Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z cukinii, czosnku, oliwy z oliwek, pomidora, sera ricotta, bakłażana i makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany).

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g cukinii, 100 g czosnku, 100 g oliwy z oliwek, 100 g pomidora, 100 g sera ricotta, 100 g bakłażana i 100 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 700 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1580 kcal

Waga
700 g

Węglowodany
119 g

Tłuszcze
110 g

Białka
36 g

Błonnik
16 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Cukinia grilowana
Cukinia z marchewką (konserwa) - Bonduelle
Buraki tarte
Zupa warzywna - Benessere

Węglowodany		GDA %
Ogółem	118.83 g	40%
Błonnik	16 g	64%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	8.79 g	--
Fruktoza	2.75 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.05 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	160 µg	64%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	65 mg	43%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	6 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	15.46 mg	103%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	78.3 µg	98%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.34 mg	23%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.44 mg	26%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.47 mg	12%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.58 mg	79%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.29 µg	10%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	159 mg	7%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1376 mg	39%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	529 mg	53%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	4.17 mg	23%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	83 mg	21%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	423 mg	42%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	36.2 mg	52%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.22 mg	111%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.52 mg	26%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	3.15 mg	21%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	31 mg	10%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	414.71 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	110.41 g	170%
Tłuszcze Nasycone	18.97 g	95%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	75.34 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	11.28 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Cukinia	17	100	1.21	0.32	3.11
Czosnek	152	100	6.4	0.5	32.6
Oliwa z oliwek	884	100	0	100	0
Pomidor	19	100	0.9	0.2	4.1
Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony)	138	100	11.39	7.91	5.14
Bakłażan	25	100	0.98	0.18	5.88
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	345	100	15.2	1.3	68
Podsumowanie:	1580	700 g	36.08 g	110.41 g	118.83 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Cukinia	100
Czosnek	100
Oliwa z oliwek	100
Pomidor	100
Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony)	100
Bakłażan	100
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g cukinii, 100 g czosnku, 100 g oliwy z oliwek, 100 g pomidora, 100 g sera ricotta, 100 g bakłażana i 100 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany) ma 1580 kcal to tyle samo kalorii co:

52 pomidory
705 truskawek
13 kurczaka (piersi bez skóry)
6 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
6 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 1 godziny i 35 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 godzin i 11 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 3 godzin i 19 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 6 godzin i 27 minut
Leżenie przez 45 godzin i 9 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające cukinia

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających cukinia. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »