Dieta objętościowa, czyli jak jeść dużo i chudnąć
Dieta objętościowa, inaczej nazywana również wolumetryczną, opiera się na niskokalorycznych produktach, zawiera wysoką zawartość błonnika pokarmowego i dzięki temu zwiększa uczucie sytości. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które podczas redukcji czują wiecznie głód i nagminnie podjadają między posiłkami.
Dieta wolumetryczna
W związku z licznymi zapytaniami o tą dietę, prezentujemy tygodniowy jadłospis 1500 kcal zgodny z zasadami zasad diety wolumetrycznej.
Jadłospis ten:
- Jest pyszny i prosty,
- Składa się z produktów niskokalorycznych, obfituje w warzywa i owoce,
- Składa się z posiłków wygodnych do spakowania i zabrania do pracy,
- Pozwala schudnąć bez uczucia głodu,
- To oszczędność czasu w kuchni,
- Składa się z tanich produktów, które znajdziesz w każdym dyskoncie,
- Jest odpowiednio zbilansowany,
- Poprawi Twoje nawyki żywieniowe,
- Zapewnia odpowiednie wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Przygotowany jadłospis będzie idealnym wyborem dla osób, które chcą schudnąć i zacząć budować zdrowe nawyki żywieniowe. Na końcu artykułu znajdziesz dietę oraz listę zakupów w wersji do wydruku.
W artykule jest 7 tabel: każda z nich to jeden dzień jadłospisu składający się z pięciu posiłków typowych dla diety objętościowej. Po kliknięciu w link z nazwą potrawy, zostaniesz przekierowany do przepisu, wraz z dokaldną listą potrzebnych produktów oraz opisem przygotowania. Jeżeli sugerowana porcja nie będzie dopasowana do Twoich potrzeb możesz ją zmodyfikować. Dzięki wprowadzeniu zmian w porcji możesz przetestować naszą rozpiskę z całą rodziną. Wystarczy, że odpowiednio dobierzesz porcję danej potrawy i klikniesz przycisk "Oblicz porcję".
Wszystkie zamieszczone przepisy są także dostępne w naszej aplikacji. Użytkownicy Dziennika Kalorii mogą dowolnie modyfikować pod siebie ten jadłospis diety objętościowej, wymieniać potrawy na inne oraz wygenerować listę zakupów na dane dni.
Pamiętaj! Przygotowany jadłospis jest przeznaczony dla osób zdrowych. Jeśli cierpisz na choroby dietozależne, skontaktuj się z naszym dietetykiem czy możesz go zastosować.
Dieta objętościowa - jadłospis
Dzień 1
Dieta objętościowa charakteryzuje się bogactwem niskokalorycznych owoców i warzyw, dzięki czemu każdego dnia obfituje w witaminy i mikroelementy.
| Śniadanie | 259 kcal |
| Pomarańczowa owsianka na zimno z goździkami | 283g |
| II Śniadanie | 239 kcal |
| Fit sałatka makaronowa z pomidorkami koktajlowymi i pysznym sosem | 386g |
| Lunch | 276 kcal |
| Jogurt z płatkami owsianymi i brzoskwinią | 349g |
| Obiad | 426 kcal |
| Grillowany filet z kurczaka z ryżem i dietetyczną mizerią | 430g |
| Kolacja | 321 kcal |
| Omlet warzywny | 542g |
Dzień 2
W naszej diecie znajdziesz produkty i potrawy zawierające wysoki indeks sytości na przykład takie jak: płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, jajka. Dzięki nim nie będziesz czuć głodu przez długie godziny!
| Śniadanie | 241 kcal |
| Serek wiejski z ogórkiem i koperkiem | 295g |
| II Śniadanie | 230 kcal |
| Oczyszczajace smoothie z selerem naciowym i kiwi | 349g |
| Lunch | 276 kcal |
| Jogurt z płatkami owsianymi i brzoskwinią | 349g |
| Obiad | 426 kcal |
| Grillowany filet z kurczaka z ryżem i dietetyczną mizerią | 430g |
| Kolacja | 316 kcal |
| Jajecznica z papryką, szynką i cebulką | 252g |
Dzień 3
Czy wiesz, że chude mięso wołowe jest jednym z rekomendowanych produktówpodczas diety objętościowej? Wysoka zawartością białka, znacznie nasila uczucie sytości po posiłku, a mała zawartość tłuszczu powoduje, że produkt ma mało kalorii.
| Śniadanie | 269 kcal |
| Owsianka szarlotka z cynamonem | 276g |
| II Śniadanie | 250 kcal |
| Tost z ricottą i dżemem | 140g |
| Lunch | 270 kcal |
| Tradycyjna zupa jarzynowa | 421g |
| Obiad | 402 kcal |
| Wołowe stifado | 651g |
| Kolacja | 330 kcal |
| Pikantna cukinia po meksykańsku | 493g |
Dzień 4
Czy wiesz, że przygotowanie tego jadłospisu diety objętościowej zajmie Ci około godziny dziennie? To niedużo. Potrawy takie jak: sałatki, kanapki możesz zapakować i zabrać ze sobą do pracy.
| Śniadanie | 270 kcal |
| Kanapki z domowym serkiem rzodkiewkowym | 206g |
| II Śniadanie | 228 kcal |
| Cytrusowa sałatka owocowa z serkiem wiejskim | 345g |
| Lunch | 270 kcal |
| Tradycyjna zupa jarzynowa | 421g |
| Obiad | 402 kcal |
| Wołowe stifado | 651g |
| Kolacja | 321 kcal |
| Ciekawa sałatka z fasolki szparagowej | 638g |
Dzień 5
To, że jesteś na diecie objętościowej nie musi oznaczać wyrzeczeń! Pancake są tego świetnym przykładem. Nasz przepis jest ich dietetyczną wersją. Specjalnie ich składnikiem są bataty charakteryzujące się wysokim indeksem sytości i niską wartością energetyczną.
| Śniadanie | 269 kcal |
| Mleko z płatkami owsianymi i suszonymi owocami | 306g |
| II Śniadanie | 349 kcal |
| Pożywna bułka grahamka z hummusem, pomidorem i awokado | 200g |
| Lunch | 268 kcal |
| Aromatyczna kasza kuskus z grillowanymi warzywami | 341g |
| Obiad | 391 kcal |
| Batatowe pancakes z gruszką i bananem | 442g |
| Kolacja | 230 kcal |
| Ekspresowa sałatka z fetą i prażonym słonecznikiem | 531g |
Dzień 6
Dla diety wolumetrycznej charakterystyczne jest stosowanie w niej produktów o dużej zawartości wody takich jak: mleko, maślanki, owoce, warzywa. Dzięki zastosowaniu takich produktów dieta jest objętościowa, ale zarazem niskokaloryczna.
| Śniadanie | 330 kcal |
| Ryż na mleku z jabłkami i cynamonem | 306g |
| II Śniadanie | 152 kcal |
| Maślanka z zielonym ogórkiem | 450g |
| Lunch | 247 kcal |
| Wegetariańska sałatka Taco | 324g |
| Obiad | 535 kcal |
| Dorsz duszony w papryce, z ziemniakami i surówką z marchwi | 701g |
| Kolacja | 228 kcal |
| Cytrusowa sałatka owocowa z serkiem wiejskim | 345g |
Dzień 7
Przygotowany jadłospis, ułożony zgodnie z zasadami diety objętościowej, dostarcza wszystkich niezbędnych mikro- oraz makroskładników, jest różnorodny, bazuje na produktach łatwo dostępnych.
| Śniadanie | 350 kcal |
| Białkowy koktajl czekoladowy | 330g |
| II Śniadanie | 232 kcal |
| Wyśmienita kanapka z polędwicą sopocką, kapustą pekińską i kiełkami | 190g |
| Lunch | 228 kcal |
| Sałatka brokułowa z prażonymi migdałami | 400g |
| Obiad | 399 kcal |
| Bakłażan w pysznym pomidorowo-paprykowym sosie | 699g |
| Kolacja | 326 kcal |
| Soczysty kurczak z parowaru | 399g |
Jadłospis 1500 kalorii w wersji do druku:
Lista zakupów do pobrania
Pamiętaj, że indywidualna dieta online to coś, w czymś się specjalizujemy. Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie indywidualną dietę odchudzającą, skrojoną na miarę Twoich potrzeb.
Wypróbuj naszą dietę i zapomnij o uczuciu głodu, powitaj w swoim domu piękne zapachy i pyszne przepisy. Zobaczysz, że można jeść zdrowo i zarazem smacznie, dieta z naszym jadłospisem będzie prawdziwą ucztą dla Twoich kubków smakowych!
Dieta objętościowa - przepisy
Sprawdź inne przepisy, które można wykorzystać podczas diety objętościowej:
Koniecznie zobacz inne przykładowe jadłospisy przygotowane przez naszych specjalistów:
- dieta dla zapracowanych 2000 kcal
- dieta jesienna 1800 kcal
- dieta wegetariańska 1800 kcal
- dieta włoska 1700 kcal
Czekamy na Twój komentarz, czy podoba Ci się nasz przykładowy jadłospis. Daj nam znać, jaki jadłospisTwoim zdaniem powinniśmy jeszcze przygotować.
O autorze
