Jak naturalnie zwiększyć przemianę materii?

Próbując schudnąć, mamy tendencję do skupiania się na żywności, którą w okresie diety powinniśmy omijać szerokim łukiem. Marzymy wtedy o kawałku sernika w kawiarni, pizzy na obiad, czy chipsach w sobotni wieczór. Powinniśmy jednak skupić się  na pysznym i zdrowym jedzeniu, które przyspiesza nasz metabolizm,  zapobiega magazynowaniu większej ilości tłuszczu, pomagając w utracie wagi. Czy można tak po prostu delektować się zieloną herbatą, naturalnym jogurtem z świeżymi owocami , awokado czy gorzką czekoladą? Wtedy dieta okazałaby się niezwykle łatwa, a osiągnięcie wymarzonego efektu znajdowałaboby się w zasiegu ręki.

 
Umieść tę INFOGRAFIKĘ na swojej stronie! ▼

Kod na stronę:

Możesz dowolnie powielać powyższą grafikę pod warunkiem umieszczenia linku zwrotnego do naszego serwisu.

Naturalne Produkty przyspieszające Przemianę Materii:

Grejfrut:

Dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskim indeksie glikemicznym stał się tajemną bronią większości diet odchudzających. Grejfrut ma 55 kcal, a jego miąższ składa się z około 90 procentów z wody, są w nim również witaminy z grupy B, witamina C, E i P.
 

Seler:

To niskokaloryczne warzywo składa się głównie z wody i błonnika, dzięki czemu pozostawia uczucie sytości na dłużej.
 

Jabłko:

Jabłko jest idealną przekąską bogatą w błonnik, która pomoże Ci kontrolować uczucie głodu pomiędzy głównymi posiłkami, ponadto jabłko ma tylko 43 kalorii.
 

Ryby:

Ryby są doskonałym źródłem chudego białka, które zwiększa metabolizm i zapewnia utratę tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej.
 

Fasola:

Kolejnym idealnym źródłem chudego białka jest fasola, która również posiada błonnik, który obniża poziom insuliny, dzięki czemu  organizm magazynuje  mniej tłuszczu.

 

Brązowy ryż:

Wybór produktów pełnoziarnistych, nierafinowanych węglowodanów, takich jak brązowy ryż zamiast białego ryżu pomoże ci utrzymać zdrowie i smukłą sylwetkę.
 

Zielona herbata:

Ten bogaty w flawonoidy i przeciwutleniacze napój pomaga w procesie utleniania tłuszczu, dzięki czemu  pomaga spalić więcej kalorii.
 

Woda:

Możesz kontrolować swój apetyt poprzez picie dużej ilości wody. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pili dwie szklanki wody przed posiłkiem spożywali średnio o 90 kalorii mniej.
 

Gorzka czekolada:

Naukowcy odkryli, że spożywanie ciemnej czekolady może faktycznie pomóc w utracie wagi. Czekolada obniża poziom hormonów stresu, kortyzolu, który w nadmiarze pobudza organizm do magazynowania tłuszczu. Kostka czekolady to tylko 10 kalorii!
 

Cynamon:

Czy wiesz, że cynamon jest naturalny stabilizatorem cukru we krwi? Po wielu spekulacjach na temat wpływu tej przyprawy na poziom insuliny, badania przeprowadzone w 2007 roku potwierdziły, że łyżeczka cynamonu dodana do deseru pomaga zapobiec zbyt dużym skokom stężenia cukru we krwi. Naukowcy wciąż próbują ustalić, czy cynamon może być alternatywą w leczeniu cukrzycy typu 2.
 

Czosnek:

Badania wykazały, że  czosnek wpływa na metabolizm cukru i kontroluje poziomu lipidów we krwi. Oczywiście, to nie znaczy, że pieczywo czosnkowe możemy zaliczyć do zdrowej żywności, ale dodanie świeżego czosneku do posiłków na pewno nie zaszkodzi.
 

Oliwka z oliwek

Jeść tłuszcz, aby spalić tłuszcz? Może to wydaje się nie mieć sensu, ale zdrowe tłuszcze jednonienasycone, jak oliwa z oliwek mogą faktycznie pomóc organizmowi w spalaniu kalorii. Jednak aby uzyskać pożądany efekt trzeba zastąpić inne rodzaje tłuszczu - jak śmietanę lub masło oliwą z oliwek i spożywać ją tylko w ograniczonych ilościach.
 

Jogurt:

Produkty, które zawierają żywe kultury bakterii, takie jak jogurt, pomagają pożytecznym bakteriom w procesie trawienia żywności. Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe jogurty (pomiń ich owocowe wersje, są pełne cukru!) są doskonałym źródłem białka i wapnia, a badania wykazały, że jedzenie jogurtu podczas stosowania niskokalorycznych diet może pomóc szybciej spalić tłuszcz.
 

Imbir:

Korzeń imbiru może zmniejszyć apetyt, pomaga w trawieniu i zwiększa tempo metabolizmu. Można dodać plastrek imbiru do ulubionej herbaty lub zetrzeć kawałek korzenia do niektórych sosów.
 

Ostra papryka:

Kapsaicyna, związek znaleziony w papryczce chili stymuluje ciało do uwalnia większą ilość adrenaliny, co przyspiesza metabolizm.
 

Migdały:

Zdrowe tłuszcze jednonienasycone występujące w migdałach mają wpływ na poziom insuliny i pomagają kontrolować apetyt.
 

Brokuły:

Brokuły zawierają wapń i witaminę C, które pomagają zwiększyć metabolizm. Jednakże brokuła jest goitrogenem, to oznacza, że może  spowolnić produkcję hormonów tarczycy u osób z chorobami tarczycy.
 

Awocado:

Ten kremowy, jasnozielony owoc ma dużą zawartość tłuszczu i kalorii (awokado ma 320 kalorii), ale też mnóstwo błonnika, witamin i minerałów. Co ważniejsze, większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczów jednonienasyconych, które pobudzają tempo przemiany materii.
 

Płatki owsiane:

Podczas gdy wiele produktów o wysokiej zawartości cukru  powodują gwałtowne skoki stężenia cukru we krwi, płatki owsiane i inne produkty pełnoziarniste utrzymują niski poziom insuliny po jedzeniu. 

Może zainteresować Cię również:

Skomentuj:

comments powered by Disqus

Polecane artykuły

Newsletter
Zapisz się do newslettera
i zgarnij e-book "30 dietetycznych kolacji"!