Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami

Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami
97
kcal
w 100g
1   30 min

Makaronowe zapiekanki to szybkie, tanie i efektowne dania. Wbrew pozorom ich przygotowanie wcale nie wymaga dużo zaangażowania. Wystarczy chwilę podsmażyć główne składniki, dość intensywnie je doprawić i zapiec w piekarniku. 40 minut i gotowe!

Poniższa propozycja to idealna mieszanka składników dla osób na diecie odchudzającej. Zwróćcie uwagę, że w przepisie wykorzystano makaron pełnoziarnisty. Jego kaloryczność jest niewiele niższa niż kaloryczność makaronów z jasnej mąki. Wartość odżywcza jest za to dużo wyższa. Mam tutaj na myśli zawartość węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, witamin z grupy B czy magnezu.

Schab jest jedną z chudszych partii wieprzowiny. Ma umiarkową kaloryczność i również może być wykorzytywany podczas diet redukcyjnych.

Papryka, cebulka i pieczarki to z kolei produkty niskokaloryczne, które warto często uwzględniać w jadłospisach. A poza tym... w połączeniu z roztopionym serem smakują wyśmienicie.

Zachęcam do wypróbwania. W moim domu tego typu dania zawsze cieszą się dużym zainteresowaniem :)

A jeżeli szukacie innych dietetycznych przepisów na dania z makaronem, polecam artykuł: 5 pożywnych przepisów na dania z makaronem.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente, przepłucz wodą i ostudź.
    2. Pieczarki pokrój w plasterki, podsmaż na oleju. Paprykę pokrój, dołóż do pieczarek, podsmaż.
    3. Na drugiej patelni podsmaż schab pokrojony w grubszą kostkę oraz cebulę pokrojoną w drobną kostkę (bez dodatku tłuszczu).
    4. Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw według uznania i włóż do naczynia żaroodpornego, posyp tartym serem.
    5. Piecz przez 15 - 20 min. w 200°C,.
    6. Po wyjęciu z piekarnika zapiekankę posyp posiekaną natką pietruszki.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    97 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Schab wieprzowy (surowy) 24 18.75 4.5 0.66 0.08
    Pieczarka świeża 3 18.75 0.51 0.08 0.49
    Cebula (świeża) 4 9.38 0.1 0.01 0.72
    Pietruszka liście  0 0.78 0.02 0.01 0.05
    Ser Gouda 11 3.13 0.78 0.84 0.07
    Olej 7 0.78 0 0.78 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 37 10.94 1.64 0.35 6.34
    Papryka czerwona 11 37.5 0.49 0.19 2.48
    Podsumowanie: 97 100 8.04 2.91 10.22
    Energia [kcal]
    Kalorie
    292 kcal
    Białka
    24 g
    Węglowodany
    31 g
    Tłuszcze
    9 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Schab wieprzowy (surowy) 72 56.25 13.5 1.97 0.23
    Pieczarka świeża 10 56.25 1.52 0.23 1.46
    Cebula (świeża) 11 28.13 0.31 0.03 2.15
    Pietruszka liście  1 2.34 0.07 0.02 0.15
    Ser Gouda 33 9.38 2.34 2.53 0.21
    Olej 21 2.34 0 2.34 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 112 32.81 4.92 1.05 19.03
    Papryka czerwona 32 112.5 1.46 0.56 7.43
    Podsumowanie: 292 300 24.13 8.73 30.65

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo