Sałatka z rukoli, cieciorki i pieczonej papryki
Szybka sałatka z dodatkiem ciecierzycy, czyli nasion o dużej zawartości białka, potasu i kwasu foliowego. Świetny, wartościowy posiłek dla całej rodziny.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Ciecierzycę odcedź z zalewy.
- Rozgrzej piekarnik do 180 stopni, przełóż do niego ułożoną na blasze paprykę i poczekaj, aż się lekko upiecze, a jej skórka będzie pomarszczona (8-10 min).
- Następnie paprykę ostudź, zdejmij skórkę i pokrój.
- W misce wymieszaj rukolę, upieczoną paprykę, cieciorkę.
- Wszystko skrop octem balsamicznym.
- W razie potrzeby przypraw solą i pieprzem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
49 kcal
2 g
9 g
1 g
1 g
2%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z rukoli, cieciorki i pieczonej papryki »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Papryka czerwona | 16 | 62.16 | 0.62 | 0.19 | 3.75 | |
Ocet balsamiczny | 2 | 2.7 | 0.01 | 0 | 0.46 | |
Rukola | 3 | 13.51 | 0.35 | 0.09 | 0.49 | |
Ciecierzyca (konserwowa) | 28 | 21.62 | 1.32 | 0.64 | 4 | |
Podsumowanie: | 49 | 100 | 2.3 | 0.91 | 8.7 |
Energia [kcal]
75 kcal
3 g
13 g
1 g
2 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z rukoli, cieciorki i pieczonej papryki »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Papryka czerwona | 24 | 93.24 | 0.92 | 0.28 | 5.62 | |
Ocet balsamiczny | 4 | 4.05 | 0.02 | 0 | 0.69 | |
Rukola | 5 | 20.27 | 0.52 | 0.13 | 0.74 | |
Ciecierzyca (konserwowa) | 42 | 32.43 | 1.98 | 0.96 | 6 | |
Podsumowanie: | 75 | 150 | 3.44 | 1.37 | 13.05 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.