dieta dla par dieta dla par
Computer Phone Computer Phone

Jesienny jadłospis odchudzający 1800 kcal

Jesień to piękne kolory i cudowne smaki, jakich dostarczają nam sezonowe warzywa i owoce. Śliwki, jabłka, gruszki, dynia, buraki - to tylko część darów w jakie obfituje ta pora roku. Jednocześnie jest coraz chłodniej, a pogoda nie rozpieszcza. Dlatego często prosicie nas o rozgrzewające i sycące dania, które dodatkowo wzmocnią odporność. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy pyszny i prosty jesienny jadłospis. 

Jadłospis jesienny

Dzięki diecie będziesz jeść zdrowo, pysznie i sezonowo! Ten jadłospis to:

  • tanie, łatwo dostępne składniki,

  • sezonowe produkty,

  • zwiększenie odporności,

  • ciepłe śniadania,

  • rozgrzewające zupy,

  • wspieranie polskich producentów,

  • dieta dobra dla planety, 

  • smaczne odchudzanie.

Jadłospis składa się z 7 dni i dostarcza 1800 kcal oraz wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników. Świetnie sprawdzi się, jeśli chcesz schudnąć lub po prostu zacząć zdrowo się odżywiać. Na końcu znajdziesz też dietę oraz listę zakupów w wersji do druku.

W tabeli na każdy dzień znajdziesz 5 smacznych jesiennych posiłków. Po kliknięciu w link przechodzisz do przepisu, gdzie możesz zmodyfikować porcję pod swoje potrzeby. Możesz przyrządzić jadłospis nawet dla całej rodziny! Wystarczy, że odpowiednio dobierzesz produkty klikając przycisk "Oblicz porcję".

Wszystkie przepisy są również dostępne w naszej aplikacji. Użytkownicy Dziennika Kalorii mogą sprawnie dostosować pod siebie ten jadłospis oraz dowolnie zastępować potrawy.

Jadłospis jest przeznaczony dla osób zdrowych. Jeśli chorujesz na choroby dietozależne poradź się naszych dietetyków czy będzie on dla Ciebie odpowiedni.

Dzień 1

Solidne, rozgrzewające śniadanie dostarczy energii i zapewni sytość na długi czas. Imbir ma właściwości przeciwzapalne, a dynia dostarczy karotenu, który jest przeciwutleniaczem. To połączenie wzmocni odporność i uchroni przed przeziębieniem czy grypą.

Śniadanie 434 kcal
Imbirowa owsianka 420 g
II śniadanie 138 kcal
Winogrona 200 g
Lunch 250 kcal
Mix sałat z fetą, burakami i ziarnami słonecznika 321 g
Obiad 611 kcal
Fit curry z kurczaka z dynią 545 g
Kolacja 315 kcal
Bułka grahamka z białym serem i kiszonym ogórkiem 240 g

Dzień 2

Ugotowanie całego jadłospisu nie zajmie Ci więcej niż godzinę dziennie. Dla zabieganych i zapracowanych umieszczamy w jadłospisie szybkie przekąski, nie wymagające długiego przygotowania. 

Śniadanie 314 kcal
Tost z sadzonym jajkiem 340 g
II śniadanie 223 kcal
Pieczone jabłko 352 g
Lunch 348 kcal
Mix sałat z fetą, burakami i ziarnami słonecznika 449 g 
Obiad 616 kcal
Fit curry z kurczaka z dynią 547 g
Kolacja 286 kcal
Bananowe placuszki z nutką cynamonu 236 g

Dzień 3

Poranna owsianka z dodatkiem kawy pobudzi do działania. Zupa na lunch wspaniale rozgrzeje, a grzybowe kotleciki pozwolą cieszyć się smakiem wspaniałych leśnych darów. Kolacja z dodatkiem szpinaku to świetne źródło kwasu foliowego, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Śniadanie 544 kcal
Owsianka kawowa z bananem i dodatkami 400 g
II śniadanie 342 kcal
Jogurt z rodzynkami, gruszką i płatkami owsianymi 319 g
Lunch 112 kcal
Krem jaglano-marchewkowy z imbirową nutką 403 g
Obiad 629 kcal
Kotlety z kaszy gryczanej i suszonych borowików z kiszoną kapustą 355 g
Kolacja 181 kcal
Sałatka ze szpinakiem, pomarańczą i nutką imbiru 301 g

Dzień 4

W jadłospisie nie brakuje tradycyjnych, szybkich w przygotowaniu potraw, jak jajecznica czy kanapki. Potrawy mają dużą objętość przy niewielkiej energetyczności, dzięki czemu nie poczujesz głodu na diecie.

Śniadanie 316 kcal
Jajecznica z papryką, szynką i cebulką 252 g
II śniadanie 448 kcal
Mieszanka suszonych owoców (śliwka, morela, rodzynki) 150 g
Lunch 448 kcal
Krem jaglano-marchewkowy z imbirową nutką 604 g
Obiad 629 kcal
Kotlety z kaszy gryczanej i suszonych borowików z kiszoną kapustą 355 g
Kolacja 254 kcal
Tradycyjna kanapka z żółtym serem, szynką i pomidorem 171 g

Dzień 5

Ryba dostarcza cennych kwasów tłuszczowych omega - 3 działających przeciwzapalnie i wzmacniających odporność. Sezonowe owoce, takie jak śliwki i gruszki, dostarczają błonnika, który poprawia pracę układu pokarmowego oraz reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi

Śniadanie 443 kcal
Cynamonowa jaglanka z soczystymi śliwkami 499 g
II śniadanie 176 kcal
Gruszka + pestki dyni 170 g
Lunch 208 kcal
Wegetariańska kanapka z hummusem i papryką 160 g
Obiad 507 kcal
Pieczony cytrynowy łosoś z ziemniakami i surówką z marchwi 502 g
Kolacja 426 kcal
Ekspresowa kasza gryczana ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami 261 g

Dzień 6

Gotowanie na dwa dni pozwala zaoszczędzić dużo czasu oraz zapobiega marnowaniu jedzenia. Jednocześnie dbamy o to, by menu było różnorodne i dostarczało wszystkich niezbędnych makroskładników oraz witamin i składników mineralnych

Śniadanie 347 kcal
Smakowity omlet z szynką 364 g
II śniadanie 313 kcal
Deser jabłkowy z orzechami i miodem (bez cukru) 350 g
Lunch 387 kcal
Tradycyjna zupa jarzynowa 601 g 
Obiad 439 kcal
Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami 450 g
Kolacja 312 kcal
Dietetyczne lasagne z bakłażanem z ziemniakami 400 g

Dzień 7

Owoce i warzywa powinny być podstawą diety, dlatego dominują w naszym jadłospisie. Ich dodatek do każdego posiłku przeciwdziała nadwadze i otyłości oraz dostarcza niezbędnych witamin i mikroelementów

Śniadanie 362 kcal
Czekoladowa owsianka z gruszką 320 g
II śniadanie 267 kcal
Szarlotkowe smoothie gryczane 239 g
Lunch 387 kcal
Tradycyjna zupa jarzynowa 601 g
Obiad 439 kcal
Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami 450 g
Kolacja 312 kcal
Dietetyczne lasagne z bakłażanem z ziemniakami 400 g

Jadłospis w wersji do druku

Pobierz jadłospis

Lista zakupów do pobrania

Pobierz listę zakupów

Skorzystaj z naszego jadłospisu, żeby zaoszczędzić czas na planowaniu i przygotowywaniu diety. Naucz się jeść zdrowo, a jednocześnie nie rezygnuj ze smacznego jedzenia. Ciesz się z odpowiednio zbilansowanej diety bogatej w pyszne, sezonowe produkty.

Nasz jesienny jadłospis wygląda smakowicie? Sprawdź inne dania rozpieszczające kubki smakowe z naszej ogromnej bazy przepisów:

Jeśli to wciąż dla Ciebie za mało i potrzebujesz indywidualnej opieki wypróbuj dietę układaną przez naszych specjalistów. Jadłospis będzie dostosowany do Twojego celu, zapotrzebowania i stylu życia oraz preferencji smakowych.

Napisz w komentarzu jaki posiłek z jadłospisu najbardziej przypadł Ci do gustu.

Może zainteresować Cię również:

Skomentuj:

comments powered by Disqus

Polecane artykuły