Ile kalorii jest w 100 g oliwy z oliwek?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g oliwy z oliwek oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
884 kcal
100 g
0 g
100 g
0 g
0 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 14.35 mg | 96% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 60.2 µg | 75% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 2 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 1 mg | 0% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 1 mg | 0% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.56 mg | 3% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 100 g | 154% | |
Tłuszcze Nasycone | 13.81 g | 69% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 72.96 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 10.52 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży oliwa z oliwek?
Łyżka oliwy z oliwek waży 10 g i ma 88 kcal.
Łyżeczka oliwy z oliwek waży 5 g i ma 44 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze oliwy z oliwek z innymi produktami.
Czy oliwa z oliwek to dobry składnik Twojej diety?
Oliwa z oliwek jako reprezentant kategorii Dodatków i przypraw, nadaje smak naszym potrawom. Jednak czy możemy go beztrosko używać w naszej kuchni będąc równocześnie na diecie?
W skład wspomniany produkt wchodzą w większości tłuszcze, które mają 2 razy więcej kalorii od węglowodanów i białek, więc należy uważać na ich zawartość. Nie zapominaj również, że tłuszcze nasycone to te, które należy spożywać z rozwagą, a tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone to te zdrowe ( pod warunkiem, że nie zostały poddane procesowi utwardzania lub obróbce termicznej).
Dodatkowe informacje
Oliwa z oliwek dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (72.96 g), mających korzystny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Tłuszcze jednonienasycone zaspokajają głód na długo i spożywane we właściwych ilościach wspierają odchudzanie. Oliwa z oliwek dostarcza wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (10.52 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu objadaniu się wspomagając utratę tkanki tłuszczowej. Co więcej, mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia.
Ponadto ma małą zawartość sodu (2 mg).
Witaminy
Oliwa z oliwek zawiera witaminę E (14.35 mg), która niweluje szkodliwe działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom złego cholesterolu i wspomaga układ odpornościowy organizmu. Produkt zawiera witaminę K (60.2 mcg), która bierze udział w krzepnięciu krwi oraz mineralizacji kości.
Zalety:
- obecność kwasów tłuszczowych jednonienasyconych
- obecność kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
- niska zawartość sodu
- źródło witaminy E
- źródło witaminy K
Oliwa z oliwek w 100 g ma 884 kcal to tyle samo kalorii co:
- 395 truskawek
- 29 pomidorów
- 3 kotlety z indyka (smażone w panierce)
- 3 kawałek/i pizze serowe
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 53 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 74 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 1 godziny i 51 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 3 godzin i 36 minut
- Leżenie przez 25 godzin i 15 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające oliwa z oliwek
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »