Tradycyjna kanapka z żółtym serem, szynką i pomidorem

Tradycyjna kanapka z żółtym serem, szynką i pomidorem
149
kcal
w 100g
1   5 min

Komentarz dietetyka:

Ile kalorii ma kanapka z szynką, serem i pomidorem? Dokładnie 254kcal.  To wcale nie tak dużo, ale nalezy zwrócic uwagę, że w tym przepisie pominięto masło i zaproponowano tylko jeden, nieduży plasterk sera na dwie kromki chleba. To właśnie ser żółty i masło są najbardziej kalorycznymi składnikami tej popularnej kanapki, dlatego warto je ograniczać w czasie odchudzania. Zasadniczo, w dietach odchudzających nie powinno planowac się serów żółtych, pleśniowych i topionych. Lepiej zastępować je serami białymi i twarogami. Są zdecydowanie mniej kalooryczne i tłuste.

Na co jeszcze warto zwróćić uwagę? Przede wszystkim na rodzaj pieczywa. Zamiast zwykłego, białego chleba, warto sięgnąć po chleb razowy lub graham. Ten temat jest na tyle ważny, że poświęciliśmy mu cały, całkiem spory poradnik. Serecznie zachęcam do jego lektury - Jaki chleb jeść na diecie? Wszystko, co musisz wiedzieć o pieczywie i odchudzaniu.

Co jeszcze jest ważne w kanapkach? WARZYWA! Nalezy pamiętać, że zgodnie z aktualnymi zaleceniami powinniśmy spożywać 5 porcji warzyw i owoców dziennie, przy czym to warzywa powinny tutaj dominować. Do każdej kanapki warto dodawać sałatę, ogórka, pomidora, kiełki, rzodkiewkę czy paprykę. Warzywa są niskokaloryczne, a jednocześnie stanowią bogate źródło składników odżywczych. W tym przepisie zaproponowano jedynie pomidora. Zachęcam, żeby jeszcze coś dołożyć :)

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy

    Na kromki chleba połóż po kawałku szynki, sera zółtego oraz plastrze pomidora, oprósz solą i pieprzem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    154 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tradycyjna kanapka z żółtym serem, szynką i pomidorem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 7 35.09 0.32 0.07 1.44
    Sól biała 0 0.58 0 0 0
    Ser Gouda 42 11.7 2.92 3.16 0.26
    Chleb żytni razowy 93 40.94 2.42 0.7 20.96
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 12 11.7 2.34 0.14 0.35
    Podsumowanie: 154 100 7.99 4.06 23.01
    Energia [kcal]
    Kalorie
    261 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    39 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 171 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 171 zmodyfikowanej wersji przepisu Tradycyjna kanapka z żółtym serem, szynką i pomidorem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 11 60 0.54 0.12 2.46
    Sól biała 0 1 0 0 0
    Ser Gouda 71 20 5 5.4 0.44
    Chleb żytni razowy 159 70 4.13 1.19 35.84
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 20 20 4 0.24 0.6
    Podsumowanie: 261 171 13.67 6.95 39.34

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    1
    2
    0
    1
    1
    szakalapra
    2018-11-29 20:25:35
    ale jak to możliwe? 70 g chleba graham, 20 gramów óżłtego sera i tylko 148kcal???

    MartaS
    2019-03-13 08:00:37
    to podawanie na 100 g jest bardzo mylące i przypomina tanie chwyty marketingowe skoro wg rozpiski kanapka waży 171 g czyli ma ok 253 kcal a poza tym nazywanie chleba z serem i wędliną drobiową "przepisem" to lekka przesada

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore