odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość
Orzechy włoskie	*gram*	Usuń
Śliwki suszone	*gram*	Usuń
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	*gram*	Usuń
Otręby pszenne	*gram*	Usuń
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	*gram*	Usuń

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z orzecha włoskiego, Śliwek suszonych, jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, Otrębów pszennych i Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone).

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 7 g orzecha włoskiego, 19 g Śliwek suszonych, 148 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 19 g Otrębów pszennych i 3 g Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 196 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
248 kcal

Waga
196 g

Węglowodany
34 g

Tłuszcze
9 g

Białka
12 g

Błonnik
6 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	33.6962 g	11%
Błonnik	6.213 g	25%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	0.1827 g	--
Skrobia	0.0042 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.0063 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.1701 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	0.07 µg	0%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	0.139 mg	0%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.064 mg	0%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	0.189 µg	0%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0424 mg	3%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.0156 mg	1%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.3433 mg	2%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.0378 mg	2%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	0.62 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	45.39 mg	1%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	33.77 mg	3%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.3576 mg	2%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	16.98 mg	4%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	50.02 mg	5%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	10.549 mg	15%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.3203 mg	16%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.1389 mg	7%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.3537 mg	2%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	0.4589 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	9.3942 g	14%
Tłuszcze Nasycone	0.529 g	3%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.6944 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	4.0117 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Orzechy włoskie	46	7	1.07	4.56	0.96
Śliwki suszone	46	19	0.41	0.07	12.14
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	89	148	6.36	2.96	7.7
Otręby pszenne	52	19	3.23	0.87	11.59
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	15	3	0.47	0.92	1.31
Podsumowanie:	248	196 g	11.54 g	9.39 g	33.7 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Orzechy włoskie	7
Śliwki suszone	19
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	148
Otręby pszenne	19
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	3

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 7 g orzecha włoskiego, 19 g Śliwek suszonych, 148 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 19 g Otrębów pszennych i 3 g Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone) ma 248 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 15 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 21 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 31 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 61 minut
Leżenie przez 7 godzin i 4 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające orzechy włoskie

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających orzechy włoskie. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »