Dieta objętościowa, czyli jak jeść dużo i chudnąć

Dieta objętościowa, inaczej nazywana również wolumetryczną, opiera się na niskokalorycznych produktach, zawiera wysoką zawartość błonnika pokarmowego i dzięki temu zwiększa uczucie sytości. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które podczas redukcji czują wiecznie głód i nagminnie podjadają między posiłkami.

Dieta wolumetryczna

W związku z licznymi zapytaniami o tą dietę, prezentujemy tygodniowy jadłospis 1500 kcal zgodny z zasadami zasad diety wolumetrycznej.  
Jadłospis ten:
  • Jest pyszny i prosty,
  • Składa się z produktów niskokalorycznych, obfituje w warzywa i owoce,
  • Składa się z posiłków wygodnych do spakowania i zabrania do pracy,
  • Pozwala schudnąć bez uczucia głodu,
  • To oszczędność czasu w kuchni,
  • Składa się z tanich produktów, które znajdziesz w każdym dyskoncie,
  • Jest odpowiednio zbilansowany,
  • Poprawi Twoje nawyki żywieniowe,
  • Zapewnia odpowiednie wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Przygotowany jadłospis będzie idealnym wyborem dla osób, które chcą schudnąć i zacząć budować zdrowe nawyki żywieniowe. Na końcu artykułu znajdziesz dietę oraz listę zakupów w wersji do wydruku.
 
deficyt kaloryczny kalkulator
 
W artykule jest 7 tabel: każda z nich to jeden dzień jadłospisu składający się z pięciu posiłków typowych dla diety objętościowej. Po kliknięciu w link z nazwą potrawy, zostaniesz przekierowany do przepisu, wraz z dokaldną listą potrzebnych produktów oraz opisem przygotowania. Jeżeli sugerowana porcja nie będzie dopasowana do Twoich potrzeb możesz ją zmodyfikować. Dzięki wprowadzeniu zmian w porcji możesz przetestować naszą rozpiskę z całą rodziną. Wystarczy, że odpowiednio dobierzesz porcję danej potrawy i klikniesz przycisk "Oblicz porcję".
 
Wszystkie zamieszczone przepisy są także dostępne w naszej aplikacji. Użytkownicy Dziennika Kalorii mogą dowolnie modyfikować pod siebie ten jadłospis diety objętościowej, wymieniać potrawy na inne oraz wygenerować listę zakupów na dane dni.
 
licznik kalorii
 
Pamiętaj! Przygotowany jadłospis jest przeznaczony dla osób zdrowych. Jeśli cierpisz na choroby dietozależne, skontaktuj się z naszym dietetykiem czy możesz go zastosować.
 

Dieta objętościowa - jadłospis

Dzień 1
Dieta objętościowa charakteryzuje się bogactwem niskokalorycznych owoców i warzyw, dzięki czemu każdego dnia obfituje w witaminy i mikroelementy.
 
 
Dzień 2
W naszej diecie znajdziesz produkty i potrawy zawierające wysoki indeks sytości na przykład takie jak: płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, jajka. Dzięki nim nie będziesz czuć głodu przez długie godziny!
 
 
Dzień 3
Czy wiesz, że chude mięso wołowe jest jednym z rekomendowanych produktówpodczas diety objętościowej?  Wysoka zawartością białka, znacznie nasila uczucie sytości po posiłku, a mała zawartość tłuszczu powoduje, że produkt ma mało kalorii. 
 
Dzień 3
Śniadanie 269 kcal
Owsianka szarlotka z cynamonem 276g
II Śniadanie 250 kcal
Tost z ricottą i dżemem 140g
Lunch 270 kcal
Tradycyjna zupa jarzynowa 421g
Obiad 402 kcal
Wołowe stifado 651g
Kolacja 330 kcal
Pikantna cukinia po meksykańsku 493g
 
Dzień 4 
Czy wiesz, że przygotowanie tego jadłospisu diety objętościowej zajmie Ci około godziny dziennie? To niedużo. Potrawy takie jak: sałatki, kanapki możesz zapakować i zabrać ze sobą do pracy.
Dzień 4
Śniadanie 270 kcal
Kanapki z domowym serkiem rzodkiewkowym 206g
II Śniadanie 228 kcal
Cytrusowa sałatka owocowa z serkiem wiejskim 345g
Lunch 270 kcal
Tradycyjna zupa jarzynowa 421g
Obiad 402 kcal
Wołowe stifado 651g
Kolacja 321 kcal
Ciekawa sałatka z fasolki szparagowej 638g

Dzień 5
To, że jesteś na diecie objętościowej nie musi oznaczać wyrzeczeń! Pancake są tego świetnym przykładem. Nasz przepis jest ich dietetyczną wersją. Specjalnie ich składnikiem są bataty charakteryzujące się wysokim indeksem sytości i niską wartością energetyczną. 
Dzień 6
Dla diety wolumetrycznej charakterystyczne jest stosowanie w niej produktów o dużej zawartości wody takich jak: mleko, maślanki, owoce, warzywa. Dzięki zastosowaniu takich produktów dieta jest objętościowa, ale zarazem niskokaloryczna.
 
Dzień 7
Przygotowany jadłospis, ułożony zgodnie z zasadami diety objętościowej, dostarcza wszystkich niezbędnych mikro- oraz makroskładników, jest różnorodny, bazuje na produktach łatwo dostępnych.

Jadłospis 1500 kalorii w wersji do druku:

Lista zakupów do pobrania

dietetycy

Pamiętaj, że indywidualna dieta online to coś, w czymś się specjalizujemy. Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie indywidualną dietę odchudzającą, skrojoną na miarę Twoich potrzeb.

Wypróbuj naszą dietę i zapomnij o uczuciu głodu, powitaj w swoim domu piękne zapachy i pyszne przepisy. Zobaczysz, że można jeść zdrowo i zarazem smacznie, dieta z naszym jadłospisem będzie prawdziwą ucztą dla Twoich kubków smakowych!
 

Dieta objętościowa - przepisy

Sprawdź inne przepisy, które można wykorzystać podczas diety objętościowej:

Koniecznie zobacz inne przykładowe jadłospisy przygotowane przez naszych specjalistów:

 
Czekamy na Twój komentarz, czy podoba Ci się nasz przykładowy jadłospis. Daj nam znać, jaki jadłospisTwoim zdaniem powinniśmy jeszcze przygotować.
O autorze

Może zainteresować Cię również:

Skomentuj:

comments powered by Disqus

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore