odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z płatków owsianych, Ksylitolu cukru brzozowego, jabłka, proszku do pieczenia, mąki pszennej 500, mleka 2% tłuszczu, jaja kurzego (całego) i oleju rzepakowego.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 30 g płatków owsianych, 15 g Ksylitolu cukru brzozowego, 125 g jabłka, 2 g proszku do pieczenia, 35 g mąki pszennej 500, 75 g mleka 2% tłuszczu, 55 g jaja kurzego (całego) i 5 g oleju rzepakowego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 342 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
513 kcal

Waga
342 g

Węglowodany
83 g

Tłuszcze
14 g

Białka
18 g

Błonnik
7 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	82.672 g	28%
Błonnik	7.125 g	29%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	16.877 g	--
Skrobia	0.0625 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	7.3825 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	2.595 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	24.75 µg	10%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	5.9 mg	4%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	0.75 IU	0%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.2685 mg	2%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	3.005 µg	4%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.556 mg	37%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.386 mg	23%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.533 mg	13%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.13 mg	7%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.3975 µg	13%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	53.9 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	37.8 mg	2%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	511.8 mg	15%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	144.8 mg	14%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	4.394 mg	24%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	79.4 mg	20%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	277.45 mg	28%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	26.39 mg	38%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.7715 mg	89%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.283 mg	14%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.846 mg	12%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	6 mg	2%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	180.4955 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	14.36 g	22%
Tłuszcze Nasycone	1.4045 g	7%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	1.118 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.0205 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.06 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Płatki owsiane	117	30	5.07	2.07	19.88
Ksylitol cukier brzozowy	36	15	0	0	15
Jabłko (świeży owoc)	71	125	0.33	0.21	17.26
Proszek do pieczenia	1	2	0.03	0	0.22
Mąka pszenna typ 500	127	35	3.62	0.34	26.71
Mleko 2% tłuszczu	38	75	2.48	1.5	3.6
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Olej	44	5	0	5	0
Podsumowanie:	513	342 g	18.42 g	14.36 g	82.67 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Płatki owsiane	30
Ksylitol cukier brzozowy	15
Jabłko (świeży owoc)	125
Proszek do pieczenia	2
Mąka pszenna typ 500	35
Mleko 2% tłuszczu	75
Jajo kurze (całe)	55
Olej	5

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Schudnij z Dziennikiem Kalorii

Dziennik Kalorii to aplikacja do samodzielnego planowania diety oraz aktywności fizycznej. Nie tylko ułatwia odchudzanie, ale także uczy zasad zdrowego odżywiania. Dzięki temu efekty są szybkie, wyraźne i trwałe.

Jak to działa?

1. Określ, co chcesz osiągnąć

Na początku zostaniesz poproszony o wyznaczenie celu. Może być to utrata masy ciała lub poprawa sylwetki. Pamiętaj, że cel musi być możliwy do zrealizowania. Nie bądź zbyt rygorystyczny. Zazwyczaj zaleca się, aby tempo odchudzania wynosiło około 0,5-1kg tygodniowo. Przy dużej nadwadze jako pierwszy cel warto ustalić utratę 5-10% masy ciała.

2. Ułóż dietę

Na podstawie wprowadzonych przez Ciebie danych, aplikacja wyznaczy Twój indywidualny limit kaloryczny oraz zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany. Przestrzeganie wyznaczonych limitów umożliwi Ci osiągniecie wyznaczonego celu. Twoim zadaniem będzie jedynie ułożenie jadłospisu. Spokojnie. Aplikacja zawiera obszerną bazę przepisów dietetyka a także mnóstwo receptur jej użytkowników. Dzięki temu zaplanowanie jadłospisu zajmie Ci kilka minut.

Dlaczego samodzielne układanie jadłospisu to olbrzymia zaleta?

Możesz jeść to, co chcesz
Dieta jest idealnie dopasowana do Twojego trybu życia i oczekiwań
Uczysz się na czym w praktyce polega zdrowe odżywianie.

3. Kontroluj efekty

Przestrzeganie diety powoduje systematyczną utratę masy ciała. Dobrze jest to kontrolować. Raz w tygodniu, najlepiej z rana, po wypróżnieniu, zważ się. Wyniki pomiarów wprowadź do aplikacji. Aplikacja będzie czuwać nad tym, czy odchudzanie przebiega zgodnie z planem. W razie potrzeby wyznaczy dla Ciebie nowy limit kaloryczny.

4. Zadbaj o odpowiednią motywację

Odchudzanie to proces i wymaga czasu. Aby nie zabrakło Ci motywacji, zastanów się dlaczego tak naprawdę chcesz schudnąć. Zapisz na kartce swoje osobiste argumenty. Będziesz mogła do nich wracać, gdy zajdzie taka potrzeba.

Porozmawiaj także z rodziną i znajomymi. Może ktoś chciałby rozpocząć odchudzanie razem z Tobą? W dwójkę na pewno będzie raźniej.

Dziennik Kalorii to cała społeczność ludzi, którzy walczą z nadmiernymi kilogramami. Możesz z nimi rywalizować. Za poszczególne zadania przyznawane są punkty, na podstawie których tworzony jest ranking użytkowników, osiągających najlepsze sukcesy. Taka zdrowa motywacja przynosi wiele radości i satysfakcji, a także bardzo skutecznie nakłania do dalszych działań.

Posiłek złożony z 30 g płatków owsianych, 15 g Ksylitolu cukru brzozowego, 125 g jabłka, 2 g proszku do pieczenia, 35 g mąki pszennej 500, 75 g mleka 2% tłuszczu, 55 g jaja kurzego (całego) i 5 g oleju rzepakowego ma 513 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 31 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 43 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 65 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 6 minut
Leżenie przez 14 godzin i 40 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające płatki owsiane

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających płatki owsiane. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »