Jadłospis dla zapracowanych na 2000 kcal

Zdrowe odżywianie bywa utożsamiane ze skomplikowanym gotowaniem, na które trzeba poświęcić długie godziny. Zwłaszcza osoby zapracowane usprawiedliwiają swój zły sposób żywienia brakiem czasu i zabieganiem. Trafia do nas wiele pacjentów, dla których szybkość przygotowania dań jest priorytetem. Doskonale rozumiemy te potrzeby, dlatego przygotowaliśmy łatwy i błyskawiczny w przygotowaniu jadłospis. Wypróbujcie nasze pyszne przepisy, a gwarantujemy, że już nie użyjecie wymówki o braku czasu.

Nasza błyskawiczna dieta dla zabieganych to:

  • szybkie i proste przepisy,

  • śniadanie, które robi się nie dłużej niż kwadrans, 

  • dania wygodne do spakowania i zabrania do pracy,

  • gotowanie na 2 dni lub dłużej,

  • łatwo dostępne produkty, 

  • przepisy dla lubiących poeksperymentować kulinarnie w weekend,

  • odchudzanie nie wymagające dużych nakładów czasu.

Jadłospis dostarcza 2000 kcal oraz wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników. W zależności od zapotrzebowania energetycznego może być stosowany jako dieta odchudzająca bądź na utrzymanie wagi. Będzie on doskonałą wskazówką dla osób, które chciałyby zacząć zdrowo i racjonalnie się odżywiać, a jednocześnie nie spędzać długich godzin w kuchni.

Rozpiska na każdy dzień to pięć szybkich w przygotowaniu dań. Klikając w daną potrawę zostajesz przekierowany do przepisu. Możesz w tym miejscu dowolnie modyfikować porcję dostosowując ją do swoich potrzeb. Nasz dietetyk skomponował menu tak, żeby przygotowanie posiłków na cały dzień zajmowało ok. 30 minut dziennie w tygodniu oraz nie dłużej niż 1 godzinę w weekend. Pod rozpiską na każdy dzień znajdziesz jadłospis oraz listę zakupów wersji do druku.

Wszystkie przepisy są również dostępne w naszej aplikacji. Użytkownicy Dziennika Kalorii mogą sprawnie dostosować pod siebie ten jadłospis oraz dowolnie zastępować potrawy.

Jadłospis jest przeznaczony dla osób zdrowych. Jeśli chorujesz na choroby dietozależne skonsultuj z naszymi dietetykami czy możesz go zastosować.

Dzień 1

Nasze menu zawiera zbilansowaną ilość pełnowartościowego białka. Zapewnia ono dużą sytość dzięki czemu nawet podczas wyjątkowo intensywnego dnia nie poczujesz głodu.

Śniadanie 278 kcal
Jogurt z rodzynkami, gruszką i płatkami owsianymi 258 g
II śniadanie 298 kcal
Serek wiejski z jabłkiem 385 g
Lunch 442 kcal
Idealna do pracy warstwowa sałatka z tuńczykiem 374 g
Obiad 617 kcal
Wegetariańskie curry z batatami, szpinakiem i ciecierzycą 490 g
Kolacja 329 kcal
Pożywne kanapki z polędwicą sopocką, zielonym ogórkiem i kiełkami 270 g

Dzień 2

Potrawy możesz zapakować i zabrać do pracy. Można je łatwo zjeść przy biurku, często nie wymagają nawet podgrzania.

Śniadanie 221 kcal
Kanapki z szynką z indyka, pomidorem i kiełkami 210 g
II śniadanie 211 kcal
Borówki 150 g
Kefir naturalny 2% tłuszczu 250 g
Lunch 442 kcal
Idealna do pracy warstwowa sałatka z tuńczykiem 374 g
Obiad 617 kcal
Wegetariańskie curry z batatami, szpinakiem i ciecierzycą 490 g
Kolacja 494 kcal
Owsianka na zimno z kiwi i orzechami nerkowca 399 g

Dzień 3

Staramy się, żeby każdy posiłek zawierał warzywo lub owoc. Są one źródłem błonnika, który zapewnia sytość oraz zapobiega powstawaniu zaparć, cukrzycy i reguluje poziom cholesterolu. 

Śniadanie 358 kcal
Jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem 270 g
II śniadanie 326 kcal
Kanapka we włoskim stylu 194 g
Lunch 339 kcal
Koktajl malinowy 501 g
Obiad 487 kcal
Tortilla z grillowanym kurczakiem, kukurydzą, pomidorem i zielonym ogórkiem 449 g
Kolacja 445 kcal
Tosty z mozzarellą, papryką i rukolą 256 g

Dzień 4

Dodatek pestek, orzechów czy olei roślinnych w diecie dostarcza cennych jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Śniadanie 366 kcal
Kanapka z twarożkiem i pomidorem 279 g
II śniadanie 343 kcal
Mieszanka pestek 62 g
Lunch 339 kcal
Koktajl malinowy 501 g
Obiad 487 kcal
Tortilla z grillowanym kurczakiem, kukurydzą, pomidorem i zielonym ogórkiem 449 g
Kolacja 445 kcal
Płatki owsiane z jogurtem, bananem i słonecznikiem 370 g

Dzień 5

Jadłospis oparty jest o proste produkty dostępne w każdym dyskoncie czy osiedlowym sklepiku. Dzięki temu czas oszczędzasz również na zakupach - nie musisz jechać na drugi koniec miasta do eko sklepu po wymyślne składniki.

Śniadanie 539 kcal
Ryż na mleku z jabłkami i cynamonem 400 g
II śniadanie 176 kcal
Gruszka + pestki dyni 170 g
Lunch 420 kcal
Serek wiejski z ogórkiem i koperkiem 515 g
Obiad 523 kcal
Pieczony dorsz z ryżem i surówką 450 g
Kolacja 324 kcal
Omlet z drobiową szynką 156 g

Dzień 6

Po intensywnym tygodniu chcesz odstresować się podczas gotowania? Na weekend zaplanowaliśmy wyborne dania, które wciąż nie zajmą Ci dużo czasu.

Śniadanie 464 kcal
Kanapki z aksamitną pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem 348 g
II śniadanie 378 kcal
Musztardowa sałatka z kurczakiem, mixem sałat i pomidorkami 421 g
Lunch 359 kcal
Czekoladowy budyń jaglany z bananem, kiwi i pomarańczą 400 g
Obiad 540 kcal
Schab duszony w winie z sałatką z rukoli, pomidorów i mozzarelli 452 g
Kolacja 201 kcal
Dietetyczna i ekspresowa zupa kalafiorowa 499 g

Dzień 7

W jadłospisie nie brakuje małych przyjemności. Apetyczny deser dla fanów słodyczy lub zdrowa tortilla dla amatorów fast-foodu sprawią, że nie poczujesz, że jesteś na diecie.

Śniadanie 589 kcal
Tosty z mozzarellą i zielonym pesto 260 g
II śniadanie 300 kcal
Hummus z marchewką i ogórkiem 240 g
Lunch 359 kcal
Czekoladowy budyń jaglany z bananem, kiwi i pomarańczą 400 g
Obiad 540 kcal
Schab duszony w winie z sałatką z rukoli, pomidorów i mozzarelli 452 g
Kolacja 201 kcal
Dietetyczna i ekspresowa zupa kalafiorowa 499 g

Jadłospis w wersji do druku

Pobierz jadłospis »

Lista zakupów do pobrania

Pobierz listę zakupów »

Dzięki naszemu jadłospisowi oszczędzasz czas na planowaniu zakupów, bilansowaniu diety oraz gotowaniu! To menu dostarczy Twojemu organizmowi odpowiednio zbilansowanego paliwa, co da Ci siłę do działania. Poświęć chwilę na gotowanie, by zadbać o swoje zdrowie i zadowolić podniebienie.

Sprawdź koniecznie nasze pozostałe apetyczne i szybkie przepisy!

Zależy Ci na indywidualnej opiece? Zgłoś się do naszych dietetyków. Opracują dla Ciebie jadłospis dobrany indywidualnie do celu, zapotrzebowania i stylu życia oraz preferencji smakowych.

Zasmakowały Ci nasze szybkie potrawy? Daj znać w komentarzu :-)

Może zainteresować Cię również:

Skomentuj:

comments powered by Disqus

Polecane artykuły