Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	*gram*	Usuń
Ser kozi (półmiękki)	*gram*	Usuń
Pomidory suszone	*gram*	Usuń
Sos pesto zielony	*gram*	Usuń
Rukola	*gram*	Usuń

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany), sera koziego (półmiekkiego), pomidorów suszonych, sosu pesto zielonego i rukoli.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 14 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany), 14 g sera koziego (półmiekkiego), 29 g pomidorów suszonych, 4 g sosu pesto zielonego i 12 g rukoli. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 73 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
193 kcal

Waga
73 g

Węglowodany
27 g

Tłuszcze
7 g

Białka
10 g

Błonnik
5 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	26.604 g	9%
Błonnik	4.921 g	20%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	11.5027 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	84.02 µg	34%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	13.168 mg	9%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	3.08 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.0909 mg	1%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	25.852 µg	32%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1683 mg	11%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.2481 mg	15%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.8215 mg	14%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.1125 mg	6%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.0308 µg	1%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	146.97 mg	6%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1060.23 mg	30%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	98.42 mg	10%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.0381 mg	17%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	65.96 mg	16%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	161.98 mg	16%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	2.835 mg	4%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.5875 mg	29%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.4998 mg	25%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.7259 mg	5%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	11.06 mg	4%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	21.6004 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	6.9801 g	11%
Tłuszcze Nasycone	3.0251 g	15%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	1.1015 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.4626 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	48	14	2.13	0.18	9.52
Ser kozi (półmiękki)	51	14	3.02	4.18	0.36
Pomidory suszone	75	29	4.09	0.86	16.17
Sos pesto zielony	16	4	0.16	1.68	0.12
Rukola	3	12	0.31	0.08	0.44
Podsumowanie:	193	73 g	9.71 g	6.98 g	26.6 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	14
Ser kozi (półmiękki)	14
Pomidory suszone	29
Sos pesto zielony	4
Rukola	12

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 14 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany), 14 g sera koziego (półmiekkiego), 29 g pomidorów suszonych, 4 g sosu pesto zielonego i 12 g rukoli ma 193 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 12 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 16 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 24 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 47 minut
Leżenie przez 5 godzin i 30 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające makaron pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających makaron pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »