Jesienny jadłospis odchudzający 1800 kcal
Jesień to piękne kolory i cudowne smaki, jakich dostarczają nam sezonowe warzywa i owoce. Śliwki, jabłka, gruszki, dynia, buraki - to tylko część darów w jakie obfituje ta pora roku. Jednocześnie jest coraz chłodniej, a pogoda nie rozpieszcza. Dlatego często prosicie nas o rozgrzewające i sycące dania, które dodatkowo wzmocnią odporność. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy pyszny i prosty jesienny jadłospis.
Dzięki diecie będziesz jeść zdrowo, pysznie i sezonowo! Ten jadłospis to:
-
tanie, łatwo dostępne składniki,
-
sezonowe produkty,
-
zwiększenie odporności,
-
ciepłe śniadania,
-
rozgrzewające zupy,
-
wspieranie polskich producentów,
-
dieta dobra dla planety,
-
smaczne odchudzanie.
Jadłospis składa się z 7 dni i dostarcza 1800 kcal oraz wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników. Świetnie sprawdzi się, jeśli chcesz schudnąć lub po prostu zacząć zdrowo się odżywiać. Na końcu znajdziesz też dietę oraz listę zakupów w wersji do druku.
W tabeli na każdy dzień znajdziesz 5 smacznych jesiennych posiłków. Po kliknięciu w link przechodzisz do przepisu, gdzie możesz zmodyfikować porcję pod swoje potrzeby. Możesz przyrządzić jadłospis nawet dla całej rodziny! Wystarczy, że odpowiednio dobierzesz produkty klikając przycisk "Oblicz porcję".
Wszystkie przepisy są również dostępne w naszej aplikacji. Użytkownicy Dziennika Kalorii mogą sprawnie dostosować pod siebie ten jadłospis oraz dowolnie zastępować potrawy.
Jadłospis jest przeznaczony dla osób zdrowych. Jeśli chorujesz na choroby dietozależne poradź się naszych dietetyków czy będzie on dla Ciebie odpowiedni.
Dzień 1
Solidne, rozgrzewające śniadanie dostarczy energii i zapewni sytość na długi czas. Imbir ma właściwości przeciwzapalne, a dynia dostarczy karotenu, który jest przeciwutleniaczem. To połączenie wzmocni odporność i uchroni przed przeziębieniem czy grypą.
| Śniadanie | 434 kcal |
| Imbirowa owsianka | 420 g |
| II śniadanie | 138 kcal |
| Winogrona | 200 g |
| Lunch | 250 kcal |
| Mix sałat z fetą, burakami i ziarnami słonecznika | 321 g |
| Obiad | 611 kcal |
| Fit curry z kurczaka z dynią | 545 g |
| Kolacja | 315 kcal |
| Bułka grahamka z białym serem i kiszonym ogórkiem | 240 g |
Dzień 2
Ugotowanie całego jadłospisu nie zajmie Ci więcej niż godzinę dziennie. Dla zabieganych i zapracowanych umieszczamy w jadłospisie szybkie przekąski, nie wymagające długiego przygotowania.
| Śniadanie | 314 kcal |
| Tost z sadzonym jajkiem | 340 g |
| II śniadanie | 223 kcal |
| Pieczone jabłko | 352 g |
| Lunch | 348 kcal |
| Mix sałat z fetą, burakami i ziarnami słonecznika | 449 g |
| Obiad | 616 kcal |
| Fit curry z kurczaka z dynią | 547 g |
| Kolacja | 286 kcal |
| Bananowe placuszki z nutką cynamonu | 236 g |
Dzień 3
Poranna owsianka z dodatkiem kawy pobudzi do działania. Zupa na lunch wspaniale rozgrzeje, a grzybowe kotleciki pozwolą cieszyć się smakiem wspaniałych leśnych darów. Kolacja z dodatkiem szpinaku to świetne źródło kwasu foliowego, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
| Śniadanie | 544 kcal |
| Owsianka kawowa z bananem i dodatkami | 400 g |
| II śniadanie | 342 kcal |
| Jogurt z rodzynkami, gruszką i płatkami owsianymi | 319 g |
| Lunch | 112 kcal |
| Krem jaglano-marchewkowy z imbirową nutką | 403 g |
| Obiad | 629 kcal |
| Kotlety z kaszy gryczanej i suszonych borowików z kiszoną kapustą | 355 g |
| Kolacja | 181 kcal |
| Sałatka ze szpinakiem, pomarańczą i nutką imbiru | 301 g |
Dzień 4
W jadłospisie nie brakuje tradycyjnych, szybkich w przygotowaniu potraw, jak jajecznica czy kanapki. Potrawy mają dużą objętość przy niewielkiej energetyczności, dzięki czemu nie poczujesz głodu na diecie.
| Śniadanie | 316 kcal |
| Jajecznica z papryką, szynką i cebulką | 252 g |
| II śniadanie | 448 kcal |
| Mieszanka suszonych owoców (śliwka, morela, rodzynki) | 150 g |
| Lunch | 448 kcal |
| Krem jaglano-marchewkowy z imbirową nutką | 604 g |
| Obiad | 629 kcal |
| Kotlety z kaszy gryczanej i suszonych borowików z kiszoną kapustą | 355 g |
| Kolacja | 254 kcal |
| Tradycyjna kanapka z żółtym serem, szynką i pomidorem | 171 g |
Dzień 5
Ryba dostarcza cennych kwasów tłuszczowych omega - 3 działających przeciwzapalnie i wzmacniających odporność. Sezonowe owoce, takie jak śliwki i gruszki, dostarczają błonnika, który poprawia pracę układu pokarmowego oraz reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi
| Śniadanie | 443 kcal |
| Cynamonowa jaglanka z soczystymi śliwkami | 499 g |
| II śniadanie | 176 kcal |
| Gruszka + pestki dyni | 170 g |
| Lunch | 208 kcal |
| Wegetariańska kanapka z hummusem i papryką | 160 g |
| Obiad | 507 kcal |
| Pieczony cytrynowy łosoś z ziemniakami i surówką z marchwi | 502 g |
| Kolacja | 426 kcal |
| Ekspresowa kasza gryczana ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami | 261 g |
Dzień 6
Gotowanie na dwa dni pozwala zaoszczędzić dużo czasu oraz zapobiega marnowaniu jedzenia. Jednocześnie dbamy o to, by menu było różnorodne i dostarczało wszystkich niezbędnych makroskładników oraz witamin i składników mineralnych
| Śniadanie | 347 kcal |
| Smakowity omlet z szynką | 364 g |
| II śniadanie | 313 kcal |
| Deser jabłkowy z orzechami i miodem (bez cukru) | 350 g |
| Lunch | 387 kcal |
| Tradycyjna zupa jarzynowa | 601 g |
| Obiad | 439 kcal |
| Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami | 450 g |
| Kolacja | 312 kcal |
| Dietetyczne lasagne z bakłażanem z ziemniakami | 400 g |
Dzień 7
Owoce i warzywa powinny być podstawą diety, dlatego dominują w naszym jadłospisie. Ich dodatek do każdego posiłku przeciwdziała nadwadze i otyłości oraz dostarcza niezbędnych witamin i mikroelementów
| Śniadanie | 362 kcal |
| Czekoladowa owsianka z gruszką | 320 g |
| II śniadanie | 267 kcal |
| Szarlotkowe smoothie gryczane | 239 g |
| Lunch | 387 kcal |
| Tradycyjna zupa jarzynowa | 601 g |
| Obiad | 439 kcal |
| Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami | 450 g |
| Kolacja | 312 kcal |
| Dietetyczne lasagne z bakłażanem z ziemniakami | 400 g |
Jadłospis w wersji do druku
Lista zakupów do pobrania
Nasz jesienny jadłospis wygląda smakowicie? Sprawdź inne dania rozpieszczające kubki smakowe z naszej ogromnej bazy przepisów:
Jeśli to wciąż dla Ciebie za mało i potrzebujesz indywidualnej opieki, skorzystaj z naszej oferty spersonalizowanej diety online.
Jaka jest nasza dieta?
- niezwykle skuteczna (nasz przeciętny pacjent chudnie 12 kilogramów),
- łatwa i szybka w przygotowaniu,
- dostosowana do Towich prefernecji,
- smaczna i sycąca,
- składająca się z niedrogich, łatwodostępnych produktów.
.png)
Napisz w komentarzu, jaki posiłek z jadłospisu najbardziej przypadł Ci do gustu.
O autorze
Katarzyna Janiak
Dietetyk kliniczny, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Propaguje racjonalną, zbilansowaną dietę i filozofię zero waste. Pracuje z pacjentami z nadwagą, chorobami dietozależnymi oraz sportowcami.
