Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, papryki czerwonej, pomidora, soku z cytryny, rukoli, kaszy jaglanej, Roszponki i cebuli.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g oliwy z oliwek, 100 g papryki czerwonej, 100 g pomidora, 100 g soku z cytryny, 100 g rukoli, 100 g kaszy jaglanej, 100 g Roszponki i 100 g cebuli. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
1411 kcal
800 g
106 g
106 g
18 g
13 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 105.87 g | 35% | |
Błonnik | 13.3 g | 53% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 11.44 g | -- | |
Fruktoza | 3.76 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 1.42 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 161 µg | 64% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 74.8 mg | 50% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 15.54 mg | 104% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 178 µg | 223% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.57 mg | 38% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.45 mg | 26% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 5.82 mg | 29% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.7 mg | 35% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 44 mg | 2% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 1097 mg | 31% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 209.7 mg | 21% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 6.11 mg | 34% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 186 mg | 47% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 398 mg | 40% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 5.9 mg | 8% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 2.2 mg | 110% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.95 mg | 48% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 2.54 mg | 17% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 376.32 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 105.82 g | 163% | |
Tłuszcze Nasycone | 14.73 g | 74% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 73.83 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 13.09 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Oliwa z oliwek | 884 | 100 | 0 | 100 | 0 | |
Papryka czerwona | 26 | 100 | 0.99 | 0.3 | 6.03 | |
Pomidor | 19 | 100 | 0.9 | 0.2 | 4.1 | |
Sok z cytryny | 22 | 100 | 0.35 | 0.24 | 6.9 | |
Rukola | 25 | 100 | 2.58 | 0.66 | 3.65 | |
Kasza jaglana | 378 | 100 | 11.02 | 4.22 | 72.85 | |
Roszponka | 17 | 100 | 1 | 0.1 | 3 | |
Cebula (świeża) | 40 | 100 | 1.1 | 0.1 | 9.34 | |
Podsumowanie: | 1411 | 800 g | 17.94 g | 105.82 g | 105.87 g |
Posiłek złożony z 100 g oliwy z oliwek, 100 g papryki czerwonej, 100 g pomidora, 100 g soku z cytryny, 100 g rukoli, 100 g kaszy jaglanej, 100 g Roszponki i 100 g cebuli ma 1411 kcal to tyle samo kalorii co:
- 630 truskawek
- 46 pomidorów
- 5 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
- 5 kawałek/i pizz serowych
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 85 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 1 godziny i 57 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 2 godzin i 58 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 5 godzin i 46 minut
- Leżenie przez 40 godzin i 18 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające oliwa z oliwek
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.