Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem feta

Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem feta
120
kcal
w 100g
2   30 min

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Nastaw osoloną wodę na makaron i ugotuj go na półtwardo zgodnie z opisem na opakowaniu.
    2. Gdy makaron będzie się gotował, podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek.
    3. umyj szpinak i włóż na patelnię – podgrzewaj, aż zmięknie i wyparuje z niego cała woda (około 10 minut).
    4. Dodaj zgnieciony czosnek, gałkę muszkatołową, sól i pieprz.
    5. Następnie dodaj połowę sera feta.
    6. Uważaj, aby nie dodać za dużo soli, ponieważ ser feta jest bardzo słony.
    7. Duś przez chwilę.
    8. Połącz makaron ze szpinakiem i posyp pokruszonym serem feta.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    121 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    14 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 7 17.15 0.19 0.02 1.6
    Oliwa z oliwek 15 1.72 0 1.72 0
    Czosnek 3 1.72 0.11 0.01 0.56
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.17 0.01 0.06 0.09
    Sól biała 0 0.34 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 47 13.72 2.09 0.18 9.33
    Szpinak świeży 12 51.46 1.47 0.2 1.87
    Ser Feta 36 13.72 1.95 2.92 0.56
    Podsumowanie: 121 100 5.82 5.1 14.01
    Energia [kcal]
    Kalorie
    303 kcal
    Białka
    15 g
    Węglowodany
    35 g
    Tłuszcze
    13 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 17 42.88 0.47 0.04 4.01
    Oliwa z oliwek 38 4.29 0 4.29 0
    Czosnek 7 4.29 0.27 0.02 1.4
    Gałka muszkatołowa (mielona) 2 0.43 0.03 0.15 0.22
    Sól biała 0 0.86 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 118 34.31 5.21 0.45 23.33
    Szpinak świeży 30 128.64 3.68 0.5 4.67
    Ser Feta 91 34.31 4.87 7.3 1.4
    Podsumowanie: 303 250 14.54 12.75 35.02

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore