Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy? Praktyczny poradnik

Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy? Praktyczny poradnik

Choroba tarczycy wymaga stosowania odpowiedniej diety. Dzięki niej można wspomóc pracę gruczołu i polepszyć kondycję organizmu. Jak powinna wyglądać indywidualna dieta dla osoby z niedoczynnością tarczycy? Podpowiadamy, jak układają ją profesjonaliści.

 

 

Dieta osoby z niedoczynnością tarczycy powinna być zgodna z zasadami zdrowego odżywiania. Szczególną uwagę należy zwracać na jej kaloryczność, a także zawartość białka i błonnika pokarmowego. W diecie nie może zabraknąć składników niezbędnych do produkcji hormonów tarczycowych - jodu, selenu, cynku i żelaza.

Jadłospisy powinny bazować na produktach o niskim indeksie glikemicznym i mających pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową organizmu. W przypadku problemów z nadwagą, muszą spełniać również wszystkie kryteria diety odchudzającej.

 

 

Poniższy przykładowy jadłospis układany jest dla kobiety z niedoczynnością tarczycy, mającą 15 kilogramów nadwagi.  Założono, że jego kaloryczność będzie wynosić 1500 kalorii. Białka będą dostarczać 20% wartości energetycznej diety, tłuszcze - 30%, węglowodany - 50%. Zawartość błonnika ma wynosić około 30g.

 

Śniadanie

Śniadanie to ważny posiłek, którym powinien dostarczać około 20-25% wartości energetycznej diety. Należy pamiętać, aby spożywać go co najmniej 30-60 minut po zażyciu hormonów tarczycy (czyli takich leków jak Euthyrox czy Letrox).

W układanym jadłospisie na śniadanie zaplanowano owsiankę z jabłkiem. To bardzo pożywne danie. Dostarcza m.in pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, antyoksydantów i ważnych przy niedoczynności tarczycy pierwiastków - cynku i selenu. Co więcej, ziarna owsa są szczególnie zalecane przy problemach z podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi.

Obliczenia wykonywane są przy użyciu aplikacji Dziennik Kalorii. Zawartość kalorii, białek, węglowodanów i tłuszczów jest oznaczona jako zbyt niska. To nie błąd. W diecie zaplanowano dopiero jeden z 5 posiłków. Kolejne będą wzbogacać jadłospis o następne porcje tych  składników. Po zaplanowaniu całego dnia, zawartość kalorii, baiłek, tłuszczów i węglowodanów powinna podświetlić się na zielono, co będzie oznaczać, że dieta została dobrze zbilansowana.

Czy wiesz, że...
Doskonałą metodą na przyspieszenie odchudzania, są regularne treningi. Jednak, żeby przekładały się one na wymierne efekty, konieczne jest aby ćwiczenia były tak dobrane, aby koncentrowały sią spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie węglowodanów.
Jeżeli chcesz otrzymać plan treningowy, który koncentruje się na maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej zapoznaj się z planem treningowym opracowanym przez naszą trenerkę Anię Konieczny. Szczegóły Plan Treningowy na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej »

 

Inne polecane pomysły na śniadanie:

Rozgrzewająca owsianka z bananem 108 kcal   1     15 min

Rozgrzewająca owsianka z bananem

Kanapka z awokado i łososiem 171 kcal   2     2 min

Kanapka z awokado i łososiem

 

 

 

 

 

Drugie śniadanie

Drugie śniadanie zazwyczaj zjadane jest poza domem. Powinno nie stwarzać problemu podczas transportu i być wygodne do zjedzenia w pośpiechu.Zaleca się, aby jego kaloryczność była niższa niż pierwszego śniadania.

W przykładowym jadłospisie śniadanie składa się z dwóch części - kanapki oraz pomarańczy. Zaplanowana kanapka bazuje na razowym chlebie żytnim, który nie tylko jest pożywny, ale także daje uczucie sytości. Szynka z kurczaka to z kolei dobre źródło pełnowartościowego białka.

 

 

Inne polecane pomysły na drugie śniadanie:

Tortilla z hummusem i szynką z indyka 96 kcal   1     5 min

Tortilla z hummusem i szynką z indyka

 

 

 

 

 

 

 

 

Lunch

Lunch to kolejny posiłek jadany z reguły poza domem. Wiele osób spożywa w ramach niego zupę i tak właśnie jest w przypadku naszego jadłospisu. Zupa z cukinii wzbogaciła układaną dietę o błonnik pokarmowy i węglowodany. Warto zwrócić uwagę, że mimo dużej porcji jest to niskokaloryczny posiłek (zaledwie 190 kalorii).

 

 

 

Inne polecane pomysły na lunch:

Szybka sałatka z cytrusową nutką 56 kcal   1     5 min

Szybka sałatka z cytrusową nutką

Sycąca sałatka z awokado 66 kcal   4     15 min

Sycąca sałatka z awokado

Wykwintna sałatka z łososiem i mango 69 kcal   1     30 min

Wykwintna sałatka z łososiem i mango

 

 

 

 

 

 

 

 

Obiad

To posiłek, który może składać się nawet z kilku dań. Jego kaloryczność powinna wynosić około 30-35% wartości energetycznej diety. To najobfitszy posiłek jadany w ciągu dnia.

Ponieważ w jadłospisie cały czas brakowało tłuszczu, białka oraz jodu, na obiad zaplanowano produkty zawierające duże ilości tych składników - dorsza oraz nasiona słonecznika. Ich dodanie zdecydowanie poprawiło wartość odżywczą diety.

 

 

Inne polecane pomysły na obiad:

Lekki grillowany kurczak z warzywami 67 kcal   1     30 min

Lekki grillowany kurczak z warzywami

 

 

 

 

 

 

 

 

Kolacja

Kolacja powinna być lekka, ale sycąca. Jej spożywanie zaleca się planować na około 3 godziny przed snem. Dzięki temu nocna przerwa w jedzeniu nie jest zbyt długa. W zależności od preferencji, może być to posiłek jadany na ciepło lub na zimno.

W układanym jadłospisie cały czas brakowało jodu. Aby go uzupełnić na kolację zaproponowano szybką sałatkę z wędzonym łososiem. To pyszne danie wzbogaciło jadłospis również o kwasy omega-3, błonnik pokarmowy i żelazo.

 

 

Tak zaplanowany jadłospis spełnia wszystkie założone na początku kryteria. Mieści się porządanej kaloryczności i dostarcza odpowiednie ilości białek, weglowodanów, tłuszczów i błonnika pokarmowego. Obfituje również w składniki niezbędne do produkcji hormonów tarczycy - jod, selen, cynk oraz żelazo.  Jego stosowanie powinno doprowadzać do systematycznego spalania tkanki tłuszczowej oraz wspomóc pracę tarczycy.

 

Inne polecane pomysły na kolację:

Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem 130 kcal   2     20 min

Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jak ułożyć dietę w niedoczynności tarczycy? Praktyczne wskazówki 

 

  • Staraj się, aby dieta była bardzo urozmaicona. Dzięki temu będzie bogatsza w składniki odżywcze.
  • Wykorzystuj wyłącznie produkty wysokiej jakości, o jak najlepszym składzie i jak najmniejszym stopniu przetworzenia.
  • Planuj 4-5 posiłków dziennie. Lepiej jeść częściej, ale mniej.
  • Pamiętaj, aby co najmniej 3-4 razy w tygodniu sięgać po ryby.
  • Zamiast potraw smażonych, wykorzystuj dania gotowane, grillowane, duszone lub pieczone w piekarniku.
  • Planuj produkty bogate w składniki niezbędne do produkcji hormonów tarczycowych - jod, selen, cynk, żelazo.
  • Nie zapominaj o błonniku pokarmowym. Wspomaga odchudzanie i ma świetny wpływ na gospodarkę lipidową.
  • Regularnie sięgaj po warzywa i owoce. Są niezastąpionym źródłem antyoksydantów.

 

Zamiast samodzielnie układać dietę, zadanie to można powierzyć specjalistom. Profesjonalne jadłospisy opracowane przez doświadczonych dietetyków to gwarancja, że  dieta będzie zawierać wszystko to, czego potrzebuje organizm.

Układana przez naszych fachowców dieta na niedoczynność tarczycy jest idealnym rozwiązaniem dla osób z chorobą tarczycy, którzy jednocześnie borykają się z problemem nadwagi. Pomoże Ci stracić zbędne kilogramy i poprawi pracę chorego narządu. Więcej informacji na jej temat znajdziesz TUTAJ.

 

Polecamy również artykuły: Niedoczynność tarczycy. Wszystko co musisz wiedzieć.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus