dieta dla par dieta dla par
Computer Phone Computer Phone

Kalkulator BMI

Oblicz swoje BMI by sprawdzić czy Twoja waga jest prawidłowa.


cm

kg

Porada. Utwórz darmowe konto aby zapamiętać domyślne wartości tego formularza.



Czym jest BMI?

BMI (Body Mass Index), czyli wskaźnik masy ciała klasyfikuje niedowagę, prawidłową masę ciała, nadwagę lub otyłość na podstawie masy ciała i wzrostu. Odnosi się do osób dorosłych. Jest wykorzystywany do ogólnej oceny zdrowia oraz ryzyka występowania takich schorzeń jak: miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca typu II i innych chorób dietozależnych. 

BMI nazywane było kiedyś wskaźnikiem Queteleta od nazwiska matematyka Adolfa Queteleta, który opracował ten wzór.

Wzór BMI

Wskaźnik masy ciała oblicza się dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost do kwadratu w metrach:

BMI = MASA (kg) / WZROST (m2) 

Interpretacja BMI

Otrzymany wynik to wartość BMI klasyfikująca do jednej z poniższych grup:

Wartość BMI:

Interpretacja:

< 18,5

niedowaga

18,5 - 24,9

prawidłowa masa ciała

25 - 29,9

nadwaga

30 - 34,9

otylość I stopnia

35 - 39,9 

otyłość II stopnia

= lub > 40 

otyłość III stopnia

 

Zakresy BMI różnią się pomiędzy rasami ludzi. Dla rasy białej, latynoskiej i czarnej nadwaga jest diagnozowana od BMI o wartości 25, natomasiastr dla ras azjatyckich - od 23.

Komentarz dietetyka:

Niedowaga - Skrajna niedowaga może być zagrożeniem życia! Bez odpowiedniego odżywiania Twój organizm przestaje prawidłowo funkcjonować. Pojawia się apatia, brak chęci do życia, problemy ze skórą, włosami, zębami. Niedostateczna podaż kalorii oraz witamin i składników mineralnych prowadzą do występowania problemów hormonalnych, niedociśnienia, niedokrwistości, osteoporozy, zmniejszenia odporności.

Prawidłowa masa ciała - Brawo! Twoje BMI jest w normie. Utrzymując swoją kondycję możesz liczyć na dobre samopoczucie do późnych lat życia :-)

Nadwaga - To stan zagrażający zdrowiu. Skraca długość życia średnio o 3,3 lata! Schudnij, żeby uniknąć chorób dietozależnych - cukrzycy, insulinooporności, miażdżycy, nadciśnienia, osteoporozy, nowotworów.

Otyłość I stopnia - To stan zagrażający życiu! Osoby z otyłością żyją krócej o 6 lat niż te z prawidłową wagą. Znacznie pogarsza się zdrowie i jakość życia.

Otyłość II stopnia - Im wyższa otyłość, tym większe problemy. Wzrasta ryzyko zachorowań na choroby dietozależne np. prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2 wzrasta około 80-krotnie.

Otyłość III stopnia - Otyłość olbrzymia skraca życie nawet o 10 lat i znacznie pogarsza jego jakość! Prowadzi do ponad 200 potencjalnych powikłań - od trudności z poruszaniem się po depresje i niskie poczucie własnej wartości.

Rozkład BMI w polskim społeczeństwie

Wzór na BMI został opracowany prawie 200 lat temu. Mimo to nadal jest używany i aktualny.

Jeżeli zastanawiasz się jak wypadasz ze swoją wagą na tle innych, porównaj swoją wartość BMI z danymi zebranymi przez GUS w 2014 roku:

Wartość BMI

Mężczyźni (%)

Kobiety (%)

Niedowaga (< 18,5)

1,9

5,1

Waga w normie (18,5 - 24,9)

38,1

49,4

Nadwaga (25 - 29,9)

42,6

29,9

Otyłość (30 i więcej)

17,5

15,5

Rozkład BMI w zależności od wieku

BMI rośnie wraz z wiekiem. Jest to związane ze stopniowym spadkiem metabolizmu. Od 25 roku życia metabolizm spada co dekadę nawet o 5%. Wiąże się to m.in z powolnym zanikiem mięśni. Spowolnić ten proces można utrzymując systematyczną aktywność fizyczną. Osobom starszym rekomenduje się utrzymanie BMI na nieco podwyższonym poziomie (do 27 kg/m2). Zapobiega to niedożywieniu i pomaga lepiej znosić powikłania chorób związanych z wiekiem. Sprawdź ile osób w Twojej grupie wiekowej ma podobne BMI:

Wiek

Wartosć BMI

% populacji

15 - 19

Niedowaga

13,6

 

Waga w normie

74,6

 

Nadwaga 

9,9

 

Otyłość

2,1

20 - 29

Niedowaga

5,8

 

Waga w normie

65,3

 

Nadwaga

24,0

 

Otyłość

5,2

30 - 39

Niedowaga

2,4

 

Waga w normie

50,8

 

Nadwaga

35,7

 

Otyłość

11,2

40 - 49

Niedowaga

1,3

 

Waga w normie

40,9

 

Nadwaga

41,4

 

Otyłość

16,6

50 - 59

Niedowaga

1,1

 

Waga w normie

32,2

 

Nadwaga

43,5

 

Otyłość

23,4

60 - 69

Niedowaga

0,9

 

Waga w normie

27,5

 

Nadwaga

43,6

 

Otyłość

28,2

70 - 79

Niedowaga

1,1

 

Waga w normie

28,1

 

Nadwaga

45,9

 

Otyłość

25,0

80 lat i więcej

Niedowaga

1,6

 

Waga w normie

36,6

 

Nadwaga

42,7

 

Otyłość

18,4

Naukowcy alarmują! Nadmierna masa ciała wywołuje co trzeci nowotwór w Stanach Zjednoczonych. W przyszłości może znaleźć się na niechlubnym pierwszym miejscu listy czynników powodujących raka.

Zagrożenia związane z nieprawidłowymi zakresami BMI

Niedowaga

Diagnozowana przy BMI niższym niż 18,5. Wiąże z niedożywieniem organizmu wynikającym z niedostatecznego spożycia makroskładników, witamin i składników mineralnych. Prowadzi do występowania objawów takich jak:

  • trudności z koncentracją,

  • apatia, senność,

  • cienka skóra,

  • nadmierne wypadanie włosów oraz łamliwe paznokcie,

  • problemy z zębami,

  • zatrzymanie lub nieregularna miesiączka,

  • niedokrwistość z niedoboru żelaza,

  • niskie ciśnienie tętnicze,

  • osteoporoza, 

  • spowolnienie procesu gojenia się ran,

  • osłabienie odporności.

Niedowaga jest wynikiem niedostatecznego spożycia kalorii, które może być spowodowane:

  • zaburzeniami odżywiania np. anoreksja, bulimia,

  • występowaniem chorób zmniejszających apetyt np. choroby nowotworowe,

  • występowaniem chorób powodujących mdłości, biegunki, wymioty,

  • niedostatecznym wchłanianiem / przyswajaniem pokarmu,

  • chorobami pasożytniczymi,

  • zaburzeniami układu hormonalnego,

  • uwarunkowaniami genetycznymi,

  • starzeniem się organizmu.

W przypadku niedowagi ważne jest uzupełnienie niedoborów makro- i mikroskładników, co zmniejszy występowanie uciążliwych objawów. 

Otyłość to wina genów? Niekoniecznie! Główną przyczyną otyłości (60-70%) jest nieprawidłowe żywienie ilościowe i jakościowe, czyli przejadanie się “śmieciowym” jedzeniem.

Nadwaga i otyłość

Nadmierna masa ciała to rosnący problem każdej grupy wiekowej będący zagrożeniem dla zdrowia, kondycji psychicznej i poczucia własnej wartości. Zmiana masy ciała o 20% zwiększa ryzyko zachorowania na choroby dietozależne aż 8-krotnie!

Według Światowej Organizacji Zdrowia nadwaga i otyłość odpowiedzialne są za występowanie:

  • cukrzycy typu 2 - 80% przypadków,

  • choroby niedokrwiennej serca - 35% przypadków,

  • nadciśnienie tętnicze - 55% przypadków,

  • nowotworów okrężnicy (11%), przełyku (37%), raka piersi (9%), trzonu macicy (39%), nerek (25%), trzustki (24%).

Inne konsekwencje zbyt wysokiego BMI to:

  • choroby zwyrodnieniowe stawów,

  • kamica żółciowa,

  • stłuszczenie i marskość wątroby,

  • zespół obturacyjnego bezdechu nocnego,

  • zaburzenia funkcjonowania układu rozrodczego,

  • zmiany skórne,

  • powikłania psychosocjologiczne.

Ponadto istotnie wpływają one na skrócenie długości życia oraz pogorszenie jego jakości. Występowanie problemów zdrowotnych pojawia się nawet przy niewielkim wzroście masy ciała, nie tylko przy zaawansowanej otyłości! 

Przyczyną nadwagi i otyłości jest spożywanie kalorii w ilości większej niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne. Jest to jedyny powód odkładania się niechcianego tłuszczu, a przyczynić mogą się do niego następujące czynniki:

  • brak aktywności fizycznej 

  • nieprawidłowa dieta - spożywanie dużej ilość produktów gęstych energetycznie

  • zaburzenia odżywiania polegające na objadaniu się

  • zaburzenia gospodarki hormonalnej

  • stosowanie niektórych leków

Najniższe ryzyko zgonów występuje przy BMI na poziomie 22,5 - 25 kg/m2. Zwiększenie poziomu BMI o 5 kg/m2 wiąże się ze wzrostem umieralności o 30%.

Wady BMI

BMI jest jednym z najbardziej popularnych metod oceny składu masy ciała. Mimo to nie jest pozbawione wad:

  1. Nie uwzględnia budowy ciała - duża waga może wynikać z wysokiej zawartości tkanki mięśniowej a nie tłuszczu. Przykładowo u kulturystów masa ciała wskazująca według wskaźnika BMI na otyłość wcale się z nią nie wiąże. Odwrotnie u biegaczy, lekkoatletów, których BMI może wskazywać na wychudzenie.

  2. Nie bierze pod uwagę zawartości wody w organizmie - osoby z dużymi obrzękami mogą mieć przeszacowaną wartość BMI.

  3. Nie jest miarodajne dla osób starszych, dzieci i kobiet w ciąży

  4. Wartości BMI nie różnicuje się w zależności od płci. Kobiety mają naturalnie wyższy poziom tłuszczu niż mężczyźni.

  5. Nie bierze pod uwagę rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Wyróżniamy otyłość brzuszną i pośladkowo - udową. Oba jej rodzaje są niekorzystne dla zdrowia, natomiast ta pierwsza jest znacznie groźniejsza, ponieważ tłuszcz okala narządy wewnętrzne. BMI ich nie różnicuje.

Alternatywne metody oceny składu masy ciała

  1. Zwykłe ważenie - najmniej dokładny, choć najczęściej spotykany w warunkach domowych sposób oceny masy ciała. Wynik pomiaru porównuje się do idelanej wagi (https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-idealnej-wagi). Ten sposób nie bierze pod uwagę wielu czynników tj. wzrost, budowa ciała, umięśnienie.

  2. Analiza impedancji bioelektrycznej - polega na badaniu pomiaru oporu elektrycznego tkanek: tłuszczowej, mięśniowej i kostnej. Pozwala na przybliżone oszacowanie ilości tłuszczu, mięśni oraz masy kości i stopnia nawodnienia. Pomiar ma granicę błędu na poziomie 3-5%. Jest to technika stosowana przez większość nowoczesnych wag łazienkowych.

  3. Lustro ;-) Z przymrużeniem oka - jeśli Twoja subiektywna ocena wyglądu nie jest zaburzona to na pewno jesteś w stanie ocenić czy występuje u Ciebie problem z masą ciała.

BMI u dzieci - siatki centylowe

BMI odnosi się tylko do osób dorosłych. Do określenia prawidłowych zakresów masy ciała u dzieci używa się siatek centylowych. Są to wykresy opracowane na podstawie danych statystycznych. Pozwalają one określić jak rozwija się dziecko w porównaniu do rówieśników. Występują oddzielnie dla chłopców i dziewczynek.