odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g orzecha włoskiego?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g orzecha włoskiego oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
654 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
65 g

Białka
15 g

Błonnik
7 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	13.7 g	5%
Błonnik	6.7 g	27%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	2.61 g	--
Skrobia	0.06 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.09 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	2.43 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	1 µg	0%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	1.3 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.7 mg	5%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	2.7 µg	3%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.34 mg	23%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.15 mg	9%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	1.12 mg	6%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.54 mg	27%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	2 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	474 mg	14%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	98 mg	10%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.8 mg	10%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	99 mg	25%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	346 mg	35%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	4.9 mg	7%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	3.41 mg	171%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.59 mg	80%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	3.09 mg	21%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	4.07 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	65.2 g	100%
Tłuszcze Nasycone	6.13 g	31%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	8.93 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	47.17 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży orzechy włoskie?

Sztuka orzecha włoskiego waży 5 g i ma 33 kcal.

Garść orzecha włoskiego waży 30 g i ma 196 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze orzecha włoskiego z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Czy orzechy włoskie to dobry składnik Twojej diety?

Orzechy włoskie to nie tylko dobre źródło białka, ale także bogactwo zdrowych tłuszczy nienasyconych. Dlatego wspomniany produkt regulują przemianę materii oraz tłumią głód. Mimo to ze względu na wysoką kaloryczność powinny być spożywane z rozwagą.

Dodatkowe informacje

Orzechy włoskie jest źródłem białka (15.23 g), najbardziej sycącego spośród wszystkich makroskładników. Należy podkreślić, że jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (8.93 g), mających korzystny wpływ na organizm zmniejszają poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Tłuszcze jednonienasycone zaspokajają głód na długo i jedzone w odpowiednich ilościach wspomagają odchudzanie.

Równie istotny jest fakt, że produkt jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (47.17 g), które są sycącę i jedzone z umiarem mogą zapobiegać nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę tkanki tłuszczowej. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Warto zauważyć, że Orzechy włoskie zawiera błonnik (6.7 g), który ułatwia proces utraty wagi, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Ponadto ma niską zawartość sodu (2 mg).

Witaminy

Orzechy włoskie zawiera witaminę B6 (0.54 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Orzechy włoskie jest źródłem potasu (441 mg), który jest ważnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie krwi. Równie istotny jest fakt, że produkt zawiera magnez (158 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Należy wspomnieć, że jest źródłem żelaza (2.91 mg), które uczestniczy między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Równie istotny jest fakt, że produkt zawiera wapń (98 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Należy podkreślić, że zawiera mangan (3.41 mg), składnik, który usprawnia trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.

Zalety:

dostarcza białko
obecność tłuszczy jednonienasyconych
obecność tłuszczy wielonienasyconych
obecność błonnika
mała zawartość sodu
dobre źródło potasu

dobre źródło magnezu
obecność żelaza
obecność wapnia
źródło manganu
źródło witaminy B6

Orzechy włoskie w 100 g ma 654 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 39 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 54 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 82 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 40 minut
Leżenie przez 18 godzin i 41 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające orzechy włoskie

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających orzechy włoskie. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »