Ile kalorii jest w 100 g Hamburgera?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g Hamburgera oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
295 kcal
100 g
34 g
11 g
15 g
1 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 33.71 g | 11% | |
Błonnik | 1.2 g | 5% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 5.79 g | -- | |
Fruktoza | 2.83 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 0.31 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Tiamina (wit. B1) | 0.29 mg | 19% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.28 mg | 16% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 5.34 mg | 27% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.14 mg | 7% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 1 µg | 33% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 440 mg | 18% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 193 mg | 6% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 138 mg | 14% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 3.05 mg | 17% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 21 mg | 5% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 122 mg | 12% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Mangan | 0.29 mg | 15% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.1 mg | 5% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 2.2 mg | 15% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 33 mg | 11% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 38.49 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 11.24 g | 17% | |
Tłuszcze Nasycone | 3.56 g | 18% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 3.84 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.26 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
Tłuszcze Trans | 0.57 g | -- | Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży hamburger (mięso,bułka,dodatki)?
Sztuka hamburgera waży 100 g i ma 295 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze Hamburgera z innymi produktami.
Czy hamburger (mięso,bułka,dodatki) to dobry składnik Twojej diety?
Jeżeli lubisz Hamburger a jednocześnie dbasz o swoją sylwetkę- niestety nie idzie to w parze. Zastanów się jak ograniczyć spożywanie opisywanego produktu i innych fast foodów do minimum. Zdecydowanie warto, gdyż Hamburger ma dużą zawartość tłuszczów nasyconych, a co więcej ma jedną z większych zawartości tłuszczy trans w tej grupie produktów. Tłuszcze trans podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi oraz ryzyko zachorowań na cukrzycę typu 2, jak również promują odkładanie się tłuszczu w organiźmie. Jeżeli uwielbiasz hamburgery - możesz przygotować jego zdrowszą wersję w domu - Domowy Hamburger
Dodatkowe informacje
Hamburger jest źródłem białka (14.74 g), najbardziej sycącego spośród wszystkich składników odżywczych. Co więcej, produkt zawiera znaczącą ilość tłuszczy nasyconych (3.56 g), które spożywane w nadmiarze zwiększają odkładanie się tłuszczu w organiźmie i sprzyjają chorobom układu krążenia.
Dodatkowo ten produkt zawiera tłuszcze trans (0.57 g), które wywierają bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie - zwiększają stężenie złego cholesterolu LDL we krwi, zwiększają ryzyko chorób serca, zachorowań na cukrzycę typu 2 a także sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w organiźmie prowadząc do nadwagi. Warto zauważyć, że Hamburger ma podwyżaszoną ilość sodu (440 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, obniżenie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.
Zalety:
- źródło białka
Wady:
- obecność tłuszczy nasyconych
- obecność tłuszczy trans
- duża zawartość sodu
Hamburger (mięso,bułka,dodatki) w 100 g ma 295 kcal to tyle samo kalorii co:
- 1 kawałek/i Pizza serowa
- 132 truskawek
- 10 pomidorów
- 1 Kotlet z indyka (smażony w panierce)
- 1 Pączek
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 18 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 25 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 37 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 72 minut
- Leżenie przez 8 godzin i 25 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.