Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem feta

121

kcal
w 100g

2 30 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 cebula (100 g)

łyżka oliwy (10 g)

2 ząbki czosnku (10 g)

szczypta gałki muszkatołowej (1 g)

sól do smaku (2 g)

80 g suchego makaronu pełnoziarnistego (80 g)

300 g świeżego szpinaku (300 g)

80 g sera feta (80 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Nastaw osoloną wodę na makaron i ugotuj go na półtwardo zgodnie z opisem na opakowaniu.
Gdy makaron będzie się gotował, podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek.
umyj szpinak i włóż na patelnię – podgrzewaj, aż zmięknie i wyparuje z niego cała woda (około 10 minut).
Dodaj zgnieciony czosnek, gałkę muszkatołową, sól i pieprz.
Następnie dodaj połowę sera feta.
Uważaj, aby nie dodać za dużo soli, ponieważ ser feta jest bardzo słony.
Duś przez chwilę.
Połącz makaron ze szpinakiem i posyp pokruszonym serem feta.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
121 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
3 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	7	17.15	0.19	0.02	1.6
Oliwa z oliwek	15	1.72	0	1.72	0
Czosnek	3	1.72	0.11	0.01	0.56
Gałka muszkatołowa (mielona)	1	0.17	0.01	0.06	0.09
Sól biała	0	0.34	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	47	13.72	2.09	0.18	9.33
Szpinak świeży	12	51.46	1.47	0.2	1.87
Ser Feta	36	13.72	1.95	2.92	0.56
Podsumowanie:	121	100	5.82	5.1	14.01

Energia [kcal]

Kalorie
303 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
35 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
6 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	17	42.88	0.47	0.04	4.01
Oliwa z oliwek	38	4.29	0	4.29	0
Czosnek	7	4.29	0.27	0.02	1.4
Gałka muszkatołowa (mielona)	2	0.43	0.03	0.15	0.22
Sól biała	0	0.86	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	118	34.31	5.21	0.45	23.33
Szpinak świeży	30	128.64	3.68	0.5	4.67
Ser Feta	91	34.31	4.87	7.3	1.4
Podsumowanie:	303	250	14.54	12.75	35.02