18 zł
23. Szynka z piersi indyka lub kurczaka 250 g 8 zł
24. Wołowina (udziec) 340 g12 zł
25. Chleb żytni razowy 700 g6 zł
26. Bułka grahamka 460 g 3,50 zł
27. Banan 360 g 2 zł
28. Jabłko 230 g2 zł
29. Migdały 100 g 5 zł
30. Pomarańcza 330 g 2 zł
31. Kakao (proszek) 70 g 4 zł
32. Pstrąg łososiowy filet 170 g12 zł
↓ Zobacz pełną listę ↓
SUMA:155 zł

Jak działa indywidualna dieta online?

Nasza dieta bazuje na tygodniowych cyklach. Co tydzień przeprowadzimy z Tobą wywiad dietetyczny i przygotujemy nowy jadłospis dostosowany do Twoich preferencji oraz Twoich postępów.

idealnie dopasowana do gustu

Pamiętaj! Jeżeli Twój plan treningowy ulegnie zmianie napisz do nas! Dopasujemy Twoją dietę do nowej rozpiski.

idealnie dopasowana do gustu

Dieta dla Par:
Ty na masie, ona na redukcji!!

Nic nie daje takiej motywacji do działania, jak wsparcie najbliższej osoby. We dwoje łatwiej iść w stronę wyznaczonego celu, a każdy sukces cieszy podwójnie! Dobrze o tym wiemy, dlatego stworzyliśmy Dietę dla Par.

Możecie mieć obrane inne cele (odchudzanie, utrzymanie wagi, dieta na masę mięśniową) i tak będziecie mieć takie same posiłki- różnica będzie tylko w porcjach!

idealnie dopasowana do gustu

Cennik

Już teraz zrób pierszy krok w kierunku pięknej sylwetki!

Dieta
dla Ciebie

1 miesiąc
7999 zł
2.42 zł za dzień
2 miesiące
159.98 zł
13999 zł
2.26 zł za dzień
3 miesiące
239.97 zł
19999 zł
2.15 zł za dzień

Dieta
dla par

1 miesiąc
11999 zł
3.64 zł za dzień
2 miesiące
239.98 zł
19999 zł
3.23 zł za dzień
3 miesiące
359.97 zł
25999 zł
2.8 zł za dzień

Najczęściej zadawane pytania

Na podstawie ankiety dietetycznej dostępnej po zakupieniu diety. Uwzględnione są w niej Twoje preferencje i gusta smakowe, wykluczymy produkty nielubiane no i oczywiście dobierzemy kaloryczność do Twojego celu.

W większości przypadków, możemy ułożyć dietę, która dostarcza wymaganą ilość białka z produktów spożywczych. W przypadku osób bardzo intensywnie trenujących, możemy przygotować plan suplementacji.

Nasze plany suplementacji zawierają ogóle zasady suplementacji, co do rodzaju odżywek i ich składu, nie promujemy, żadnej konkretnej marki. Sam możesz wybrać markę suplementów, która najbardziej Ci odpowiada.

Nie ma sprawy! Jeżeli wydarzy się coś nieoczekiwanego wystarczy, że dasz znać swojej dietetyczce minimum 3 dni przed startem Twojego kolejnego jadłospisu by zawiesiła dietą na pewien czas. Dzięki temu nie tracisz wykupionego abonamentu w okresie gdy nie korzystasz z diety.

Jeżeli przebywasz poza Polską możesz zaplacić zwykłym przelewem bankowym:

  • Adansonia Soft
  • nr konta: PL12 1140 2004 0000 3302 7603 6974
  • kod BIC/SWIFT mBanku: BREXPLPWMBK
  • w tytule przelewu proszę podać swój email

Tak, oczywiście! Dajmy dostęp do całej bazy z naszymi smacznymi przepisami!

To ty decydujesz kiedy chcesz otrzymać pierwszy jadłospis. Dietetyczka potrzebuje jeden dzień roboczy na przygotowanie zestawu posiłków.

Przed rozpoczęciem diety zostanie Ci przydzielona dietetyczka, która będzie prowadziła Cię przez cały proces odchudzania. Kontaktować się z nią możesz na trzy sposoby:

  • przez formularz kontaktowy
  • wysyłając e-mail
  • poprzez cotygodniowy wywiad dietetyczny

Obsługujemy większość najczęstszych alergii pokarmowych: orzechy, ryby, owoce morza, seler. Nie układamy diet bezglutenowych.