Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Makaronowe zapiekanki to szybkie, tanie i efektowne dania. Wbrew pozorom ich przygotowanie wcale nie wymaga dużo zaangażowania. Wystarczy chwilę podsmażyć główne składniki, dość intensywnie je doprawić i zapiec w piekarniku. 40 minut i gotowe!
Poniższa propozycja to idealna mieszanka składników dla osób na diecie odchudzającej. Zwróćcie uwagę, że w przepisie wykorzystano makaron pełnoziarnisty. Jego kaloryczność jest niewiele niższa niż kaloryczność makaronów z jasnej mąki. Wartość odżywcza jest za to dużo wyższa. Mam tutaj na myśli zawartość węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, witamin z grupy B czy magnezu.
Schab jest jedną z chudszych partii wieprzowiny. Ma umiarkową kaloryczność i również może być wykorzytywany podczas diet redukcyjnych.
Papryka, cebulka i pieczarki to z kolei produkty niskokaloryczne, które warto często uwzględniać w jadłospisach. A poza tym... w połączeniu z roztopionym serem smakują wyśmienicie.
Zachęcam do wypróbwania. W moim domu tego typu dania zawsze cieszą się dużym zainteresowaniem :)
A jeżeli szukacie innych dietetycznych przepisów na dania z makaronem, polecam artykuł: 5 pożywnych przepisów na dania z makaronem.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Makaron ugotuj al dente, przepłucz wodą i ostudź.
- Pieczarki pokrój w plasterki, podsmaż na oleju. Paprykę pokrój, dołóż do pieczarek, podsmaż.
- Na drugiej patelni podsmaż schab pokrojony w grubszą kostkę oraz cebulę pokrojoną w drobną kostkę (bez dodatku tłuszczu).
- Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw według uznania i włóż do naczynia żaroodpornego, posyp tartym serem.
- Piecz przez 15 - 20 min. w 200°C,.
- Po wyjęciu z piekarnika zapiekankę posyp posiekaną natką pietruszki.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
97 kcal
8 g
11 g
3 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Schab wieprzowy (surowy) | 24 | 18.75 | 4.5 | 0.66 | 0.08 | |
| Pieczarka świeża | 3 | 18.75 | 0.51 | 0.08 | 0.49 | |
| Cebula (świeża) | 4 | 9.38 | 0.1 | 0.01 | 0.88 | |
| Pietruszka liście | 0 | 0.78 | 0.02 | 0.01 | 0.05 | |
| Ser Gouda | 11 | 3.13 | 0.78 | 0.84 | 0.07 | |
| Olej | 7 | 0.78 | 0 | 0.78 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 38 | 10.94 | 1.66 | 0.14 | 7.44 | |
| Papryka czerwona | 10 | 37.5 | 0.37 | 0.11 | 2.26 | |
| Podsumowanie: | 97 | 100 | 7.95 | 2.63 | 11.26 | |
Energia [kcal]
290 kcal
24 g
34 g
8 g
4 g
15%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Schab wieprzowy (surowy) | 72 | 56.25 | 13.5 | 1.97 | 0.23 | |
| Pieczarka świeża | 10 | 56.25 | 1.52 | 0.23 | 1.46 | |
| Cebula (świeża) | 11 | 28.13 | 0.31 | 0.03 | 2.63 | |
| Pietruszka liście | 1 | 2.34 | 0.07 | 0.02 | 0.15 | |
| Ser Gouda | 33 | 9.38 | 2.34 | 2.53 | 0.21 | |
| Olej | 21 | 2.34 | 0 | 2.34 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 113 | 32.81 | 4.99 | 0.43 | 22.31 | |
| Papryka czerwona | 29 | 112.5 | 1.11 | 0.34 | 6.78 | |
| Podsumowanie: | 290 | 300 | 23.84 | 7.88 | 33.77 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
