Tortilla z grillowanym kurczakiem, kukurydzą, pomidorem i zielonym ogórkiem
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny To mój kolejny pomysł na szybką, dietetyczna, a co najważniejsze pyszna tortillę. Jest to wersja z grillowanym kurczakiem i sporą porcją warzyw - ogórkiem, pomidorem, sałatką i kukurydzą.
Jeżeli macie taką możliwość, polecam przygotować kurczaka kilka godzin wcześniej. Dobrze jest go intensywnie przyprawić i schłodzić w lodówce. Dzięki temu ma wyraźny, naprawdę aromatyczny smak, a cała tortilla smakuje zupełnie inaczej. W wersji ekpresowej, wytarczy przyprawić mięso, przesamżyć kilka minut i przełożyc na tortillę.
Wśród moich przepisów znajdziecie jeszcze inne pomysły na dietetycze tortille. W szczególności polecam TEN i TEN przepis.
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Tortillę posmruj ketchupem. Posyp ziołami.
- Mięso pokrój w kostkę, przypraw i ugrilluj pod posamż na patelni.
- Na placku rozłóż sałatę, ugrillowane mięso, plastry pomidora, ogórka oraz kukurydzę.
- Zwiń placek.
- Danie możesz podrzać w piekarniku lub zjeść na zimno.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
110 kcal
9 g
12 g
3 g
0 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z grillowanym kurczakiem, kukurydzą, pomidorem i zielonym ogórkiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tortilla pełnoziarnista | 59 | 20.19 | 1.8 | 1.82 | 9.41 | |
| Ketchup | 3 | 3.11 | 0.03 | 0 | 0.85 | |
| Pomidor | 3 | 15.53 | 0.14 | 0.03 | 0.64 | |
| Ogórek | 2 | 12.42 | 0.09 | 0.01 | 0.36 | |
| Zioła prowansalskie | 0 | 0.62 | 0 | 0 | 0 | |
| Kukurydza (konserwa) | 3 | 4.66 | 0.09 | 0.04 | 0.65 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 38 | 31.06 | 6.77 | 1.15 | 0 | |
| Mix Sałat | 2 | 12.42 | 0.15 | 0.01 | 0.17 | |
| Podsumowanie: | 110 | 100 | 9.07 | 3.06 | 12.07 | |
Energia [kcal]
352 kcal
29 g
39 g
10 g
1 g
18%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 322 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 322 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z grillowanym kurczakiem, kukurydzą, pomidorem i zielonym ogórkiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tortilla pełnoziarnista | 190 | 65 | 5.79 | 5.85 | 30.29 | |
| Ketchup | 10 | 10 | 0.1 | 0.01 | 2.74 | |
| Pomidor | 10 | 50 | 0.45 | 0.1 | 2.05 | |
| Ogórek | 6 | 40 | 0.28 | 0.04 | 1.16 | |
| Zioła prowansalskie | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
| Kukurydza (konserwa) | 9 | 15 | 0.29 | 0.12 | 2.08 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 121 | 100 | 21.8 | 3.7 | 0 | |
| Mix Sałat | 6 | 40 | 0.48 | 0.04 | 0.56 | |
| Podsumowanie: | 352 | 322 | 29.19 | 9.86 | 38.88 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
