• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, pomidora, sera mozzarella light, pełnoziarnistego chleba tostowego, czarnego pieprzu, soli i Bazylia świeża lub otarta.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g oliwy z oliwek, 100 g pomidora, 100 g sera mozzarella light, 100 g pełnoziarnistego chleba tostowego, 100 g czarnego pieprzu, 100 g soli i 100 g Bazylia świeża lub otarta. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Kalorie
1681 kcal
Waga
700 g
Węglowodany
121 g
Tłuszcze
123 g
Białka
49 g
Błonnik
8 g


Węglowodany GDA %
Ogółem121.16 g40%
Błonnik7.6 g30%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry3.76 g--
Fruktoza1.37 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Witaminy GDA %
Witamina A169 µg68%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C13.7 mg9%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D12 IU2%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E15.03 mg100%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K69.7 µg87%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.06 mg4%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.32 mg19%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)0.69 mg3%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.15 mg8%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.82 µg27%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód626 mg26%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas322 mg9%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń815 mg82%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo1.05 mg6%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez34 mg9%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor487 mg49%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen32.2 mg46%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.12 mg6%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.08 mg4%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk2.93 mg20%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol64 mg21%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda148.3 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem122.86 g189%
Tłuszcze Nasycone23.95 g120%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone77.5 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone11.07 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Oliwa z oliwek 884 100 0 100 0
Pomidor 18 100 0.88 0.2 3.89
Ser Mozzarella light 254 100 24.26 15.92 2.77
Chleb tostowy pełnoziarnisty 247 100 9.5 2.6 47
Pieprz czarny 255 100 11 3.5 64.8
Sól biała 0 100 0 0 0
Bazylia świeża lub otarta 23 100 3.2 0.64 2.7
Podsumowanie: 1681 700 g 48.84 g 122.86 g 121.16 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
Ikona diety

Dieta Kalkulatora Kalorii to:

Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.

Dowiedz się więcej »

Posiłek złożony z 100 g oliwy z oliwek, 100 g pomidora, 100 g sera mozzarella light, 100 g pełnoziarnistego chleba tostowego, 100 g czarnego pieprzu, 100 g soli i 100 g Bazylia świeża lub otarta ma 1681 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające oliwa z oliwek

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »


Pobierz darmowy eBook

30 dietetycznych kolacji

30 sposobów na dietetyczną kolację


Dietetyczna kolacja na każdy dzień miesiąca.

Proste i szybkie w przygotowaniu przepisy.

Smaczne dania i okazja do poznania nowych smaków.


Zapisz się na newsletter by pobrać eBooka za darmo.