Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, orzechów pistacjowych, czosnku, cebuli, limonek, pyzy drożdżowej, Wody i wołowiny (polędwicy) .
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 41 g oliwy z oliwek, 25 g orzechów pistacjowych, 1 g czosnku, 7 g cebuli, 7 g limonek, 9 g pyzy drożdżowej, 60 g Wody i 125 g wołowiny (polędwicy) . Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
703 kcal
275 g
12 g
58 g
34 g
3 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 12.2516 g | 4% | |
Błonnik | 2.715 g | 11% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 2.2218 g | -- | |
Skrobia | 0.4175 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 0.1503 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 1.7868 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 5.25 µg | 2% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 2.23 mg | 1% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina D | 2.5 IU | 0% | Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny. |
Witamina E | 6.8107 mg | 45% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 26.102 µg | 33% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.323 mg | 22% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.1932 mg | 11% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 8.4279 mg | 42% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 1.2333 mg | 62% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 1.175 µg | 39% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 71.52 mg | 3% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 717.14 mg | 20% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 57.58 mg | 6% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 3.2741 mg | 18% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 59.81 mg | 15% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 389.81 mg | 39% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 40.427 mg | 58% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.3383 mg | 17% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.4308 mg | 22% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 5.5735 mg | 37% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 73.75 mg | 25% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 99.4385 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 57.918 g | 89% | |
Tłuszcze Nasycone | 8.6933 g | 43% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 37.6444 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 7.9646 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Oliwa z oliwek | 362 | 41 | 0 | 41 | 0 | |
Orzechy pistacjowe | 152 | 25 | 5.07 | 12.13 | 6.25 | |
Czosnek | 2 | 1 | 0.06 | 0.01 | 0.33 | |
Cebula (świeża) | 3 | 7 | 0.08 | 0.01 | 0.65 | |
Limonka | 2 | 7 | 0.05 | 0.01 | 0.74 | |
Pyza drożdżowa | 23 | 9 | 0.65 | 0.34 | 4.28 | |
Woda | 0 | 60 | 0 | 0 | 0 | |
Wołowina (polędwica) surowa | 159 | 125 | 27.84 | 4.43 | 0 | |
Podsumowanie: | 703 | 275 g | 33.74 g | 57.92 g | 12.25 g |
Posiłek złożony z 41 g oliwy z oliwek, 25 g orzechów pistacjowych, 1 g czosnku, 7 g cebuli, 7 g limonek, 9 g pyzy drożdżowej, 60 g Wody i 125 g wołowiny (polędwicy) ma 703 kcal to tyle samo kalorii co:
- 314 truskawek
- 23 pomidory
- 2 pączki
- 3 hamburgery
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 42 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 58 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 89 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 52 minut
- Leżenie przez 20 godzin i 4 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające oliwa z oliwek
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »