Jajka poche na grzance ze szpinakiem i wędzonym łososiem
Dominika Cetera Baumann
dietetyk kliniczny Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
KROK 1: Zagotuj wodę w garnku, jajko wbij do miseczki.
KROK 2: Gdby woda będzie bulgotać wlej łyżeczkę soku z cytryny i zamieszaj (robiąc wir). Następnie od razu wlej jajko i gotuj przez ok. 3 minuty. Po tym czasie wyciągnij jajko i odsącz je na ręczniki papierowym. Jeśli używasz dwóch jajek, czynność należy powtórzyć.
KROK 3: Szpinak umyj i mokry wrzuć na rozgrzaną patelnię. Dopraw solą, pieprzem i smaż do momentu jego zwiędnięcia.
KROK 4: Z kromek chleba zrób grzanki. Wyłóż na nie szpinak, łososia oraz jajko.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
143 kcal
11 g
13 g
6 g
2 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajka poche na grzance ze szpinakiem i wędzonym łososiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jajo kurze (całe) | 52 | 36.6 | 4.6 | 3.48 | 0 | |
| Chleb żytni razowy | 52 | 22.88 | 1.35 | 0.39 | 11.71 | |
| Łosoś wędzony | 32 | 19.61 | 4.22 | 1.65 | 0 | |
| Szpinak świeży | 4 | 16.34 | 0.47 | 0.06 | 0.59 | |
| Sól | 0 | 0.65 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 2 | 0.65 | 0.07 | 0.02 | 0.42 | |
| Sok z cytryny | 1 | 3.27 | 0.01 | 0.01 | 0.23 | |
| Podsumowanie: | 143 | 100 | 10.71 | 5.61 | 12.95 | |
Energia [kcal]
218 kcal
16 g
20 g
9 g
3 g
11%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 153 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 153 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajka poche na grzance ze szpinakiem i wędzonym łososiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jajo kurze (całe) | 80 | 56 | 7.03 | 5.33 | 0 | |
| Chleb żytni razowy | 79 | 35 | 2.07 | 0.6 | 17.92 | |
| Łosoś wędzony | 49 | 30 | 6.45 | 2.52 | 0 | |
| Szpinak świeży | 6 | 25 | 0.72 | 0.1 | 0.91 | |
| Sól | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Sok z cytryny | 1 | 5 | 0.02 | 0.01 | 0.35 | |
| Podsumowanie: | 218 | 153 | 16.39 | 8.58 | 19.81 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
