Jak przyspieszyć metabolizm?

Próbując schudnąć, mamy tendencję do skupiania się na żywności, którą w okresie diety powinniśmy omijać szerokim łukiem. Marzymy wtedy o kawałku sernika w kawiarni, pizzy na obiad, czy chipsach w sobotni wieczór. Powinniśmy jednak skupić się na pysznym i zdrowym jedzeniu, które przyspiesza nasz metabolizm, zapobiega magazynowaniu większej ilości tłuszczu, pomagając w utracie wagi. Czy można tak po prostu delektować się zieloną herbatą, naturalnym jogurtem ze świeżymi owocami, awokado czy gorzką czekoladą? Wtedy dieta okazałaby się niezwykle łatwa, a osiągnięcie wymarzonego efektu znajdowałaboby się w zasiegu ręki. Sprawdź, jak przyspieszyć przemianę materii.

Umieść tę INFOGRAFIKĘ na swojej stronie! ▼

Kod na stronę:

Możesz dowolnie powielać powyższą grafikę pod warunkiem umieszczenia linku zwrotnego do naszego serwisu.

Co przyspiesza przemianę materii?

Niskokaloryczny grejfrut:

Dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskim indeksie glikemicznym stał się tajemną bronią większości diet odchudzających. Grejfrut ma 55 kcal, a jego miąższ składa się z około 90 procentów z wody, są w nim również witaminy z grupy B, witamina C, E i P.

Seler:

To niskokaloryczne warzywo składa się głównie z wody i błonnika, dzięki czemu pozostawia uczucie sytości na dłużej.

Jabłko:

Jabłko jest idealną przekąską bogatą w błonnik, która pomoże Ci kontrolować uczucie głodu pomiędzy głównymi posiłkami, ponadto jabłko ma tylko 43 kalorii.

Ryby:

Ryby są doskonałym źródłem chudego białka, które zwiększa metabolizm i zapewnia utratę tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej.

Fasola:

Kolejnym idealnym źródłem chudego białka jest fasola, która również posiada błonnik, który obniża poziom insuliny, dzięki czemu organizm magazynuje mniej tłuszczu.

Sycący brązowy ryż:

Wybór produktów pełnoziarnistych, nierafinowanych węglowodanów, takich jak brązowy ryż zamiast białego ryżu pomoże ci utrzymać zdrowie i smukłą sylwetkę.

Zielona herbata:

Ten bogaty w flawonoidy i przeciwutleniacze napój pomaga w procesie utleniania tłuszczu, dzięki czemu pomaga spalić więcej kalorii.

Woda:

Możesz kontrolować swój apetyt poprzez picie dużej ilości wody. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pili dwie szklanki wody przed posiłkiem spożywali średnio o 90 kalorii mniej.

Gorzka czekolada:

Naukowcy odkryli, że spożywanie ciemnej czekolady może faktycznie pomóc w utracie wagi. Czekolada obniża poziom hormonów stresu, kortyzolu, który w nadmiarze pobudza organizm do magazynowania tłuszczu. Kostka czekolady to tylko 10 kalorii!

Cynamon:

Czy wiesz, że cynamon jest naturalny stabilizatorem cukru we krwi? Po wielu spekulacjach na temat wpływu tej przyprawy na poziom insuliny, badania przeprowadzone w 2007 roku potwierdziły, że łyżeczka cynamonu dodana do deseru pomaga zapobiec zbyt dużym skokom stężenia cukru we krwi. Naukowcy wciąż próbują ustalić, czy cynamon może być alternatywą w leczeniu cukrzycy typu 2.

Czosnek:

Badania wykazały, że czosnek wpływa na metabolizm cukru i kontroluje poziomu lipidów we krwi. Oczywiście, to nie znaczy, że pieczywo czosnkowe możemy zaliczyć do zdrowej żywności, ale dodanie świeżego czosneku do posiłków na pewno nie zaszkodzi.

Oliwka z oliwek

Jeść tłuszcz, aby spalić tłuszcz? Może to wydaje się nie mieć sensu, ale zdrowe tłuszcze jednonienasycone, jak oliwa z oliwek mogą faktycznie pomóc organizmowi w spalaniu kalorii. Jednak aby uzyskać pożądany efekt trzeba zastąpić inne rodzaje tłuszczu - jak śmietanę lub masło oliwą z oliwek i spożywać ją tylko w ograniczonych ilościach.

Jogurt:

Produkty, które zawierają żywe kultury bakterii, takie jak jogurt, pomagają pożytecznym bakteriom w procesie trawienia żywności. Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe jogurty (pomiń ich owocowe wersje, są pełne cukru!) są doskonałym źródłem białka i wapnia, a badania wykazały, że jedzenie jogurtu podczas stosowania niskokalorycznych diet może pomóc szybciej spalić tłuszcz.

Imbir na odchudzanie:

Korzeń imbiru może zmniejszyć apetyt, pomaga w trawieniu i zwiększa tempo metabolizmu. Można dodać plastrek imbiru do ulubionej herbaty lub zetrzeć kawałek korzenia do niektórych sosów.

Ostra papryka:

Ostra papryka zawiera cenną kapsaicynę. Co to jest kapsaicyna? To związek stymulujący organizm do uwalnia większą ilość adrenaliny, co przyspiesza metabolizm. Związek ten znany jest również ze swoich właściwości przeciwnowotworowych.

Migdały:

Zdrowe tłuszcze jednonienasycone występujące w migdałach mają wpływ na poziom insuliny i pomagają kontrolować apetyt.

Brokuły:

Brokuły zawierają wapń i witaminę C, które pomagają zwiększyć metabolizm. Jednakże brokuła jest goitrogenem, to oznacza, że może spowolnić produkcję hormonów tarczycy u osób z chorobami tarczycy.

Bogate w zdrowe tłuszcze awocado:

Ten kremowy, jasnozielony owoc ma dużą zawartość tłuszczu i kalorii (awokado ma 320 kalorii), ale też mnóstwo błonnika, witamin i minerałów. Co ważniejsze, większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczów jednonienasyconych, które pobudzają tempo przemiany materii.

Płatki owsiane:

Podczas gdy wiele produktów o wysokiej zawartości cukru powodują gwałtowne skoki stężenia cukru we krwi, płatki owsiane i inne produkty pełnoziarniste utrzymują niski poziom insuliny po jedzeniu.

Samo spożywanie produktów zwiększających przemianę materii to jeszcze nie wszystko. Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest zastosowanie diety o obniżonej kaloryczności. Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie smaczną dietę odchudzającą, która zapewni regularny spadek masy ciała. Z nami przekonasz się, że odchudzanie może być łatwe i przyjemne, a dietetyczne gotowanie nie oznacza nudnych dań ani długich godzin spędzonych w kuchni.