- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
Spalanie kalorii podczas 60 minut nordic walkingu.
Na tej stronie dowiesz się ile kalorii spali osoba o wadze 70 kg, podczas 60 minut nordic walkingu. Dowiesz się czy Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h to skuteczne ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej.
Spalone kalorie: | 392 kcal |
Czas trwania: | 60 min |
Twoja waga: | 70 kg |
Sprawdź inne aktywności:
- Nordic Walking - bardzo szybko 7.3 km/h przez godzinę
- Nordic Walking - szybko 6 km/h przez godzinę
- Nordic Walking - wolno 4 km/h przez godzinę
- Gra Frisbee przez godzinę
Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h
Witalność, zdrowie i szczupła sylwetka – to zalety uprawiania Nordic Walkingu. Nawet idąc ze średnim tempem tracimy sporo kalorii. Jakie mięśnie pracują podczas chodu z kijkami?
Lepszy niż marsz
Trening taki dba o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny, a także rozluźnia napięcia w okolicach karku i ramion, a przy tym nie obciąża stawów i kolan. W porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający Nordic Walking spala przeciętnie od 20 do 40 proc. więcej kalorii! Podczas godzinnego marszu średnim tempem osoba ważąca 70 kg spali 392 kalorii. Dla porównania – ta sama osoba podczas 60 minut chodzenia umiarkowanym tempem straci tylko 245 kalorii.
Jakie mięśnie i umiejętności rozwija?
To nie jedyne zalety Nordic Walkingu w porównaniu do zwykłego marszu. Kijki pomagają w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie. Marsz ten angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron, co sprawia, że osoby uprawiające Nordic Walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują swoje mięśnie. Sport ten to zarazem naturalna, bezpieczna i jednocześnie intensywna forma ruchu, stosowana we współczesnej rehabilitacji pacjentów z zespołami bólowymi układu ruchu, chorobami układu nerwowego i układu krążenia.
Dyscyplina rodem z Finlandii
Marsz z kijami został wymyślony przez Finów jako uzupełnienie treningu letniego dla narciarzy biegowych. Początkowo ćwiczyli oni z kijkami narciarskimi, jednak były one zbyt długie i mało sprężyste, a więc fińscy naukowcy opracowali dla nich specjalne kije. To sprawiło, że narciarze mogli trenować okrągły rok, lepiej przygotowując się do zimowych zawodów. W ostatnich latach popularność Nordic Walkingu rośnie na całym globie.
Czy wiesz, że...
- Nordic Walking wynaleziono już w latach dwudziestych XX wieku, jednakże dynamiczny rozwój dyscyplina ta przeżywa od 1997 roku, kiedy to fińska firma Exel puściła do masowej produkcji pierwsze specjalistyczne kije do marszu.
Regularne ćwiczenie Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h przez 60 minut dziennie pozwoli Ci nie tylko spalić 392 kalorii, ale także zwiększy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aż do 3,358 kcal dziennie jeżeli jesteś mężczyzną, albo do 2,813 kcal dziennie jeżeli jesteś kobietą. Ilość kalorii jest obliczana na podstawie średniego wzrostu i masy ciała kobiet i mężczyzn o bardzo aktywnym trybie życia w Polsce.
Ćwiczenia
Podczas 60 minut nordic walkingu spalisz tyle samo kalorii jak podczas: ?
- 22 minut bardzo szybkiego biegania (15km/h)
- 33 minut pływania stylem klasycznym szybko
- 84 minut jazdy na rowerze (11-15km/h)
- 11 godzin i 12 minut leżenia
Dieta
Podczas tego treningu spalisz 392 kcal, podobną ilość kalorii znajdziesz w odpowiednich porcjach przykładowych produktów:
Dieta Kalkulatora Kalorii to:
Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.
Dowiedz się więcej »