Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g orzechów brazylijskich?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g orzechów brazylijskich oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
659 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
12 g

Tłuszcze
67 g

Białka
14 g

Błonnik
8 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	11.7 g	4%
Błonnik	7.5 g	30%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	2.33 g	--
Skrobia	0.25 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Sacharoza	2.33 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina C	0.7 mg	0%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	5.73 mg	38%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Tiamina (wit. B1)	0.62 mg	41%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.04 mg	2%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.3 mg	2%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.1 mg	5%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	3 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	659 mg	19%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	160 mg	16%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.43 mg	14%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	376 mg	94%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	725 mg	73%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	1917 mg	2739%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.22 mg	61%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.74 mg	87%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	4.06 mg	27%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	3.48 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	67.1 g	103%
Tłuszcze Nasycone	15.14 g	76%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	24.55 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	20.58 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży orzechy brazylijskie?

Sztuka orzechów brazylijskich waży 4 g i ma 26 kcal.

Garść orzechów brazylijskich waży 50 g i ma 330 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze orzechów brazylijskich z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Czy orzechy brazylijskie to dobry składnik Twojej diety?

Orzechy brazylijskie to nie tylko zdrowe źródło sycącego białka, ale także bogactwo zdrowych tłuszczy nienasyconych. Dlatego ten produkt regulują przemianę materii oraz tłumią głód. Jednak ze względu na wysoką kaloryczność powinny być jedzone z rozwagą.

Dodatkowe informacje

Orzechy brazylijskie jest źródłem białka (14.32 g), najbardziej sycącego spośród wszystkich składników odżywczych. Należy wspomnieć, że jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (24.55 g), mających korzystny wpływ na organizm zmniejszają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Tłuszcze jednonienasycone zaspokajają głód i spożywane we właściwych ilościach wspomagają odchudzanie.

Dodatkowo produkt jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (20.58 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiegać nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę wagi. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko pojawienia się chorób serca i nadciśnienia. Należy podkreślić, że zawiera błonnik (7.5 g), który ułatwia proces odchudzania, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Nie mniej ważne jest, że posiada niską zawartość sodu (3 mg).

Witaminy

Orzechy brazylijskie zawiera witaminę E (5.73 mg), która niweluje niekorzystne działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom złego cholesterolu i wspiera układ immunologiczny organizmu.

Minerały

Orzechy brazylijskie jest źródłem potasu (659 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Warto podkreślić, że dostarcza magnez (376 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Ten produkt jest źródłem żelaza (2.43 mg), które bierze udział między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Ten produkt zawiera wapń (160 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Nie mniej ważne jest, że posiada mangan (1.22 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.

Zalety:

dostarcza białko
zawartość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych
zawartość kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
zawartość błonnika
niewielka zawartość sodu
świetne źródło potasu

dobre źródło magnezu
zawartość żelaza
zawartość wapnia
obecność manganu
obecność witaminy E

Orzechy brazylijskie w 100 g ma 659 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 40 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 55 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 83 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 41 minut
Leżenie przez 18 godzin i 50 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające orzechy brazylijskie

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających orzechy brazylijskie. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »