Gry

Badminton dodaj »
Bilard dodaj »
Ping pong dodaj »
Squash dodaj »
StepMania dodaj »
Tenis dodaj »
Tenis ziemny dodaj »

Gry zespołowe

Koszykówka dodaj »
Piłka nożna dodaj »
Piłka ręczna dodaj »
Siatkówka dodaj »
Siatkówka plażowa dodaj »
Siatkówka wodna dodaj »

Obowiązki domowe

Gotowanie dodaj »
Grabienie trawnika dodaj »
Koszenie trawnika dodaj »
Malowanie dodaj »
Mycie okien dodaj »
Mycie samochodu dodaj »
Odkurzanie dodaj »
Odśnieżanie dodaj »
Praca w ogrodzie dodaj »
Prasowanie dodaj »
Robienie zakupów dodaj »
Sprzątanie domu dodaj »
Zmywanie naczyń dodaj »

Pozostałe

Czytanie dodaj »
Leżenie dodaj »
Rzutki dodaj »
Śpiewanie dodaj »
Wchodzenie po schodach dodaj »

Praca zawodowa

Elektryk dodaj »
Fryzjer dodaj »
Górnik dodaj »
Hutnik dodaj »
Hydraulik dodaj »
Kierowca dodaj »
Krawiec dodaj »
Murarz dodaj »
Nauczyciel dodaj »
Piekarz dodaj »
Pielęgniarka dodaj »
Praca biurowa (chodząca) dodaj »
Praca biurowa (siedząca) dodaj »
Pracownik budowy dodaj »
Sprzedawca dodaj »
Stolarz dodaj »
Strażak dodaj »
Tragarz dodaj »

Rekreacyjne

Balet (występ lub duży wysiłek) dodaj »
Balet (zajęcia, próba) dodaj »
Chodzenie po górach dodaj »
Golf dodaj »
Gra Frisbee dodaj »
Hula hop dodaj »
Jazda konna dodaj »
Jazda na deskorolce dodaj »
Jazda na łyżwach dodaj »
Jazda na nartach biegówkach dodaj »
Jazda na nartach wodnych dodaj »
Jazda na nartach zjazdówkach dodaj »
Jazda na rolkach dodaj »
Jazda na snowboardzie dodaj »
Kitesurfing (kiteboarding) dodaj »
Kręgle dodaj »
Łowienie ryb dodaj »
Nordic Walking - bardzo szybko 7.3 km/h dodaj »
Nordic Walking - szybko 6 km/h dodaj »
Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h dodaj »
Nordic Walking - wolno 4 km/h dodaj »
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (rekreacyjnie) dodaj »
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo szybkie) dodaj »
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo umiarkowane) dodaj »
Nurkowanie z rurką (snorkeling) dodaj »
Nurkowanie ze sprzętem dodaj »
Spacer dodaj »
Spacer szybki ( 6 km/h ) dodaj »
Spacer wolny dodaj »
Surfing (rekreacyjnie) dodaj »
Surfing (zawody) dodaj »
Taniec - salsa dodaj »
Taniec brzucha dodaj »
Taniec brzucha dodaj »
Taniec flamenco dodaj »
Taniec hip-hop dodaj »
Taniec jazzowy (występ lub duży wysiłek) dodaj »
Taniec jazzowy (zajęcia, próba) dodaj »
Taniec na rurze dodaj »
Taniec salsa dodaj »
Taniec swing dodaj »
Taniec towarzyski (szybkie tempo) dodaj »
Taniec towarzyski (wolne tempo) dodaj »
Taniec współczesny - modern dance (próba, zajęcia) dodaj »
Taniec współczesny - modern dance (występ lub duży wysiłek) dodaj »
Wędkowanie dodaj »
Windsurfing (rekreacyjnie) dodaj »
Windsurfing (ślizg, pompowanie) dodaj »
Wiosłowanie na łodzi dodaj »
Żeglarstwo (rekreacyjnie) dodaj »
Żeglarstwo (sportowe) dodaj »

Siłownia i fitness

Aerobik (intensywnie) dodaj »
Aerobik (spokojnie) dodaj »
Aerobik (umiarkowane tempo) dodaj »
Aerobik z ciężarkami (4.5 - 6.5 kg) dodaj »
Aqua Aerobik (aerobik wodny) dodaj »
Brzuszki niepełne dodaj »
Brzuszki pełne (energicznie) dodaj »
Brzuszki pełne (spokojne tempo) dodaj »
Brzuszki pełne (umiarkowane tempo) dodaj »
Callanetics dodaj »
Ergometr ramion dodaj »
Ergometr wioślarski (wolno) dodaj »
Ergometr wioślarski umiarkowanie (6 METS) dodaj »
Ergometr wioślarski, bardzo szybko (12 METS) dodaj »
Ergometr wioślarski, szybko (9 METS) dodaj »
Ergometr wioślarski, umiarkowanie (7 METS) dodaj »
Joga (ogólnie) dodaj »
Joga Hatha dodaj »
Joga Power dodaj »
Pilates dodaj »
Podciąganie (energicznie) dodaj »
Podciąganie (umiarkowane tempo) dodaj »
Podnoszenie ciężarów dodaj »
Pompki (energicznie) dodaj »
Pompki (umiarkowane tempo) dodaj »
Przysiad wykroczny dodaj »
Przysiady dodaj »
Rower stacjonarny, bardzo szybko (11 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, bardzo szybko (12 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, bardzo wolno (3 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, szybko (8 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, szybko (9 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, umiarkowanie (6 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, umiarkowanie (7 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, wolno (4 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, wolno (5 METS) dodaj »
Siłownia (ćwiczenia intensywne) dodaj »
Siłownia (lekkie ćwiczenia) dodaj »
Siłownia (średnio intensywnie) dodaj »
Skakanka (intensywnie) dodaj »
Skakanka (spokojnie) dodaj »
Spinning (trening na rowerach) dodaj »
Step aerobik (wys.stepu: 10 cm) dodaj »
Step aerobik (wys.stepu: 15-20 cm) dodaj »
Step aerobik (wys.stepu: 25-30 cm) dodaj »
Steper dodaj »
Symulator schodów - stairmill dodaj »
Trening rozciągający (streching) dodaj »
Trening z kettlami dodaj »
Trening z piłką gimnastyczną dodaj »
Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - intensywnie dodaj »
Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - umiarkowane tempo dodaj »
Zumba dodaj »

Sporty walki

Boks dodaj »
Judo dodaj »
Karate dodaj »

Wytrzymałościowe

Bieganie 10 km/h dodaj »
Bieganie 11 km/h dodaj »
Bieganie 12 km/h dodaj »
Bieganie 13 km/h (szybko) dodaj »
Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) dodaj »
Bieganie 15 km/h (bardzo szybko) dodaj »
Bieganie 16 km/h (bardzo szybko) dodaj »
Bieganie 17 km/h (sprint) dodaj »
Bieganie 18 km/h (sprint) dodaj »
Bieganie 6.5 km/h (trucht) dodaj »
Bieganie 7 km/h (powoli) dodaj »
Bieganie 8 km/h (powoli) dodaj »
Bieganie 9 km/h dodaj »
Bieganie 9.5 km/h dodaj »
Chodzenie 2 km/h (bardzo wolno) dodaj »
Chodzenie 3 km/h (wolno) dodaj »
Chodzenie 4 km/h (szybko) dodaj »
Chodzenie 5 km/h (szybko) dodaj »
Chodzenie 6 km/h (szybko) dodaj »
Jazda na rolkach dodaj »
Jazda na rowerze (10 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (11 -15km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (16-19 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (19-22 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (23-25 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (25-30 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (powyżej 30 km/h) dodaj »
Jogging wodny dodaj »
Kajakarstwo 3 - 6 km/h (wolne tempo) dodaj »
Kajakarstwo 6.5 - 9.5 km/h (umiarkowane tempo) dodaj »
Kajakarstwo powyżej 9.5 km/h (szybkie tempo) dodaj »
Kolarstwo górskie dodaj »
Pływanie kraulem (szybkie tempo) dodaj »
Pływanie kraulem (umiarkowane tempo) dodaj »
Pływanie kraulem (wolne tempo) dodaj »
Pływanie stylem grzbietowym (szybko) dodaj »
Pływanie stylem grzbietowym (wolno) dodaj »
Pływanie stylem klasycznym (szybko) dodaj »
Pływanie stylem klasycznym (wolno) dodaj »
Pływanie stylem motylkowym dodaj »
Slow jogging dodaj »
Spacer dodaj »
Trucht dodaj »
Wioślarstwo dodaj »
Wspinaczka dodaj »
Wspinaczka skałkowa dodaj »

Kalkulator Spalania Kalorii

Ćwiczenie	Czas trwania

Porada. Możesz dodać wiele aktywności do kalkulatora np. 15 min biegania oraz 15 min brzuszków.

Twoja waga kg

Gry

Wczytywanie

Gry zespołowe

Wczytywanie

Obowiązki domowe

Wczytywanie

Pozostałe

Wczytywanie

Praca zawodowa

Wczytywanie

Rekreacyjne

Wczytywanie

Siłownia i fitness

Wczytywanie

Sporty walki

Wczytywanie

Wytrzymałościowe

Wczytywanie

Spalanie kalorii podczas 60 minut Nordic Walking - szybko 6 km/h.

Na tej stronie dowiesz się ile kalorii spali osoba o wadze 70 kg, podczas 60 minut Nordic Walking - szybko 6 km/h. Dowiesz się czy Nordic Walking - szybko 6 km/h to skuteczne ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej.

Spalone kalorie:	476 kcal
Czas trwania:	60 min
Twoja waga:	70 kg

Sprawdź inne aktywności:

Nordic Walking - bardzo szybko 7.3 km/h przez godzinę
Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h przez godzinę
Nordic Walking - wolno 4 km/h przez godzinę
Surfing (rekreacyjnie) przez godzinę

Pobierz naszą aplikację

Błyskawicznie sprawdzisz każde ćwiczenie.

Nordic Walking - szybko 6 km/h

Dynamiczne chodzenie z kijami to nie tylko dobry sposób na aktywny wypoczynek, ale i na podniesienie kondycji oraz ukształtowanie wielu mięśni naszego ciała. To sport i rekreacja dla każdego!

Nie same nogi

Chociaż jest to „chodzenie”, od chodzenia jest dużo bardziej intensywne. Maszerując z kijkami z prędkością 6 km na godzinę chodziarz o wadze 70 kg spali 476 kalorii w godzinę. Dla porównania chodząc przez godzinę bez kijków, równie szybkim tempem, ta sama osoba spali 315 kalorii. Jak to się dzieje, że podczas Nordic Walkingu tracimy więcej energii? To dlatego, że robiąc wymachy kijkami rozwijamy poszczególne grupy mięśni, które normalnie są zaniedbywane.

Jakie mięśnie i umiejętności rozwija?

Oprócz nóg i bioder, ćwiczymy górną część ciała: ręce, barki, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. I choć w takim marszu uczestniczą niemal wszystkie mięśnie ciała, to obciążenie stawów i kręgosłupa jest mniejsze niż przy bieganiu. Dobry trening z kijkami usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, a także zwiększa pobór tlenu i rozwija wszystkie mięśnie kończyn dolnych oraz prostowników kończyn górnych. Do tego wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków.

Trening nie tylko dla narciarzy

Nordic Walking to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami, która wymyślona została w Finlandii w latach dwudziestych XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Od końcówki ubiegłego stulecia zdobywa coraz większą popularność, szczególnie dlatego, że sport ten może uprawiać w zasadzie każdy, bez względu na kondycję, wiek czy tuszę. Jest nawet zalecany osobom otyłym, gdyż obciążenie stawów u ćwiczących Nordic Walking jest niewielkie. Dzięki temu trening z kijkami nie pogarsza stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Nordic Walking to sport bardzo dostępny, można go uprawiać praktycznie wszędzie – zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach – i to przez cały rok.

Czy wiesz, że...

Jest już produkowane specjalne obuwie do Nordic Walking, jednak nie jest ono niezbędne – można chodzić w wygodnych, sportowych butach, które utrzymują prawidłowe położenie stopy.
Pierwsze polskie mistrzostwa w Nordic Walkingu odbyły się w Gnieźnie w 2009 r.

Regularne ćwiczenie Nordic Walking - szybko 6 km/h przez 60 minut dziennie pozwoli Ci nie tylko spalić 476 kalorii, ale także zwiększy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aż do 3,442 kcal dziennie jeżeli jesteś mężczyzną, albo do 2,897 kcal dziennie jeżeli jesteś kobietą. Ilość kalorii jest obliczana na podstawie średniego wzrostu i masy ciała kobiet i mężczyzn o bardzo aktywnym trybie życia w Polsce.