Ekspresowa kasza gryczana ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami

Ekspresowa kasza gryczana ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami
164
kcal
w 100g
4   20 min
Dominika Cetera Baumann
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Kaszę gryczaną ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

    2. Na patelni podgrzej oliwę i podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę.

    3. Dodaj umyty szpinak, pokrojone suszone pomidory, wrzuć na patelnie i smaż do momentu zwiędnięcia szpinaku. Dodaj przyprawy.

    4. Wrzuć ugotowaną kaszę i wymieszaj. Gotowe danie posyp serem feta. 

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    164 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    21 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa kasza gryczana ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza gryczana biała 59 17.08 2.22 0.53 10.76
    Ser Feta 45 17.08 2.43 3.63 0.7
    Szpinak świeży 10 42.7 1.22 0.17 1.55
    Pomidory suszone 31 11.96 1.69 0.36 6.67
    Oliwa z oliwek 15 1.71 0 1.71 0
    Zioła prowansalskie 0 0.43 0 0 0
    Sól biała 0 0.26 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.26 0.03 0.01 0.16
    Cebula (świeża) 3 8.54 0.09 0.01 0.8
    Podsumowanie: 164 100 7.68 6.41 20.64
    Energia [kcal]
    Kalorie
    328 kcal
    Białka
    15 g
    Węglowodany
    41 g
    Tłuszcze
    13 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    16%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa kasza gryczana ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza gryczana biała 118 34.16 4.44 1.06 21.52
    Ser Feta 90 34.16 4.85 7.27 1.4
    Szpinak świeży 20 85.4 2.44 0.33 3.1
    Pomidory suszone 62 23.91 3.37 0.71 13.33
    Oliwa z oliwek 30 3.42 0 3.42 0
    Zioła prowansalskie 0 0.85 0 0 0
    Sól biała 0 0.51 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.51 0.05 0.02 0.33
    Cebula (świeża) 7 17.08 0.19 0.02 1.6
    Podsumowanie: 328 200 15.35 12.82 41.27

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore