Płatki owsiane z jogurtem, bananem i słonecznikiem

120

kcal
w 100g

1   2 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Poniższy przepis to sprawdzona propozycja na smaczne, pożywne i szybkie śniadanie. W moim osobistym repertuarze pojawia się ostatnio bardzo często. Jeżeli nie macie z rana dużo czasu na przygotowywanie dań na ciepło, polecam wypróbować :)

Lubię ten przepis, ponieważ dostarcza naprawdę wielu różnych składników odżywczych. Jogurt to świetne źródło wapnia i pełnowartościowego białka. Banan obfituje w potas oraz inulinę – naturalny prebiotyk, stymulujący rozwój mikroflory jelit. Płatki owsiane są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy z grupy B i magnez. Z kolei nasiona słonecznika zawierają mnóstwo zdrowych kwasów tłuszczowych i witaminy E. Jak widzicie, jest tego naprawdę sporo :)

Jeżeli lubicie tego rodzaju przepisy, polecam Wam podobne rozwiązania, na przykład jogurt z bananem i wiórkami kokosowymi oraz musli z płatków owsianych i jabłka, z jogurtem. Który zestaw smaków jest Waszym zdaniem najbardziej udany? Ja chyba najbardziej lubię połączenie banana i kokosa :)

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Lista składników

• 1 porcja (310 g)
• Oblicz porcję

3 łyżki płatków owsianych (30 g)

1 banan (120 g)

1 opakowanie jogurtu naturalnego (150 g)

1 łyżka ziaren słonecznika (10 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Oblicz

• 1/3 szklanki płatków owsianych (36g)
• 144g banana (144g)
• pół szklanki i 1/3 opakowania jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (180g)
• 1 łyżka słonecznika (12g)

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Banana pokrój w plastry.
2. Przełóż banana na dno miseczki, następnie ułóż płatki i jogurt.
3. Na sam koniec danie posyp nasionami słonecznika.

Galeria

Wartości odżywcze

• Wartości odżywcze w 100 g
• Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
120 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Płatki owsiane z jogurtem, bananem i słonecznikiem »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Płatki owsiane	38	9.68	1.63	0.67	6.41
	Banan	34	38.71	0.42	0.06	8.84
	Jogurt naturalny 2% tłuszczu	29	48.39	2.08	0.97	2.52
	Słonecznik ziarno	19	3.23	0.67	1.66	0.65
	Podsumowanie:	120	100	4.81	3.36	18.42

Energia [kcal]

Kalorie
300 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
46 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
5 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Płatki owsiane z jogurtem, bananem i słonecznikiem »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Płatki owsiane	94	24.19	4.09	1.67	16.03
	Banan	86	96.77	1.05	0.15	22.1
	Jogurt naturalny 2% tłuszczu	73	120.97	5.2	2.42	6.29
	Słonecznik ziarno	47	8.06	1.68	4.15	1.61
	Podsumowanie:	300	250	12.02	8.39	46.04