- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
Spalanie kalorii podczas 60 minut Nordic Walking - szybko 6 km/h.
Na tej stronie dowiesz się ile kalorii spali osoba o wadze 70 kg, podczas 60 minut Nordic Walking - szybko 6 km/h. Dowiesz się czy Nordic Walking - szybko 6 km/h to skuteczne ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej.
Spalone kalorie: | 476 kcal |
Czas trwania: | 60 min |
Twoja waga: | 70 kg |
Sprawdź inne aktywności:
- Nordic Walking - bardzo szybko 7.3 km/h przez godzinę
- Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h przez godzinę
- Nordic Walking - wolno 4 km/h przez godzinę
- Wiosłowanie na łodzi przez godzinę
Nordic Walking - szybko 6 km/h
Dynamiczne chodzenie z kijami to nie tylko dobry sposób na aktywny wypoczynek, ale i na podniesienie kondycji oraz ukształtowanie wielu mięśni naszego ciała. To sport i rekreacja dla każdego!
Nie same nogi
Chociaż jest to „chodzenie”, od chodzenia jest dużo bardziej intensywne. Maszerując z kijkami z prędkością 6 km na godzinę chodziarz o wadze 70 kg spali 476 kalorii w godzinę. Dla porównania chodząc przez godzinę bez kijków, równie szybkim tempem, ta sama osoba spali 315 kalorii. Jak to się dzieje, że podczas Nordic Walkingu tracimy więcej energii? To dlatego, że robiąc wymachy kijkami rozwijamy poszczególne grupy mięśni, które normalnie są zaniedbywane.
Jakie mięśnie i umiejętności rozwija?
Oprócz nóg i bioder, ćwiczymy górną część ciała: ręce, barki, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. I choć w takim marszu uczestniczą niemal wszystkie mięśnie ciała, to obciążenie stawów i kręgosłupa jest mniejsze niż przy bieganiu. Dobry trening z kijkami usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, a także zwiększa pobór tlenu i rozwija wszystkie mięśnie kończyn dolnych oraz prostowników kończyn górnych. Do tego wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków.
Trening nie tylko dla narciarzy
Nordic Walking to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami, która wymyślona została w Finlandii w latach dwudziestych XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Od końcówki ubiegłego stulecia zdobywa coraz większą popularność, szczególnie dlatego, że sport ten może uprawiać w zasadzie każdy, bez względu na kondycję, wiek czy tuszę. Jest nawet zalecany osobom otyłym, gdyż obciążenie stawów u ćwiczących Nordic Walking jest niewielkie. Dzięki temu trening z kijkami nie pogarsza stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Nordic Walking to sport bardzo dostępny, można go uprawiać praktycznie wszędzie – zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach – i to przez cały rok.
Czy wiesz, że...
- Jest już produkowane specjalne obuwie do Nordic Walking, jednak nie jest ono niezbędne – można chodzić w wygodnych, sportowych butach, które utrzymują prawidłowe położenie stopy.
- Pierwsze polskie mistrzostwa w Nordic Walkingu odbyły się w Gnieźnie w 2009 r.
- 27 minut bardzo szybkiego biegania (15km/h)
- 40 minut pływania stylem klasycznym szybko
- 1 godziny i 42 minut jazdy na rowerze (11-15km/h)
- 13 godzin i 37 minut leżenia
Regularne ćwiczenie Nordic Walking - szybko 6 km/h przez 60 minut dziennie pozwoli Ci nie tylko spalić 476 kalorii, ale także zwiększy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aż do 3,442 kcal dziennie jeżeli jesteś mężczyzną, albo do 2,897 kcal dziennie jeżeli jesteś kobietą. Ilość kalorii jest obliczana na podstawie średniego wzrostu i masy ciała kobiet i mężczyzn o bardzo aktywnym trybie życia w Polsce.
Ćwiczenia
Podczas 60 minut Nordic Walking - szybko 6 km/h spalisz tyle samo kalorii jak podczas: ?
Dieta
Podczas tego treningu spalisz 476 kcal, podobną ilość kalorii znajdziesz w odpowiednich porcjach przykładowych produktów:
Dieta Kalkulatora Kalorii to:
Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.
Dowiedz się więcej »