odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Sól, czarnego pieprzu, ziół prowansalskich, czosnek granulowany, oliwy z oliwek, kurczaka (piersi bez skóry) i Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 1 g Sól, 1 g czarnego pieprzu, 1 g ziół prowansalskich, 1 g czosnek granulowany, 5 g oliwy z oliwek, 120 g kurczaka (piersi bez skóry) i 200 g Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 329 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
270 kcal

Waga
329 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
11 g

Białka
30 g

Błonnik
0 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	11.338 g	4%
Witaminy		GDA %
Witamina A	10.8 µg	4%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	1.44 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	6 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.9455 mg	6%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	3.25 µg	4%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.072 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.12 mg	7%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	12.516 mg	63%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.9 mg	45%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.24 µg	8%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	139.3 mg	6%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	444.05 mg	13%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	6.05 mg	1%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.472 mg	3%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	31.2 mg	8%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	252 mg	25%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	38.4 mg	55%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.024 mg	1%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.036 mg	2%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.696 mg	5%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	76.8 mg	26%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	90.948 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	11.4846 g	18%
Tłuszcze Nasycone	1.3745 g	7%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	4.56 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.006 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.012 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Sól	0	1	0	0	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Zioła prowansalskie	0	1	0	0	0
Czosnek granulowany	4	1	0.15	0.01	0.7
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Kurczak (pierś bez skóry)	145	120	26.16	4.44	0
Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną	74	200	4	2	10
Podsumowanie:	270	329 g	30.41 g	11.48 g	11.34 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Sól	1
Pieprz czarny	1
Zioła prowansalskie	1
Czosnek granulowany	1
Oliwa z oliwek	5
Kurczak (pierś bez skóry)	120
Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną	200

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 1 g Sól, 1 g czarnego pieprzu, 1 g ziół prowansalskich, 1 g czosnek granulowany, 5 g oliwy z oliwek, 120 g kurczaka (piersi bez skóry) i 200 g Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną ma 270 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 16 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 22 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 34 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 66 minut
Leżenie przez 7 godzin i 43 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające sól

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających sól. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »