Sałatka z rukoli, cieciorki i pieczonej papryki

Sałatka z rukoli, cieciorki i pieczonej papryki
50
kcal
w 100g
2   20 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Szybka sałatka z dodatkiem ciecierzycy, czyli nasion o dużej zawartości białka, potasu i kwasu foliowego. Świetny, wartościowy posiłek dla całej rodziny.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ciecierzycę odcedź z zalewy.
    2. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni, przełóż do niego ułożoną na blasze paprykę i poczekaj, aż się lekko upiecze, a jej skórka będzie pomarszczona (8-10 min).
    3. Następnie paprykę ostudź, zdejmij skórkę i pokrój.
    4. W misce wymieszaj rukolę, upieczoną paprykę, cieciorkę.
    5. Wszystko skrop octem balsamicznym.
    6. W razie potrzeby przypraw solą i pieprzem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    49 kcal
    Białka
    2 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    2%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z rukoli, cieciorki i pieczonej papryki »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Papryka czerwona 16 62.16 0.62 0.19 3.75
    Ocet balsamiczny 2 2.7 0.01 0 0.46
    Rukola 3 13.51 0.35 0.09 0.49
    Ciecierzyca (konserwowa) 28 21.62 1.32 0.64 4
    Podsumowanie: 49 100 2.3 0.91 8.7
    Energia [kcal]
    Kalorie
    75 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z rukoli, cieciorki i pieczonej papryki »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Papryka czerwona 24 93.24 0.92 0.28 5.62
    Ocet balsamiczny 4 4.05 0.02 0 0.69
    Rukola 5 20.27 0.52 0.13 0.74
    Ciecierzyca (konserwowa) 42 32.43 1.98 0.96 6
    Podsumowanie: 75 150 3.44 1.37 13.05

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore