• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kaszy gryczanej prażonej, masła śmietankowego, Bulionu warzywnego, marchwi, liści pietruszki i groszku zielonego (konserwy).

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 49 g kaszy gryczanej prażonej, 5 g masła śmietankowego, 136 g Bulionu warzywnego, 49 g marchwi, 1 g liści pietruszki i 108 g groszku zielonego (konserwy). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Kalorie
188 kcal
Waga
348 g
Węglowodany
28 g
Tłuszcze
5 g
Białka
7 g
Błonnik
15 g


Węglowodany GDA %
Ogółem28.2413 g9%
Błonnik15.027 g60%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry5.5603 g--
Skrobia5.0639 g--Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza0.3235 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza4.5671 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A459.8 µg184%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C8.757 mg6%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E0.7413 mg5%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K62.612 µg78%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.154 mg10%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.0844 mg5%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)1.5517 mg8%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.1343 mg7%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały GDA %
Sód329.21 mg14%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas276.82 mg8%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń57.31 mg6%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo1.4834 mg8%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez25.82 mg6%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor90.09 mg9%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen8.698 mg12%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.297 mg15%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.1399 mg7%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk0.8411 mg6%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Woda133.0124 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem5.2905 g8%
Tłuszcze Nasycone0.1721 g1%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.0835 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.4704 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Kasza gryczana prażona 53 49 1.47 0.49 9.8
Masło śmietankowe 34 5 0.06 3.68 0.06
Bulion warzywny 8 136 0.26 0.14 1.36
Marchew (surowa) 20 49 0.46 0.12 4.69
Pietruszka liście  0 1 0.03 0.01 0.06
Groszek zielony (konserwa) 73 108 4.83 0.86 12.27
Podsumowanie: 188 348 g 7.1 g 5.29 g 28.24 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
Ikona diety

Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

Dowiedz się więcej »

Czy wiesz, że...

Liczenie kalorii to najskuteczniejsza metoda odchudzania?

Sprawdzając kaloryczność poszerzasz swoją wiedzę dietetyczną, odkrywasz własne błędy żywieniowe i możesz zastępować je zdrowymi nawykami. Dzięki temu efekty są trwałe, gdyż wynikają z Twojej wiedzy i doświadczenia, która zostaje z Tobą na zawsze!

Sprawdzaj kaloryczność

Sprawdzaj kaloryczność spożywanych posiłków

Nawet się nie spodziewasz jak z duże różnice mogą być różnice w kaloryczności między podobnymi produktami.

Sprawdzaj kaloryczność

Wprowadzaj zdrowsze zamienniki

Każdy produkt, można zastąpić zdrowszą alternatywą. Czasami różnice w kaloryczności mogą być ogromne.

Sprawdzaj kaloryczność

Eliminuj własne błędy żywieniowe

Niektórzy popełniają tak wiele błędów, żywieniowych, że wprowadzenie kilku drobnych korekt w jadłospisie, może obniżyć liczbę kalorii spożywanych dziennie nawet o 1000 kcal!

Dziennik Kalorii

Prowadź Dziennik Kalorii

Dziennik Kalorii to aplikacja, która powstała po to aby ułatwić identyfikowanie błędów żywieniowych oraz zastępowanie ich zdrowymi nawykami.

Już po kilku dniach prowadzenia Dziennika nauczysz się planować dużo zdrowsze i mniej kaloryczne posiłki, dzięki czemu odchudzanie stanie się dla Ciebie dużo łatwiejsze.

Posiłek złożony z 49 g kaszy gryczanej prażonej, 5 g masła śmietankowego, 136 g Bulionu warzywnego, 49 g marchwi, 1 g liści pietruszki i 108 g groszku zielonego (konserwy) ma 188 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające kasza gryczana prażona

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kasza gryczana prażona. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »


Pobierz darmowy eBook

30 dietetycznych kolacji

30 sposobów na dietetyczną kolację


Dietetyczna kolacja na każdy dzień miesiąca.

Proste i szybkie w przygotowaniu przepisy.

Smaczne dania i okazja do poznania nowych smaków.


Zapisz się na newsletter by pobrać eBooka za darmo.