Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Tortilli pełnoziarnistej, awokado, soku z cytryny, marchwi, cukinii, rzodkiewki, orzecha nerkowca, soli i czarnego pieprzu.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g Tortilli pełnoziarnistej, 100 g awokado, 100 g soku z cytryny, 100 g marchwi, 100 g cukinii, 100 g rzodkiewki, 100 g orzecha nerkowca, 100 g soli i 100 g czarnego pieprzu. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 900 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1352 kcal

Waga
900 g

Węglowodany
172 g

Tłuszcze
72 g

Białka
43 g

Błonnik
16 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	172.11 g	57%
Błonnik	15.7 g	63%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	18.19 g	--
Skrobia	25.03 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	3.91 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	10.04 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	852 µg	341%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	87.8 mg	59%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	3.9 mg	26%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	73.9 µg	92%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.63 mg	42%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.4 mg	24%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	4.57 mg	23%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.1 mg	55%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	136 mg	6%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	2062 mg	59%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	129 mg	13%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	8.98 mg	50%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	364 mg	91%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	746 mg	75%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	21.3 mg	30%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.2 mg	110%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	2.54 mg	127%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	7.31 mg	49%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	449.09 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	71.61 g	110%
Tłuszcze Nasycone	10.1 g	51%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	33.65 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	9.94 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Tortilla pełnoziarnista	292	100	8.9	9	46.6
Awokado	160	100	2	14.6	8.53
Sok z cytryny	22	100	0.35	0.24	6.9
Marchew (surowa)	41	100	0.93	0.24	9.58
Cukinia	17	100	1.21	0.32	3.11
Rzodkiewka	16	100	0.68	0.1	3.4
Orzechy nerkowca	553	100	18.22	43.85	30.19
Sól biała	0	100	0	0	0
Pieprz czarny	251	100	10.39	3.26	63.8
Podsumowanie:	1352	900 g	42.68 g	71.61 g	172.11 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Tortilla pełnoziarnista	100
Awokado	100
Sok z cytryny	100
Marchew (surowa)	100
Cukinia	100
Rzodkiewka	100
Orzechy nerkowca	100
Sól biała	100
Pieprz czarny	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g Tortilli pełnoziarnistej, 100 g awokado, 100 g soku z cytryny, 100 g marchwi, 100 g cukinii, 100 g rzodkiewki, 100 g orzecha nerkowca, 100 g soli i 100 g czarnego pieprzu ma 1352 kcal to tyle samo kalorii co:

15 łyżka/i oliwa z oliwek
604 truskawek
44 pomidory
5 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
5 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 81 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 1 godziny i 53 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 2 godzin i 50 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 5 godzin i 31 minut
Leżenie przez 38 godzin i 37 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające tortilla pełnoziarnista

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających tortilla pełnoziarnista. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »