Ryż na mleku z jabłkami i cynamonem

Ryż na mleku to danie, ktore pamiętamy z dzieciństwa. Polecam moją fit wersję tego pysznego obiadu.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy.

Komentarz dietetyka:

Ile kalorii ma ryż na mleku z jabłkami? Porcja przygotowana według tego przepisu dostracza niewiele ponad 200kcal. Niska kaloryczność wynika jednak z odpowiedniego doboru poszczególnych produktów.

Warto zwrócić uwagę, że w przepisie uwzględniono brązowy ryż. Co prawda nie jest on spektakularnie mniej kaloryczny niż biały ryż, ale spektakularnie różni się wartością odżywczą. Zawiera zdecydowanie więcej witamin, składników mineralny i błonnika pokarmowego.

Danie słodzone jest nie cukrem, a ksylitolem, który jest o około 30% mniej kaloryczny niz zwykły, biały cukier. Co więcej, ksylito nie powoduje próchnicy, wykazuje wręcz działanie antybakteryjne.

Ryż gotowany jest na mleku o obniżonej zawartości tłuszczu (2%). To świetny pomysł, dzięki któremu można nie tylko zaoszczędzić sporo kalorii, ale także zmniejszyć spożycie niekorzystnych dla zdrowia nienasyconych kwasów tłuszczowych.

To danie świetnie sprawdzi się w roli zdrowego deseru dla dzieci. W naszym portalu znajdziesz więcej takich przepisów, szczególnie polecam:

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Galeria

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
108 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
22 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryż na mleku z jabłkami i cynamonem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jabłko (świeży owoc)	18	32.15	0.08	0.05	4.44
Ksylitol cukier brzozowy	8	3.22	0	0	3.22
Cynamon	1	0.32	0.01	0	0.26
Mleko 2% tłuszczu	24	48.23	1.59	0.96	2.32
Ryż brązowy (nieugotowany)	57	16.08	1.24	0.51	11.58
Podsumowanie:	108	100	2.93	1.54	21.81

Energia [kcal]

Kalorie
216 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
44 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
11%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryż na mleku z jabłkami i cynamonem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jabłko (świeży owoc)	37	64.31	0.17	0.11	8.88
Ksylitol cukier brzozowy	15	6.43	0	0	6.43
Cynamon	2	0.64	0.03	0.01	0.52
Mleko 2% tłuszczu	48	96.46	3.18	1.93	4.63
Ryż brązowy (nieugotowany)	114	32.15	2.48	1.03	23.15
Podsumowanie:	216	200	5.85	3.08	43.61