Kanapka z twarożkiem i pomidorem

Kanapka z twarożkiem i pomidorem
132
kcal
w 100g
1   5 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Pamiętaj, że prawdziwy, naturalny chleb powinien mieć jak najkrótszą listę składników. Wybierając chleb razowy, wzbogacasz swoją dietę o błonnik pokarmowy, węglowodany złożone oraz dodatkową porcję witamin i minerałów.

Komentarz dietetyka:

Ta szybka i prosta kanapka z twarogiem dostarcza 129kcal, a jednocześnie to sycący i smaczny posiłek. Chudy ser twarogowy jest świetnym źródłem białka o dużej wartości odżywczej.100g takiego serka, czyli zaledwie połowa kostki, dostracza około 20g tego makroskładnika. Chudy nabiał dostarcza także solidnej porcji wapnia, jodu, witamy B12 czy potasu. Warto proponować go całej rodzinie.

Żytni chleb razowy, użyty w tym przepisie to jednej z najzdrowszych wyborów, jeżeli chodzi o pieczywa. Wzbogaca posiłek o błonnik pokarmowy, witaminy z grupy B, magnez, cynk i inne składniki. Warto także mieć na uwadze, że ma niższy indeks glikemiczny niż jasne pieczywo. Zagadnieniu pieczywa na diecie poświęciliśmy osobny artykuł poradnikowy: Jaki chleba jeść na diecie? Wszytko, co mujsisz wiedzieć o pieczywie i odchudzaniu.

Tę knapkę warto uzupełnić o dodatkową porcję warzyw. W przepisie uwzględniono jedynie pomidora, ale danie można uzupełnić o ogórka, sałatkę, rzodkiewki czy ulubione kiełki.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.


EBOOK FIT DESERY


Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Na chleb ułóż twarożek i plasterki pomidora.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    136 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    21 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z twarożkiem i pomidorem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 84 36.84 2.17 0.63 18.86
    Pomidor 4 21.05 0.19 0.04 0.86
    Ser biały chudy 48 42.11 10.53 0.21 0.93
    Podsumowanie: 136 100 12.89 0.88 20.65
    Energia [kcal]
    Kalorie
    128 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    20 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 95 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 95 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z twarożkiem i pomidorem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 79 35 2.07 0.6 17.92
    Pomidor 4 20 0.18 0.04 0.82
    Ser biały chudy 45 40 10 0.2 0.88
    Podsumowanie: 128 95 12.25 0.84 19.62

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore