Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Gruszkowo-jabłkowa owsianka

Gruszkowo-jabłkowa owsianka
160
kcal
w 100g
2   30 min

Klasyczny przepis na owsiankę z dodatkiem świeżych owoców -  jabłka i gruszki. Idealny pomysł na zdrowe śniadanie dla całej rodziny :)

Owies jest zbożem o szczególnych walorach odżywczych. Stanowi bardzo dobre źródło błonnika pokarmowego - substancji, która m. in. wspomaga odchudzanie i reguluje pracę jelit (świetnie sprawdza się u osób z zaparciami!). Zawiera także sporą porcję magnezu, cynku i miedzi, a także witaminy z grupy B.

Owsianki przygotowywane na mleku są bardziej kaloryczne, ale jednocześnie bogatsze w białko o dużej wartości odżywczej i wapń. Te na wodzie (czyli na przykład poniższa owsianka), są mniej kaloryczne, ale praktycznie pozbawione powyższych składników.

Dla urozmaicenia, polecam Wam także sięgać po jaglanki. Świetnie smakują na przykład kakaowa jaglanka z wiórkami kokosowymi i sezamem i bananową jaglankę z nutką cynamonu. Jedliście już kiedyś jaglankę? :)

P.S. W wolnej chwili polecam Wam zajrzeć do artykułu Idealne Śniadanie na Odchudzanie. Znajdziecie w nim praktyczne wskazówki na temat planowania śniadań.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Do wrzącej wody dodaj płatki i pokorojone w kostkę owoce.
    2. Zmniejsz ogień i duś płatki przez około10 - 15 minut, aż gruszki i jabłka zmiękną.
    3. Pod koniec gotowania dodaj cynamon.
    4. Po przełożeniu na talerz, owsiankę obsyp rodzynkami.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    160 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    33 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Gruszkowo-jabłkowa owsianka »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Gruszka (świeży owoc) 18 30.66 0.12 0.04 4.72
    Jabłko (świeży owoc) 20 35.38 0.09 0.06 4.89
    Rodzynki 28 9.43 0.29 0.04 7.47
    Cynamon 2 0.94 0.04 0.01 0.75
    Płatki owsiane 92 23.58 3.98 1.63 15.63
    Podsumowanie: 160 100 4.52 1.78 33.46
    Energia [kcal]
    Kalorie
    320 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    67 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    9 g
    GDA
    16%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Gruszkowo-jabłkowa owsianka »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Gruszka (świeży owoc) 36 61.32 0.23 0.07 9.44
    Jabłko (świeży owoc) 40 70.75 0.18 0.12 9.77
    Rodzynki 56 18.87 0.58 0.09 14.94
    Cynamon 5 1.89 0.07 0.02 1.51
    Płatki owsiane 183 47.17 7.97 3.25 31.26
    Podsumowanie: 320 200 9.04 3.55 66.92

    Polecamy również

    Komentarze

    5
    1 opinia
    5
    1
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    lkrzysiak (tester)
    2017-11-15 21:58:03
    To moje ulubione śniadanie :)

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo