Twoja dietetyczna kolacja
.jpg)
Jak powinna wyglądać dietetyczna kolacja
- Po pierwsze, zadbaj o skład swojej diety w ciągu dnia. Zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami zwiększają ryzyko dużego głodu, a w konsekwencji obżarstwa. Spożywanie częstszych posiłków o mniejszej objetości, sprzyja utracie masy ciała. Jedząc śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację oraz planując przekąski pomiędzy posiłkami, masz większe szanse na to, żeby schudnąć, a także utrzymać efekty odchudzania. Dzięki takiemu postępowaniu w większym stopniu kontrolujesz ilość zjadanych kalorii w ciągu dnia.
- Dla większości ludzi wieczór jest czasem relaksu. Niektórzy traktują tę część dnia jako okazję do nadrobienia zaległości w pracach domowych i innych obowiązkach. Niezależnie od tego, czy spędzasz wieczór przed telewizorem, przy biurku czy w kuchni, nieświadome podjadanie, które towarzyszy Twojej codziennej, wieczornej rutynie, doprowadza do zwiększonego spożycia kalorii. Dlatego powinieneś kontrolować ilość kalorii, którą możesz codziennie zjeść w ramach kolacji. Znając swoje limity kaloryczne, uzależnione od indywidualnych warunków fizjologicznych oraz celu, jaki chcesz osiągnąć (możesz sprawdzić swój limit tutaj), będziesz wiedział, na jak bardzo kaloryczną kolację możesz sobie pozwolić.
- Koniecznie zadbaj, aby spożywana przez Ciebie kolacja miała odpowiedni skład. Posiłek ten powienien zawierać:
- Chude białko - którego źródłami są chude mięso, owoce morza, ryby, drób bez skóry, jaja, produkty sojowe i niskotłuszczowy nabiał,
- Zdrowe węglowodany - najlepiej pochodzące z warzyw lub owoców oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych,
- Niewielkiej ilości zdrowych tłuszczów. (wszystkie informacje o tłuszczach znajdziesz w artykule Dobre tłuszcze kontra złe tłuszcze)
Przykłady dietetycznych i pożywnych kolacji
Do liczenia kalorii oraz rozkładu wartości odżywczych została użyta aplikacja Dziennik Kalorii, których fragmenty zamieszczonoponiżej:


- warzywa (marchew, seler naciowy, cukinia, papryka) z domowym dipem ogórkowo-czosnkowym lub hummusem
- serek wiejski lekki z pomidorem i przyprawami
- garść migdałów
- jabłko z łyżeczką masła orzechowego
- łódeczki z ogórka i serka wiejskiego
- twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem z dodatkiem jogurtu i przypraw
- smażąc jajecznicę lub omlet, użyj patelni lekko skropionej olejem roślinnym,
- do omletów dodawaj wyłącznie mąkę pełnoziarnistą
- sięgając po pieczywo, wybieraj razowy chleb lub bułki grahamki
- do jajecznicy możesz dodać chudą wędlinę lub ewentualnie warzywa, zrezygnuj z boczku i kiełbasy,
Przykłady smacznych i dietetycznych omletów:
Warzywny omlet z białek jaj
Omlet z mozzarellą i pomidorem
Omlet ze szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami