Kalkulator BMI

Dokładny Kalkulator BMI — sprawdź, czy Twoja waga jest prawidłowa 

BMI nazywane było kiedyś wskaźnikiem Queteleta od nazwiska matematyka Adolfa Queteleta, który opracował ten wzór. Miało to miejsce już prawie 200 lat temu, mimo to wzór nadal jest w powszechnym użytku. 

Czym jest BMI? 

BMI (z ang. Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała. Klasyfikuje niedowagę, prawidłową masę ciała, nadwagę lub otyłość na podstawie masy ciała i wzrostu. Odnosi się do osób dorosłych. Jest wykorzystywany do ogólnej oceny zdrowia oraz ryzyka występowania takich schorzeń jak: miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca typu II i innych chorób dietozależnych. 

Jak obliczyć BMI? 

Wskaźnik masy ciała oblicza się dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost do w metrach podniesionych do kwadratu. 

Wzór na BMI 

BMI = MASA (kg) / WZROST (m2) 

Można również skorzystać z naszego kalkulatora. Oblicz swoje BMI w parę sekund! Wystarczy, że wpiszesz w kalkulatorze swoje parametry (masę ciała i wzrost), by otrzymać swój indywidualny raport BMI. 

Oblicz BMI z pomocą naszego kalkulatora 

Wzór na BMI wprawdzie jest prosty i łatwy w stosowaniu, to i tak wykorzystanie formularz na tej stronie to najszybsza i najskuteczniejsza metoda. 

Raport wygenerowany przez naszą stronę zawiera oprócz dokładnego wyniku obliczeń BMI, zawiera szereg porad, co zrobić, aby skutecznie schudnąć lub przybrać na wadze, w zależności od Twojego celu. 

Interpretacja BMI 

W celu rozróżnienia wartości BMI ze względu na płeć można posiłkować się przedstawioną poniżej tabelą. Została ona opracowana na podstawie średnich zakresów BMI w zależności od płci. Dzięki niej można oszacować prawidłową wagę do wzrostu i wieku. Bierze ona pod uwagę różne grupy wiekowe, co rozwiązuje problem braku miarodajnych wyników BMI u osób starszych. 

Zakresy BMI dla mężczyzn w zależności od wieku 

Zakresy BMI dla kobiet w zależności od wieku 

BMI kalkulator — wiek metaboliczny 

Wraz z wiekiem spada ilość tkanki mięśniowej w organizmie, a wzrasta ilość tkanki tłuszczowej. Jest to związane m.in. z mniejszą sprawnością, ilością ruchu oraz po prostu zmianami, które zachodzą w organizmie wraz z wiekiem. Spada również tempo metabolizmu i zapotrzebowanie kaloryczne.  

Przyjmuje się, że od 20 roku życia zmniejsza się ono o 1-2% co dekadę. Zatem osoba w wieku 70 lat będzie miała już o 5-10% wolniejszy metabolizm niż w wieku 20 lat. Czy to dużo? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie. U osoby o zapotrzebowaniu 2000 kcal będzie to jedynie 100-200 kcal. W rzeczywistości, jedząc codziennie taką nadprogramową ilość kalorii, możesz przytyć aż 5-10 kg po roku. A nawet jeszcze więcej, jeśli doliczyć do tego zmniejszoną aktywność fizyczną.  

Warto zatem pilnować kaloryczności swojej diety wraz z upływem lat czy zmieniającą się masą ciała. Sprawnie obliczyć ją można przy pomocy Kalkulatora całkowitej przemiany materii (CPM). 

Bardzo przydatne są również kalkulatory kalorii, które umożliwiają sprawdzenie, ile energii zużywa organizm na PPM, czyli podstawową przemianę materii oraz ile kalorii powinna spożywać dana osoba, aby osiągnąć upragnioną wagę. 

U osób w wieku podeszłym zalecane jest posiadanie większej ilości tkanki tłuszczowej niż u osób młodych lub w średnim wieku. Ma to zapobiegać powstawaniu niedożywienia w razie urazów lub schorzeń, na które starsze osoby są narażone. Mimo że przyrost masy ciała wraz z wiekiem jest rzeczą naturalną, to nie może on być niekontrolowany.  

Niestety, jak już wcześniej wspominaliśmy, zwykłe zakresy BMI nie najlepiej sprawdzają się u osób starszych. Jak zatem kontrolować czy ich masa ciała jest w normie, czy nie? 

Dla osób w wieku podeszłym opracowano indywidualny zakres BMI. Obejmuje on niedowagę, normę i nadwagę. Zaleca się, żeby osoby w wieku emerytalnym korzystały z tych zakresów BMI zamiast z tabeli dostępnych dla wszystkich. Dzięki temu unikną zinterpretowania swojej masy ciała jako wskazującą na nadwagę. 

Można również skorzystać z poprzednio załączonych tabel, które dodatkowo dzielą wyniki ze względu na płeć. Będą więc one jeszcze dokładniej określały zakres BMI. 

Kalkulator BMI dzieci — siatki centylowe 

Nasz kalkulator BMI kierowany jest do osób dorosłych. Dlaczego nie sprawdzi się on u dzieci? Po pierwsze: mają one zupełnie inną zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie niż osoby dojrzałe. Procent tkanki tłuszczowej w organizmie zmienia się wraz ze wzrostem i rozwojem. W zależności od grupy wiekowej wygląda on następująco: 

Po drugie, dzieci mają zupełnie inne proporcje ciała niż osoby dorosłe, dlatego skorzystanie z BMI w ich przypadku byłoby zupełnie niemiarodajne. Jak zatem sprawdzić, czy waga dziecka w stosunku do wzrostu jest prawidłowa? 

Do określenia prawidłowych zakresów masy ciała u dzieci używa się nie BMI, a siatek centylowych. Są to wykresy opracowane na podstawie danych statystycznych. Pozwalają one określić, jak rozwija się dziecko w porównaniu do rówieśników. Zostały one opracowane nie tylko w odniesieniu do BMI dziecka. Istnieją również siatki centylowe określające masę ciała, wzrost (długość), obwód głowy czy ciśnienie tętnicze u dzieci. Występują oddzielnie dla chłopców i dziewczynek. 

W Polsce za tworzenie i uaktualnianie siatek centylowych odpowiada Instytut Matki i Dziecka. Aktualnie najnowsza dostępna wersja to siatki opracowane na podstawie danych WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) i zaadaptowane do Polskich warunków. Można je pobrać tutaj. Określają one normy dla dzieci do 5 roku (60 miesiąca) życia. 

Starsze, ale nadal powszechnie stosowane są siatki centylowe opracowane przez Iwonę Palczewską i Zofię Niedźwiecką w Instytucie Matki i Dziecka. Ich niebywałą zaletą jest fakt, że umożliwiają one obserwację rozwoju dziecka aż do 18 roku życia. Można je pobrać tutaj. 

Jak korzystać z siatek centylowych, żeby określić BMI dziecka? 

Korzystanie z siatek centylowych może być na pierwszy rzut oka skomplikowane, ale to tylko pozory. Wystarczy, że znasz wiek, wzrost i wagę dziecka, by określić, czy ma ono prawidłowe BMI. 

Na samym początku oblicz BMI ze wzoru tak, jak dla osoby dorosłej. Następnie otrzymany wynik nanieś na siatkę centylową. Wartość BMI znajduje się na osi pionowej. Nie obejdzie się tutaj bez znajomości wieku dziecka, którą widzisz na osi poziomej. Sprawdź, w którym miejscu te wartości się stykają i porównaj je z liniami określającymi dany centyl. Wynik poniżej 5 oraz powyżej 95 centyla będzie wymagał konsultacji z lekarzem. Jeśli Twoje dziecko znajduje się na 50 centylu, to znaczy, że jego BMI jest takie samo jak średnie BMI populacji. 

Interpretacja BMI dziecka po nałożeniu na siatkę centylową: 

Normy odnoszą się do siatek centylowych, które bazują na badaniach prowadzonych przez WHO. Polskie normy będą nieco szersze (niedożywienie to < 3 centyla otyłość >97 centyla). 

Dla lepszego zrozumienia prześledźmy to sobie na dwóch przykładach: 

Przykład 1: 

Dziewczyna, 3 lata, 9,5 kg, 92 cm 

BMI = 11,2 

Po naniesieniu na siatkę widać, że dziewczynka znajduje się poniżej 5 centyla, co wskazuje na niedożywienia. 

Przykład 2: 

Chłopiec, 5 lat, 24 kg, 110 cm 

BMI = 19,8 

Po naniesieniu na siatkę centylową widać, że chłopiec znajduje się powyżej 95 centyla, czyli ma otyłość. 

Dane zostały nałożone na siatki centylowe opracowane przez Instytut Matki i Dziecka. 

Naukowcy alarmują! Nadmierna masa ciała wywołuje co trzeci nowotwór w Stanach Zjednoczonych. W przyszłości może znaleźć się na niechlubnym pierwszym miejscu listy czynników powodujących raka. 

Wady BMI 

BMI jest jednym z najbardziej popularnych metod oceny składu masy ciała. Mimo to nie jest pozbawione wad: 

1. Nie uwzględnia budowy ciała - duża waga może wynikać z wysokiej zawartości tkanki mięśniowej, a nie tłuszczu. Przykładowo u kulturystów masa ciała wskazująca według wskaźnika BMI na otyłość wcale się z nią nie wiąże. Odwrotnie u biegaczy, lekkoatletów, których BMI może wskazywać na wychudzenie. 
2. Nie bierze pod uwagę zawartości wody w organizmie - osoby z dużymi obrzękami mogą mieć przeszacowaną wartość BMI. 
3. Nie jest miarodajne dla osób starszych, dzieci i kobiet w ciąży - istnieją jednak alternatywne metody oceny ich masy ciała. 
4. Wartości BMI nie różnicuje się w zależności od płci. Kobiety mają naturalnie wyższy poziom tłuszczu niż mężczyźni. Stworzono jednak tabele, które pozwalają uporać się z tym problemem. 
5. Nie bierze pod uwagę rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Wyróżniamy otyłość brzuszną i pośladkowo-udową. Oba jej rodzaje są niekorzystne dla zdrowia, natomiast ta pierwsza jest znacznie groźniejsza, ponieważ tłuszcz okala narządy wewnętrzne. BMI ich nie różnicuje. 

Zalety BMI 

Skoro BMI ma tyle wad, a do tego zostało opracowane 200 lat temu, to czy nadal jest sens korzystania z tego wskaźnika? Zdecydowanie tak! 

1. BMI jest badaniem powszechnym i niezwykle prostym w wykonaniu. Wystarczy znać swój wzrost i masę ciała, by obliczyć, czy Twoja waga jest prawidłowa. Można zrobić to w każdych warunkach, trwa to chwilę i nic nie kosztuje. Ważne, żeby z otrzymanego wyniku wyciągnąć odpowiednie wnioski… 
2. Obliczenie pozwala oszacować czy jesteśmy narażeni na choroby związane z niedowagą, nadwagą lub otyłością. 
3. BMI (po nałożeniu na siatki centylowe) jest ważnym elementem w ocenie prawidłowości rozwoju dziecka. 

BMI Prime 

Wskaźnik ten służy do określania poziomu niedowagi lub nadwagi oraz oszacowany procentowo poziom niedoboru, lub nadmiaru tłuszczu. Jak obliczyć BMI Prime? 

1. Oblicz swoje BMI. 

2. Podziel wynik przez 25, czyli górną granicę normy BMI. 

3. Jeśli otrzymany wynik jest mniejszy niż 0,74 - masz niedowagę. Jeśli wynosi np. 0,7, oznacza to, że niedobór tkanki tłuszczowej wynosi w Twoim przypadku 4%. 

4. Jeśli otrzymany wynik jest większy niż 1 - masz nadwagę. Jeśli wynosi np. 1,2, oznacza to, że nadmiar tkanki tłuszczowej wynosi w Twoim przypadku 20%. 

Prześledźmy to na konkretnym przypadku, obliczając BMI Prime dla kobiety o wadze 90 kg i wzroście 160 cm: 

• BMI = 35,2 

• BMI Prime = 35,2/25 = 1,4 

• Nadmiar tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie wynosi 40%. 

Alternatywne metody oceny składu masy ciała 

• Zwykłe ważenie — to najczęściej spotykany w warunkach domowych sposób oceny masy ciała. Wynik pomiaru możesz porównać do swojej idealnej wagi, którą policzysz tutaj. Kontrola masy ciała przy pomocy zwykłej wagi łazienkowej oczywiście nie bierze pod uwagę wielu czynników tj. wzrost, budowa ciała, umięśnienie. Jest to jednak bardzo pomocny wskaźnik na co dzień np. do kontrolowania efektów diety oraz tego, czy nie tyjesz wraz z wiekiem. 

• Analiza impedancji bioelektrycznej — polega na badaniu oporu elektrycznego tkanek: tłuszczowej, mięśniowej i kostnej. Pozwala na przybliżone oszacowanie ilości tłuszczu, mięśni oraz masy kości i stopnia nawodnienia. Pomiar ma granicę błędu na poziomie 3-5%. Jest to technika stosowana przez większość nowoczesnych wag łazienkowych. Najdokładniejsze wyniki otrzymasz jednak ze stacjonarnego analizatora, który możesz znaleźć w większości siłowni czy gabinetów dietetycznych. 

• Lustro — jeśli Twoja subiektywna ocena wyglądu nie jest zaburzona, to na pewno jesteś w stanie ocenić czy występuje u Ciebie problem z masą ciała. Jesteś też w stanie zaobserwować, jak Twoja sylwetka zmienia się z czasem. Wiadomo, że ludzka pamięć jest zawodna, ale możesz tutaj wesprzeć się zdjęciami. Jest to szczególnie przydatne, gdy przechodzisz na dietę. Dzięki temu możesz śledzić swoją metamorfozę. 

• Rozmiar ubrań — spodnie znowu skurczyły się w praniu? Podobnie jak większość Twoich ubrań? Cóż, nie ma się co oszukiwać, to prawdopodobnie nie wina pralki. Na podstawie tego, czy Twój dotychczasowy rozmiar nadal na Ciebie pasuje, możesz ocenić, jak zmienia się Twoja sylwetka. Jest to dość powolny proces i ubrania nie zaczną cisnąć z dnia na dzień. Często jednak jest to pierwsza oznaka tego, że Twoja sylwetka się zmienia. Dla wielu osób, które nie ważą się systematycznie, przyciasne ubrania są pierwszym alarmem, że coś jest nie tak. 

Jeżeli bazowanie na BMI jest dla Ciebie niezbyt intuicyjne, sprawdź także nasz kalkulator prawidłowej wagi, który udzieli Ci prostej odpowiedzi na pytanie: ile powinieneś ważyć. 

Gdy poznasz już swoją idealną wagę, kolejnym krokiem powinno być określenie kaloryczności diety. Niezastąpioną pomocą będzie deficyt kaloryczny kalkulator, który odpowie na pytanie, ile kalorii dziennie możesz spożywać, aby chudnąć w zakładanym tempie.