Im się udało, uda się i Tobie!

Schudnij na naszej diecie

1. Stwórz deficyt kaloryczny

Każdy organizm posiada określone potrzeby energetyczne. Jeżeli nie są zaspokojone, zaczyna spalać tkankę tłuszczową.

Postawą odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego.

Oblicz swój optymalny deficyt kalorii »

2. Kontroluj to co jesz

Każdy organizm posiada określone potrzeby energetyczne. Jeżeli nie są zaspokojone, zaczyna spalać tkankę tłuszczową.

Planuj posiłki świadomie, zwracając uwagę na ich wartości odżywcze.

Porównaj kaloryczność produktów »

3. Wyeliminuj złe przyzwyczajenia

Aby efekty odchudzania były trwałe, należy skorygować dotychczasowy sposób odżywiania. Ogranicz kaloryczność spożywanych produktów.

Wprowadzaj zdrowsze zamienniki i ucz się w praktyce zasad zdrowej diety.

Zaplanuj dietę z Dziennikiem Kalorii »

Pomożemy Ci schudnąć

Kalkulator kalorii pomaga nie tylko sprawdzić wartości odżywcze. Regularnie korzystając z serwisu, poznasz zdrowe zamienniki i nauczysz się unikać błędów żywieniowych, by chudnąć szybciej bardziej skutecznie.

Ułożymy dla Ciebie dietę

Nasi dietetycy układają indywidualne diety odchudzające.

Nasza Dieta Extra Smaczna pomogła schudnąć już tysiącom naszych użytkowników. Na pewno pomoże także i Tobie.

Nauczymy Cię gubić kilogramy

Najważniejsze dla nas są trwałe efekty, dlatego od lat uczymy zasad zdrowego odżywiania.

W naszej strefie wiedzy znajdziesz setki poradników nie tylko o tym jak uzyskać piękną sylwetkę, ale także jak uniknąć efektu jojo.

Dbamy o to żeby odchudzanie było przyjemnością

Przykładamy dużą uwagę do tego, żeby dieta była pasjonującą przygodą w czasie, której odkrywasz smaczne przepisy na dietetyczne dania oraz uczysz się eliminować złe nawyki żywieniowe.

104 kcal 1   15 min Omlet z mozzarellą i pomidorem

53 kcal 2   5 min Szybka sałatka z tuńczyka

179 kcal 1   2 min Bruschetta z mozzarellą i pomidorem

118 kcal 1   30 min Makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką

Stawiamy na proste, ale za to pyszne przepisy...

Pokażemy Ci, że zdrowe dania są nie tylko proste w przygotowaniu, ale także smaczne.

142 kcal 4   15 min Prażona owsianka ze świeżą żurawiną i borówkami

55 kcal 4   30 min Aromatyczna zupa paprykowa z czerwoną soczewicą

52 kcal 1   45 min Idealna do pracy sałatka z kurczakiem w lekkim sosie musztardowym

97 kcal 1   5 min Tortilla z hummusem i szynką z indyka

Promujemy zdrowe domowe jedzenie...

Tak aby rozpoczęcie odchudzania nie musiało być rewolucją w Twoim życiu.

197 kcal 2   2 min Kanapka z serkiem kanapkowym i rzodkiewką

120 kcal 1   5 min Jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem

13 kcal 4   30 min Aksamitny krem z pomidorów

67 kcal 1   30 min Lekki grillowany kurczak z warzywami

Jak schudnąć?

• Od czego rozpocząć odchudzanie? 4 kroki do sukcesu
• Skuteczna dieta, czyli co jeść, aby zrzucić zbędne kilogramy raz na zawsze
• Poradnik efektywnego odchudzania
• Czy wszystkie kalorie są sobie równe?
• Ile można schudnąć w miesiąc?

Jak utrzymać efekty?

• Jak pokonać efekt jojo?
• Jak zachować efekty odchudzania i nie dopuścić do efektu jojo
• 5 powodów, dla których warto zacząć się ruszać
• Co zamiast kanapki? Kilka propozycji na drugie śniadanie
• 5 sposobów jak pokonać słodki nałóg

Odchudzanie krok po kroku

Podstawy odchudzania:

1. Poradnik efektywnego odchudzania

2. Czy wszystkie kalorie są sobie równe?

3. 15 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

4. 5 zasad odchudzania, które z góry skazane są na porażkę

Planowanie diety:

1. Idealne Śniadanie na Odchudzanie

2. Zaplanuj dietetyczną przekąskę przed obiadem

3. Skomponuj swój dietetyczny obiad

4. Sposób na dietetyczny deser

5. Twoja dietetyczna kolacja

Dieta dobrych produktów:

1. Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz

2. 6 źródeł zdrowych węglowodanów

3. Napoje wspomagające odchudzanie

4. 5 sposobów jak pokonać słodki nałóg

5. 8 składników, które nie pozwalają Ci schudnąć

Porady dla aktywnych:

1. Pokarm jako paliwo! czyli prawidłowa dieta przed i po treningu

2. Obalamy 5 mitów o spalaniu tkanki tłuszczowej

3. Czy ćwiczenia zwiększają apetyt?

4. Trening na czczo?

Kalkulator kalorii pozwala sprawdzić ile kalorii i jakie składniki odżywcze mają poszczególne produkty spożywcze i gotowe dania. Ponadto nasz serwis mierzy wskaźnik BMI (Body Mass Index), który pomaga określić prawidłową masę ciała. Portal jest niezbędnym narzędziem obliczającym dokładne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od wieku, płci, masy ciała i poziomu aktywności.

Dla osób aktywnie ćwiczących stworzyliśmy dział przeznaczony do sprawdzenia wydajności poszczególnych ćwiczeń. Możesz porównać efektywność ćwiczeń między sobą, jak również stworzyć swój plan treningowy.

Jeżeli chcesz poważnie zabrać się za odchudzanie koniecznie załóż Dziennik Kalorii - Narzędzie, które będzie monitorować Twoje postępy i dostosowywać swoje wskazówki, aby zmaksymalizować skuteczność Twojego odchudzania.