Tost z sadzonym jajkiem

kcal
w 100g

2 5 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Tost pełnopszenny z jajkiem sadzonym to połączenie złożonych węglowodanów i pełnowartościowego białka.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

2 kromki pełnoziarnistego chleba tostowego (50 g)

2 jajka (110 g)

10 g rukoli (10 g)

1 pomidor (170 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

1 kromka i pół kromki chleba tostowego pełnoziarnistego (50g)
2 sztuki jaja kurzego (całego) (110g)
pół garści rukoli (10g)
1 sztuka pomidora (170g)

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Jajko usmaż na patelni teflonowej.
W tosterze podgrzej pieczywo.
Ułuż na nim rukolę, pomidora i jajko.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 170 g

Energia [kcal]

Kalorie
93 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
9 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tost z sadzonym jajkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb tostowy pełnoziarnisty	36	14.71	1.4	0.38	6.91
Jajo kurze (całe)	46	32.35	4.06	3.08	0
Rukola	1	2.94	0.08	0.02	0.11
Pomidor	10	50	0.45	0.1	2.05
Podsumowanie:	93	100	5.99	3.58	9.07

Energia [kcal]

Kalorie
158 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 170 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 170 zmodyfikowanej wersji przepisu Tost z sadzonym jajkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb tostowy pełnoziarnisty	62	25	2.38	0.65	11.75
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Rukola	1	5	0.13	0.03	0.18
Pomidor	16	85	0.77	0.17	3.49
Podsumowanie:	158	170	10.18	6.08	15.42