Gruszkowo-jabłkowa owsianka

160

kcal
w 100g

2 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

1 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Klasyczny przepis na owsiankę z dodatkiem świeżych owoców - jabłka i gruszki. Idealny pomysł na zdrowe śniadanie dla całej rodziny :)

Owies jest zbożem o szczególnych walorach odżywczych. Stanowi bardzo dobre źródło błonnika pokarmowego - substancji, która m. in. wspomaga odchudzanie i reguluje pracę jelit (świetnie sprawdza się u osób z zaparciami!). Zawiera także sporą porcję magnezu, cynku i miedzi, a także witaminy z grupy B.

Owsianki przygotowywane na mleku są bardziej kaloryczne, ale jednocześnie bogatsze w białko o dużej wartości odżywczej i wapń. Te na wodzie (czyli na przykład poniższa owsianka), są mniej kaloryczne, ale praktycznie pozbawione powyższych składników.

Dla urozmaicenia, polecam Wam także sięgać po jaglanki. Świetnie smakują na przykład kakaowa jaglanka z wiórkami kokosowymi i sezamem i bananową jaglankę z nutką cynamonu. Jedliście już kiedyś jaglankę? :)

P.S. W wolnej chwili polecam Wam zajrzeć do artykułu Idealne Śniadanie na Odchudzanie. Znajdziecie w nim praktyczne wskazówki na temat planowania śniadań.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 gruszka (130 g)

1 jabłko (150 g)

3 łyżki rodzynek (40 g)

szczypta cynamonu (4 g)

100g płatków owsianych (100 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Do wrzącej wody dodaj płatki i pokorojone w kostkę owoce.
Zmniejsz ogień i duś płatki przez około10 - 15 minut, aż gruszki i jabłka zmiękną.
Pod koniec gotowania dodaj cynamon.
Po przełożeniu na talerz, owsiankę obsyp rodzynkami.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
160 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
33 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
5 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Gruszkowo-jabłkowa owsianka »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Gruszka (świeży owoc)	18	30.66	0.12	0.04	4.72
Jabłko (świeży owoc)	20	35.38	0.09	0.06	4.89
Rodzynki	28	9.43	0.29	0.04	7.47
Cynamon	2	0.94	0.04	0.01	0.76
Płatki owsiane	92	23.58	3.98	1.63	15.63
Podsumowanie:	160	100	4.52	1.78	33.47

Energia [kcal]

Kalorie
320 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
67 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
9 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Gruszkowo-jabłkowa owsianka »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Gruszka (świeży owoc)	36	61.32	0.23	0.07	9.44
Jabłko (świeży owoc)	40	70.75	0.18	0.12	9.77
Rodzynki	56	18.87	0.58	0.09	14.94
Cynamon	5	1.89	0.08	0.02	1.52
Płatki owsiane	183	47.17	7.97	3.25	31.26
Podsumowanie:	320	200	9.04	3.56	66.93