Jak przyspieszyć metabolizm i chudnąć szybciej?

Czy wiesz, że naturalne składniki żywności mogą przyspieszać przemianą materii, a przez to ułatwiać odchudzanie?

Próbując schudnąć, mamy tendencję do skupiania się na żywności, którą w okresie diety powinniśmy omijać szerokim łukiem. Marzymy wtedy o kawałku sernika w kawiarni, pizzy na obiad, czy chipsach w sobotni wieczór. Warto to zmienić!

Powinniśmy skupić się na pysznym i zdrowym jedzeniu, które będzie służyło odchudzaniu. Warto pamiętać m.in. o produktach, których spozywanie nasila metabolizm i po prostu uławia odchudznie.

Sprawdź, jak przyspieszyć przemianę materii:

Umieść tę INFOGRAFIKĘ na swojej stronie! ▼

Kod na stronę:

Możesz dowolnie powielać powyższą grafikę pod warunkiem umieszczenia linku zwrotnego do naszego serwisu.

Co przyspiesza przemianę materii?

Niskokaloryczny grejfrut:

Dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskim indeksie glikemicznym stał się tajemną bronią większości diet odchudzających. Grejfrut ma 55 kcal, a jego miąższ składa się z około 90 procentów z wody, są w nim również witaminy z grupy B, witamina C, E i P.

Pyszny seler:

To niskokaloryczne warzywo składa się głównie z wody i błonnika, dzięki czemu pozostawia uczucie sytości na dłużej.

Chcesz sprawdzić kaloryczność jakiegoś produktu? Skorzystaj z kalkulatora kalorii i porównuj kaloryczność i wartość odżywczą kilkunastu produktów spożywczych. To nieoceniona pomoc w odchudzaniu!

Soczyste jabłko:

Jabłko jest idealną przekąską bogatą w błonnik, która pomoże Ci kontrolować uczucie głodu pomiędzy głównymi posiłkami, ponadto jabłko ma tylko 43 kalorii.

Smakowite ryby:

Ryby są doskonałym źródłem chudego białka, które zwiększa metabolizm i zapewnia utratę tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej.

Sycąca fasola:

Kolejnym idealnym źródłem chudego białka jest fasola, która również posiada błonnik, który obniża poziom insuliny, dzięki czemu organizm magazynuje mniej tłuszczu.

Pożywny brązowy ryż:

Wybór produktów pełnoziarnistych, nierafinowanych węglowodanów, takich jak brązowy ryż zamiast białego ryżu pomoże ci utrzymać zdrowie i smukłą sylwetkę.

Pyszna zielona herbata:

Ten bogaty w flawonoidy i przeciwutleniacze napój pomaga w procesie utleniania tłuszczu, dzięki czemu pomaga spalić więcej kalorii.

Orzeźwiająca woda:

Możesz kontrolować swój apetyt poprzez picie dużej ilości wody. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pili dwie szklanki wody przed posiłkiem spożywali średnio o 90 kalorii mniej.

Ulubiona czekolada (tak, czekolada!):

Naukowcy odkryli, że spożywanie ciemnej czekolady może faktycznie pomóc w utracie wagi. Czekolada obniża poziom hormonów stresu, kortyzolu, który w nadmiarze pobudza organizm do magazynowania tłuszczu. Kostka czekolady to tylko 10 kalorii! Pamiętaj o wyborze gorzkiej czeklady, o wysokiej zawartości kakao.

Aromatyczny cynamon:

Czy wiesz, że cynamon jest naturalny stabilizatorem cukru we krwi? Po wielu spekulacjach na temat wpływu tej przyprawy na poziom insuliny, badania przeprowadzone w 2007 roku potwierdziły, że łyżeczka cynamonu dodana do deseru pomaga zapobiec zbyt dużym skokom stężenia cukru we krwi. Naukowcy wciąż próbują ustalić, czy cynamon może być alternatywą w leczeniu cukrzycy typu 2.

Pachnący czosnek:

Badania wykazały, że czosnek wpływa na metabolizm cukru i kontroluje poziomu lipidów we krwi. Oczywiście, to nie znaczy, że pieczywo czosnkowe możemy zaliczyć do zdrowej żywności, ale dodanie świeżego czosneku do posiłków na pewno nie zaszkodzi.

Wyśmienita oliwka z oliwek

Jeść tłuszcz, aby spalić tłuszcz? Może to wydaje się nie mieć sensu, ale zdrowe tłuszcze jednonienasycone, jak oliwa z oliwek mogą faktycznie pomóc organizmowi w spalaniu kalorii. Jednak aby uzyskać pożądany efekt trzeba zastąpić inne rodzaje tłuszczu - jak śmietanę lub masło oliwą z oliwek i spożywać ją tylko w ograniczonych ilościach.

Odżywczy jogurt:

Produkty, które zawierają żywe kultury bakterii, takie jak jogurt, pomagają pożytecznym bakteriom w procesie trawienia żywności. Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe jogurty (pomiń ich owocowe wersje, są pełne cukru!) są doskonałym źródłem białka i wapnia, a badania wykazały, że jedzenie jogurtu podczas stosowania niskokalorycznych diet może pomóc szybciej spalić tłuszcz.

Imbir na odchudzanie:

Korzeń imbiru może zmniejszyć apetyt, pomaga w trawieniu i zwiększa tempo metabolizmu. Można dodać plastrek imbiru do ulubionej herbaty lub zetrzeć kawałek korzenia do niektórych sosów.

Ostra papryka:

Ostra papryka zawiera cenną kapsaicynę. Co to jest kapsaicyna? To związek stymulujący organizm do uwalnia większą ilość adrenaliny, co przyspiesza metabolizm. Związek ten znany jest również ze swoich właściwości przeciwnowotworowych.

Smaczne migdały:

Zdrowe tłuszcze jednonienasycone występujące w migdałach mają wpływ na poziom insuliny i pomagają kontrolować apetyt.

Wyśmienite brokuły:

Brokuły zawierają wapń i witaminę C, które pomagają zwiększyć metabolizm. Jednakże brokuła jest goitrogenem, to oznacza, że może spowolnić produkcję hormonów tarczycy u osób z chorobami tarczycy.

Bogate w zdrowe tłuszcze awocado:

Ten kremowy, jasnozielony owoc ma dużą zawartość tłuszczu i kalorii (awokado ma 320 kalorii), ale też mnóstwo błonnika, witamin i minerałów. Co ważniejsze, większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczów jednonienasyconych, które pobudzają tempo przemiany materii.

Sycące płatki owsiane:

Podczas gdy wiele produktów o wysokiej zawartości cukru powodują gwałtowne skoki stężenia cukru we krwi, płatki owsiane i inne produkty pełnoziarniste utrzymują niski poziom insuliny po jedzeniu.

Samo spożywanie produktów zwiększających przemianę materii to jeszcze nie wszystko. Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest zastosowanie diety o obniżonej kaloryczności. Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie smaczną dietę odchudzająca online która zapewni regularny spadek masy ciała. Z nami przekonasz się, że odchudzanie może być łatwe i przyjemne, a dietetyczne gotowanie nie oznacza nudnych dań ani długich godzin spędzonych w kuchni.