6 pomysłów na dietetyczny obiad

Jesteś na diecie i nie wiesz, co przygotować na obiad? Poniżej przedstawimy 6 propozycji smacznych i dietetycznych dań, które doskonale nadają się jako posiłek dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Przekonaj się, że zdrowe dania mogę być naprawdę smaczne, a na ich przygotowanie nie trzeba tracić dużo czasu.

1. Burger indyczy z awokado

Przepis znajdziesz TUTAJ

Burgery stały się ostatnio bardzo modnym daniem, ale niestety tych, które serwowane są w restauracjach, z pewnością nie można zaliczyć do zdrowych i niskokalorycznych przekąsek. Niniejszy przepis to propozycja szybkiego w wykonaniu burgera, którego głównymi składnikami są chude, indycze mięso, bułka grahamka i plaster awokado. Nie ma tutaj miejsca na majonez, sosy czy dodatkową porcję frytek. Nie oznacza to jednak, że danie smakuje gorzej. Wprost przeciwnie, jest naprawdę zaskakująco smaczne, a przy tym jego przygotowanie nie wymaga dużo zaangażowania. Przepis zdecydowanie warty wypróbowania!

Wartość odżywcza burgera indyczego z awokado obliczona w aplikacji Dziennik Kalorii:

2. Makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką

Przepis znajdziesz TUTAJ

Zaleca się, aby sięgać po dania rybne co najmniej dwa razy w tygodniu. W Polsce spożycie ryb jest jednak zdecydowanie niższe. Szkoda. Stanowią one świetne źródło pełnowartościowego białka, zdrowych kwasów tłuszczowych i jodu.
Przepis na penne z łososiem i pietruszką jest prosty i szybki, ale przygotowana na jego bazie potrawa smakuje i wygląda naprawdę wykwintnie. Idealnie sprawdzi się jako danie obiadowe dla całej rodziny, a także jako danie lunchowe do pracy. Jeżeli w Twoim menu brakuje ryb, koniecznie je wypróbuj.

Wartość odżywcza makaronu penne z łososiem obliczona w aplikacji Dziennik Kalorii:

Jeżeli szukasz innych pomysłów na rybne dania polecamy artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę

3. Faszerowana cukinia

Przepis znajdziesz TUTAJ

Świetna propozycja dietetycznej zapiekanki. Farsz z suszonych pomidorów i sera feta smakuje naprawdę niesamowicie. Dzięki dodatkowi ziół jego zapach rozpościera się po całym domu. Danie można przygotować na obiad, ale jest również ciekawą propozycją na większą kolację czy spotkanie z przyjaciółmi. Przy tym wszystkim, naprawdę nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych. 100g tej zapiekanki dostarcza jedynie 45 kalorii!

Wartość odżywcza faszerowanej cukinii obliczona w aplikacji Dziennik Kalorii:

4. Zupa meksykańska z nutką chili

Przepis znajdziesz TUTAJ

Ten przepis szczególnie przypadnie do gustu zwolennikom jednodaniowych obiadów. W skład zupy wchodzą m. in. kukurydza, czerwona fasola, pomidory z puszki i mielone mięso drobiowe. Dzięki temu nawet jedna porcja pozwala uzyskać długie uczucie sytości. Dodatek chili dodaje jej przyjemnej ostrości, ale w razie potrzeby, zawsze można z niego zrezygnować.
Zupa idealnie nadaje się do przechowywania, można więc ja gotować jako danie na dwa czy nawet trzy dni.

Wartość odżywcza zupy meksykańskiej obliczona w aplikacji Dziennik Kalorii:

5. Brokułowo – cukiniowa zapiekanka pod serową pierzynką

Przepis znajdziez TUTAJ

Zapiekanki to dania, które zawsze wyjątkowo prezentują się na stole. Na ich przygotowywanie wcale nie trzeba przeznaczać dużo czasu. Ugotowanie tej zapiekanki nie powinno zająć więcej niż 30 minut, z czego ponad połowa to czas zapiekania.

W powyższym przepisie nie wykorzystano żadnego dodatku skrobiowego (ryżu, makaronu czy ziemniaków). Dzięki temu danie jest dość niskokalorycze (53 kcal w 100g), mimo że uwzględniono w nim żółty ser – składnik zazwyczaj pomijany w dietetycznych daniach.

Wartość odżywcza brokułowo - cukiniowej zapiekanki obliczona w aplikacji Dziennik Kalorii:

6. Prosty kurczak z fasolką szparagową, curry i tymiankiem

Przepis znajdziesz TUTAJ

To ekspresowy przepis na szybki i pełnowartościowy posiłek. Połączenie kurczaka, fasolki szparagowej i makaronu z odrobiną parmezanu, szczyptą curry i świeżym tymiankiem. Smakuje naprawdę wyśmienicie, a przy tym wszystkie składniki są tanie i powszechnie dostępne. Na przygotowanie tego jednogarnkowego dania wystarczy zarezerwować 20 minut. Sprawdzi się nie tylko na diecie odchudzającej, ale także jako danie dla sportowców i osób pragnących odżywiać się zdrowo.

Polecamy również artykuł: Jak gotować, żeby schudnąć? 10 sprawdzonych trików.