Ile kalorii jest w 100 g masła orzechowego?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g masła orzechowego oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
609 kcal
100 g
16 g
49 g
26 g
6 g
- Podobne produkty
- Masło
- Masło Flora light
- Masło ekstra
- Masło orzechowe z kawałkami orzechów - Felix
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 16 g | 5% | |
Błonnik | 6 g | 24% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 9.22 g | -- | |
Skrobia | 4.79 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Sacharoza | 8.68 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 8.99 mg | 60% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 0.6 µg | 1% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.07 mg | 5% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.1 mg | 6% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 13.4 mg | 67% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.54 mg | 27% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 459 mg | 19% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 649 mg | 19% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 43 mg | 4% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.87 mg | 10% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 154 mg | 39% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 358 mg | 36% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 5.6 mg | 8% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 1.47 mg | 74% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.47 mg | 24% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 2.91 mg | 19% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 1.81 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 49 g | 75% | |
Tłuszcze Nasycone | 10.51 g | 53% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 24.22 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 14.16 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży masło orzechowe z orzeszków ziemnych?
Łyżka masła orzechowego waży 30 g i ma 183 kcal.
Łyżeczka masła orzechowego waży 15 g i ma 91 kcal.
Opakowanie masła orzechowego waży 350 g i ma 2132 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze masła orzechowego z innymi produktami.
Czy masło orzechowe z orzeszków ziemnych to dobry składnik Twojej diety?
Masło orzechowe jako reprezentant kategorii Dodatków i przypraw, dodaje smaku naszym potrawom. Jednak czy możemy go stosować w naszej kuchni będąc jednocześnie na diecie?
W skład wspomniany produkt wchodzą przeważnie tłuszcze, które mają 2 razy więcej kalorii od węglowodanów i białek, więc należy uważać na ich zawartość. Pamiętaj również, że tłuszcze nasycone to te, które należy spożywać z umiarem, a tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone to te zdrowe ( pod warunkiem, że nie zostały poddane procesowi utwardzania lub obróbce termicznej).
Dodatkowe informacje
Masło orzechowe ma dużo białka (25.09 g), najbardziej sycącego makroskładnika żywieniowego, które zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po bardzo wymagającym wysiłku. Należy podkreślić, że jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (24.22 g), które mają korzystny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Kwasy jednonienasycone są sycące i jedzone w odpowiednich ilościach wspierają odchudzanie.
Należy podkreślić, że jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (14.16 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiegać nadmiernemu objadaniu się wspomagając utratę wagi. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Dodatkowo ten produkt posiada błonnik (6 g), który ułatwia proces utraty wagi, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Należy podkreślić, że ma wysoką ilość sodu (459 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, spowolnienie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.
Witaminy
Masło orzechowe posiada witaminę B6 (0.54 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego. Dodatkowo ten produkt posiada witaminę E (8.99 mg), która niweluje niekorzystne działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, zmniejsza poziom złego cholesterolu i wspiera układ immunologiczny organizmu.
Minerały
Masło orzechowe zawiera potas (649 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Należy wspomnieć, że posiada magnez (154 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.
Dodatkowo ten produkt jest źródłem żelaza (1.87 mg), które bierze udział między innymi w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii. Równie istotny jest fakt, że produkt posiada wapń (43 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Dodatkowo produkt posiada mangan (1.47 mg), pierwiastek, który usprawnia trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.
Zalety:
- ważne źródło białka
- zawartość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych
- zawartość kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
- zawartość błonnika
- świetne źródło potasu
- dobre źródło magnezu
- zawartość żelaza
- zawartość wapnia
- źródło manganu
- źródło witaminy B6
- obecność witaminy E
Wady:
- duża zawartość sodu
Masło orzechowe z orzeszków ziemnych w 100 g ma 609 kcal to tyle samo kalorii co:
- 7 łyżka/i oliwa z oliwek
- 272 truskawek
- 20 pomidorów
- 2 kotlety z indyka (smażone w panierce)
- 2 kawałek/i pizze serowe
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 37 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 51 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 77 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 29 minut
- Leżenie przez 17 godzin i 24 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające masło orzechowe z orzeszków ziemnych
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających masło orzechowe z orzeszków ziemnych. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »