Sałatka ze szpinakiem, pomarańczą i nutką imbiru
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Właśnie takie lekkie, proste sałatki sałatki najlepiej sprawdzają się podczas odchudzania. Ich przygotowanie nie wymaga wiele czasu, a składniki są tanie. Kaloryczność sałatki jest naprawdę niewielka, przez co można ją spożyć nawet w większej ilości. Pół kilograma, czyli naprawdę olbrzymia porcja dostarcza mniej 300kcal.
Do przygotowywania sałatek zawsze polecam stosować wysokiej jakości oleje. W tym przepisie zaproponowałam oliwę z oliwek. Pamiętajcie, aby na jej etykiecie szukać hasła "extra virgin". Taka oliwa wyciskana jest ze świeżych oliwek, w wyłącznie mechaniczny sposób, w niskiem temperaturze. Jest to produkt najwyższej jakości, dostarczający organizmowi cenne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Zamiennie, możecie stosować także inne oleje np. lniany czy rzepakowy (obydwa obfitują w kwasy omega-3). Ważne jest jedynie, aby były to oleje nierafinowane.
Polecam także mój artykuł: 5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą Twoją dietę.
Smacznego!
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Do miski przełóż szpinak i pokrojoną w kostkę pomarańczę.
- Dodaj drobno pokrojony imbir.
- Całość skrop oliwą z oliwek i w razie potrzeby przypraw do smaku.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
55 kcal
1 g
10 g
2 g
2 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka ze szpinakiem, pomarańczą i nutką imbiru »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Szpinak świeży | 6 | 24.19 | 0.69 | 0.09 | 0.88 | |
| Pomarańcza | 34 | 72.58 | 0.68 | 0.09 | 8.53 | |
| Oliwa z oliwek | 14 | 1.61 | 0 | 1.61 | 0 | |
| Imbir (korzeń) | 1 | 1.61 | 0.03 | 0.01 | 0.29 | |
| Podsumowanie: | 55 | 100 | 1.4 | 1.81 | 9.69 | |
Energia [kcal]
82 kcal
2 g
15 g
3 g
3 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka ze szpinakiem, pomarańczą i nutką imbiru »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Szpinak świeży | 8 | 36.29 | 1.04 | 0.14 | 1.32 | |
| Pomarańcza | 51 | 108.87 | 1.02 | 0.13 | 12.79 | |
| Oliwa z oliwek | 21 | 2.42 | 0 | 2.42 | 0 | |
| Imbir (korzeń) | 2 | 2.42 | 0.04 | 0.02 | 0.43 | |
| Podsumowanie: | 82 | 150 | 2.11 | 2.71 | 14.54 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
