Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado
Dietetyk
dietetyk kliniczny Sałatka z dodatkiem kaszy jaglanej, świeżego szpinaku, pomidora oraz awokado. Jej nazwa nie jest przypadkowa. Sałatka zawiera dwa składniki, które stanowią świetne źródło zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych - awokado oraz oliwę z oliwek.
Świetnie sprawdza się jako drugie śniadanie, lunch do pracy czy pożywna kolacja. Moi pacjenci cenią ją za prostotę przygotowania i uczucie sytości jakie wywołuje. To zasługa kaszy jaglanej, stanowiącej dobre źródło błonnika pokarmowego oraz dość dużej zawartości tłuszczu.
Polecam ją przede wszystkim osobom z chorobami układu sercowo-naczyniowego, chorującym na nadciśnienie tętniczeoraz dbającym o odporność oraz stan skóry. Oczywiście, jest także świetnym posiłkiem dla osób starających się po prostu jeść zdrowo.
A na wypadek, gdybyście nie zużyli całego awokado, polecam Wam także Pizzę na tortilli z awokado i jajkiem oraz przepyszny koktajl z awokadu, szpinaku, kiwi i banana.
Smacznego!
To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Ugotuj kaszę jaglaną zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Pozostaw do ostygniecia.
- Pokrój awokado i pomidory.
- Dodaj do kaszy awokado, pokrojonego pomidora i szklankę świeżego szpinaku.
- Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz przyprawy.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
98 kcal
3 g
13 g
4 g
3 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Awokado | 20 | 12.61 | 0.25 | 1.84 | 1.08 | |
| Oliwa z oliwek | 16 | 1.8 | 0 | 1.8 | 0 | |
| Pomidor | 12 | 61.26 | 0.55 | 0.12 | 2.51 | |
| Szpinak świeży | 2 | 10.81 | 0.31 | 0.04 | 0.39 | |
| Sok z cytryny | 0 | 0.9 | 0 | 0 | 0.06 | |
| Kasza jaglana | 48 | 12.61 | 1.39 | 0.53 | 9.19 | |
| Podsumowanie: | 98 | 100 | 2.51 | 4.34 | 13.23 | |
Energia [kcal]
273 kcal
7 g
37 g
12 g
8 g
14%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 278 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 278 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Awokado | 56 | 35.06 | 0.7 | 5.12 | 2.99 | |
| Oliwa z oliwek | 44 | 5.01 | 0 | 5.01 | 0 | |
| Pomidor | 32 | 170.31 | 1.53 | 0.34 | 6.98 | |
| Szpinak świeży | 7 | 30.05 | 0.86 | 0.12 | 1.09 | |
| Sok z cytryny | 1 | 2.5 | 0.01 | 0.01 | 0.17 | |
| Kasza jaglana | 133 | 35.06 | 3.86 | 1.48 | 25.54 | |
| Podsumowanie: | 273 | 278 | 6.97 | 12.07 | 36.78 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
