• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kukurydzy (konserwy), sałaty, kotleta z piersi kurczaka, brokuł (gotowanych bez soli), grzanek i sosu sałatkowego włoskiego.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g kukurydzy (konserwy), 80 g sałaty, 100 g kotleta z piersi kurczaka, 200 g brokuł (gotowanych bez soli), 20 g grzanek i 20 g sosu sałatkowego włoskiego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
540 kcal
Waga
520 g
Węglowodany
54 g
Tłuszcze
26 g
Białka
31 g
Błonnik
10 g


Węglowodany GDA %
Ogółem53.69 g18%
Błonnik10.2 g41%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry8.376 g--
Fruktoza2.816 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza2.49 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A313.2 µg125%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C135.36 mg90%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E4.074 mg27%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K375.24 µg469%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.404 mg27%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.616 mg36%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)10.426 mg52%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.892 mg45%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.33 µg11%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy22 µg--Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały GDA %
Sód804.2 mg34%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas1283.8 mg37%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń146.6 mg15%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo5.264 mg29%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez107.2 mg27%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor418.2 mg42%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen32.58 mg47%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.738 mg37%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.288 mg14%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk4.564 mg30%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol96 mg32%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda405.694 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem25.992 g40%
Tłuszcze Nasycone4.58 g23%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone6.424 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone6.278 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Kukurydza (konserwa) 61 100 1.95 0.77 13.86
Sałata 10 80 1.06 0.21 1.78
Kotlet z piersi kurczaka (w panierce smażony) 260 100 20.98 17.2 6.9
Brokuły (gotowane bez soli) 70 200 4.76 0.82 14.36
Grzanki 81 20 2.38 1.32 14.7
Sos sałatkowy Włoski 58 20 0.08 5.67 2.09
Podsumowanie: 540 520 g 31.21 g 25.99 g 53.69 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
kurs odchudzania

Specjalnie dla Ciebie

Darmowe lekcje, webinary, grupa wsparcia na Facebooku: to wszystko czeka na Ciebie w Kursie Odchudzania

Zapisz się

Postaw na zdrowe nawyki

Czy wiesz, że kluczem do sukcesu są prawidłowe nawyki?

Sama utrata masy ciała to nie wszystko. Aby cieszyć efektami odchudzania przez długi czas należy wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. To dzięki nim nie dopadnie Cię efekt jojo. Pomyśl o tym już na początku odchudzania.

Jakie nawyki warto wdrożyć?

Jedz czesciej a mniej

1. Jedz częściej a mniej

Dlaczego dietetycy tak często powtarzają tę zasadę? Po pierwsze regularne posiłki dostarczają organizmowi energii przez cały dzień. Dzięki temu organizm pracuje na najwyższych obrotach. Sprzyja to zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Po drugie, niezbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami niwelują ochotę na podjadanie. Zdecydowanie łatwiej jest przestrzegać diety.

Kostki cukru

2. Przestań słodzić

Biały cukier to nie tylko dodatkowe źródło kalorii. To także substancja o bardzo niekorzystnym wpływie na zdrowie. Powoduje próchnicę. Zwiększa ryzyko cukrzycy, otyłości i nowotworów. Sprzyja chorobom grzybiczym.

Jeżeli lubisz słodki smak sięgaj po owoce. Ciasto możesz dosłodzić bananem, a gdy najdzie Cię ochota na deser, warto przygotować samodzielnie dietetyczny deser na bazie jogurtu i bakalii. Alternatywą są również niskokaloryczne naturalne słodziki, jak ksylitol czy stewia.

Nie podjadaj

3. Nie podjadaj

Zaplanuj, co chcesz zjeść i na jakiej wielkości porcje możesz sobie pozwolić. Pamiętaj, żeby nie przekraczać swojego dziennego limitu kalorycznego. Nie należy sięgać po żadne dodatkowe, niezaplanowane w jadłospisie przekąski. Każda drożdżówka, orzeszek, ciasteczko czy kanapka zwiększają kaloryczność jadłospisu i utrudniają odchudzanie.

Fast food

4. Zrezygnuj z fast-foodów

Żywność typu fast-food to bardzo kaloryczne przekąski, które dodatkowo dostarczają olbrzymiej ilości soli, tłuszczów trans i cukru. Najlepiej zrezygnować z nich raz na zawsze. Jeżeli lubisz jednak takie smaki, nic straconego. Możesz samodzielnie przygotować dietetyczne frytki, burgery, pizzę czy zapiekanki. Smakuję wyśmienicie, a są nieporównywalnie zdrowsze.

Fast food

5. Prowadź Dziennik Kalorii

Dziennik Kalorii to narzędzie, które pomoże Ci wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w życie. Wyznaczy dla Ciebie limit kaloryczny i zaproponuje odpowiednie proporcje białek tłuszczów i węglowodanów. Dzięki niemu będziesz mógł samodzielnie zaplanować niskokaloryczne jadłospisy, spełniające wszystkie Twoje potrzeby.

Posiłek złożony z 100 g kukurydzy (konserwy), 80 g sałaty, 100 g kotleta z piersi kurczaka, 200 g brokuł (gotowanych bez soli), 20 g grzanek i 20 g sosu sałatkowego włoskiego ma 540 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające kukurydza (konserwa)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kukurydza (konserwa). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »