Dietetyk
dietetyk kliniczny Ta prosta w przygotowaniu sałatka to świetny pomysł na danie do pracy, drugie śniadanie czy kolację. Dzięki kaszy gryczanej jest naprawdę sycąca, a serek sałatkowy nadaje jej przyjmeny, słonawy smak. Warto wypróbować. W moim manu pojawia się regularnie :)
W przepisie została uwzględniona sałata oraz rukola. Osobiście bardzo lubię rukolę i często dodaję ją do potraw. Jeżeli za nią nie przepadacie, możecie zastąpić ją jakąkolwiek inną sałatą - lodową, roszponką czy szpinakiem baby. Produkty te mają bardzo zbliżoną wartość kaloryczną i odżywczą, więc można traktować je zamiennie.
Jeżeli lubicie sałatki z dodatkiem kasz, polecam Wam także wypróbować Pyszną sałatkę z kaszy jaglanej i warzyw oraz Sałatkę z kaszą jęczmienną, warzywami i serkiem wiejskim.
Która propozycja jest Waszym zdaniem najciekawsza?
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Ugotuj kaszę.
- Rzodkiewkę i ogórka pokrój w talarki, a cebulę i pomidora w kosteczkę.
- Wymieszaj kaszę z sałatą, rukolą i pokrojonymi warzywami.
- Dodaj pokrojony w kostkę ser favita, oliwę, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
101 kcal
4 g
8 g
6 g
2 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kaszą gryczaną i serem favita »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 7 | 18.58 | 0.2 | 0.02 | 1.74 | |
| Ogórek | 2 | 14.36 | 0.1 | 0.01 | 0.42 | |
| Oliwa z oliwek | 22 | 2.53 | 0 | 2.53 | 0 | |
| Pomidor | 5 | 27.03 | 0.24 | 0.05 | 1.11 | |
| Rzodkiewka | 0 | 2.53 | 0.02 | 0 | 0.09 | |
| Sałata | 1 | 8.45 | 0.11 | 0.02 | 0.19 | |
| Rukola | 1 | 4.22 | 0.11 | 0.03 | 0.15 | |
| Sól biała | 0 | 0.17 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.17 | 0.02 | 0.01 | 0.11 | |
| Kasza gryczana prażona | 18 | 5.07 | 0.63 | 0.16 | 3.36 | |
| Ser Feta | 45 | 16.89 | 2.4 | 3.59 | 0.69 | |
| Podsumowanie: | 101 | 100 | 3.83 | 6.44 | 7.85 | |
Energia [kcal]
156 kcal
6 g
12 g
10 g
3 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kaszą gryczaną i serem favita »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 11 | 27.87 | 0.31 | 0.03 | 2.6 | |
| Ogórek | 3 | 21.54 | 0.15 | 0.02 | 0.62 | |
| Oliwa z oliwek | 34 | 3.8 | 0 | 3.8 | 0 | |
| Pomidor | 8 | 40.54 | 0.36 | 0.08 | 1.66 | |
| Rzodkiewka | 1 | 3.8 | 0.03 | 0 | 0.13 | |
| Sałata | 2 | 12.67 | 0.17 | 0.03 | 0.28 | |
| Rukola | 2 | 6.33 | 0.16 | 0.04 | 0.23 | |
| Sól biała | 0 | 0.25 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.25 | 0.03 | 0.01 | 0.16 | |
| Kasza gryczana prażona | 27 | 7.6 | 0.94 | 0.24 | 5.05 | |
| Ser Feta | 67 | 25.34 | 3.6 | 5.39 | 1.04 | |
| Podsumowanie: | 156 | 150 | 5.75 | 9.65 | 11.78 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
