Makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką

Makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką
121
kcal
w 100g
1   45 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

To proste danie smakuje naprawdę wykwintnie. Sprawdzi się nie tylko jako szybki smaczny obiad, ale nawet podczas eleganckiej kolacji. Osobiście zawsze korzystając tego przepisu, używam makaronu penne, ale równie dobrze sprawdzi się tagliatelle czy pappardelle. Warunek jest jeden - powinien być to makaron pełnoziarnisty.

Makaron pełnoziarnsty to bardzo wartościowy produkt spożywczy. Jest źródłem m.in. węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego czy witamin z grupy B. Daje także uczucie sytości, przez co warto wykorzystywać go podczas diety odchudzającej.

Łosoś wzbogaca danie o pełnowartościowe białko, jod oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega - 3. Mimo, że jest produktem kalorycznym, nie warto zupełnie z niego rezygnować. W dużej liczbie kalorii mieści się dużo cennych składników.

Pietruszka zdecydowanie poprawia smak potrawy, ale warto pamiętać, że ma również właściwości prozdrowotne - działa moczopędnie, wspomaga trawienie i zawiera sporo witaminy C.

To danie wpisało się na stałe w menu mojej rodziny. Mam nadzieję, że Wam również zasmakuje.

Jeżeli szukasz innych pomysłów na rybe dania, polecam mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę.

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente, odcedź i przepłucz zimną wodą.
    2. Rozgrzej patelnię i przełóż do niej pokrojonego w dużą kostkę łososia. Przesmaż kilka minut, dodaj makaron, odrobinę soli i pieprzu.
    3. Dodaj pietruszkę. Całość wymieszaj i przypraw do smaku. Podawaj z kiszonym ogórkiem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    122 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś wędzony 33 20.34 4.37 1.71 0
    Pietruszka liście  1 1.69 0.05 0.01 0.11
    Ogórek kiszony 6 54.24 0.18 0.11 1.23
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 82 23.73 3.61 0.31 16.14
    Podsumowanie: 122 100 8.21 2.14 17.47
    Energia [kcal]
    Kalorie
    304 kcal
    Białka
    21 g
    Węglowodany
    44 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś wędzony 82 50.85 10.93 4.27 0
    Pietruszka liście  2 4.24 0.13 0.03 0.27
    Ogórek kiszony 15 135.59 0.45 0.27 3.06
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 205 59.32 9.02 0.77 40.34
    Podsumowanie: 304 250 20.52 5.35 43.67

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore