Idealna do pracy warstwowa sałatka z tuńczykiem
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Do pracy idealnie sprawdzają się dania, które można przenieść w lunchboxie lub słoiczku. Bardzo wygodnie jest, jeżeli nie wymagają podgrzania, a jeszcze lepiej, gdy jednocześnie można zjeść je przy biurku i nie brudzić przy tym rąk. Taka właśnie jest ta sałatka :) Polecam wypróbować. Przekonajcie się, że dietetyczne posiłki mogą być smaczne, a ich przygotowanie nie zawsze wymaga dużo zaangażowania.
Osobiście przygotowuję sałatkę w słoiczku. Prezentuje się znakomicie, a dzięki temu sięgam po nią z prawdziwą przyjemnością. Z resztą, co będę opowiadać. Lepiej sami ja przygotujcie i zabierzcie w drogę :)
P.S. Z innych dań lunchowych polecam Wam także Idealną do pracy sałatkę z kurczakiem w sosie musztardowym oraz Niskokaloryczną sałatkę w słoiczku.
Smacznego!
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Kaszę ugotuj zgodnie z przepisem podanym na opakowaniu. Odstaw do ostudzenia.
- Wymieszaj oliwę, musztardę i sok z cytryny. Przelej na dno słoiczka lub lunchboxa.
- Odcedź rybę i przełóż do słoika.
- Dodaj ugotowaną kaszę.
- Dodaj pokrojoną w kostkę paprykę i oliwki.
- Na wierzchu ułóż sałatę.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
116 kcal
7 g
12 g
5 g
1 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Idealna do pracy warstwowa sałatka z tuńczykiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza kuskus | 43 | 12.5 | 1.66 | 0.21 | 8.49 | |
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 19 | 18.75 | 4.5 | 0.15 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 28 | 3.13 | 0 | 3.13 | 0 | |
| Musztarda | 2 | 1.56 | 0.08 | 0.08 | 0.16 | |
| Sok z cytryny | 1 | 3.13 | 0.01 | 0.01 | 0.22 | |
| Papryka czerwona | 10 | 37.5 | 0.37 | 0.11 | 2.26 | |
| Roszponka | 3 | 15.63 | 0.16 | 0.02 | 0.47 | |
| Oliwki zielone | 10 | 7.81 | 0.11 | 0.99 | 0.3 | |
| Podsumowanie: | 116 | 100 | 6.89 | 4.7 | 11.9 | |
Energia [kcal]
287 kcal
17 g
30 g
12 g
4 g
14%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Idealna do pracy warstwowa sałatka z tuńczykiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza kuskus | 107 | 31.25 | 4.16 | 0.53 | 21.22 | |
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 48 | 46.88 | 11.25 | 0.38 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 69 | 7.81 | 0 | 7.81 | 0 | |
| Musztarda | 4 | 3.91 | 0.2 | 0.21 | 0.41 | |
| Sok z cytryny | 2 | 7.81 | 0.03 | 0.02 | 0.54 | |
| Papryka czerwona | 24 | 93.75 | 0.93 | 0.28 | 5.65 | |
| Roszponka | 7 | 39.06 | 0.39 | 0.04 | 1.17 | |
| Oliwki zielone | 26 | 19.53 | 0.27 | 2.48 | 0.75 | |
| Podsumowanie: | 287 | 250 | 17.23 | 11.75 | 29.74 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
