Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość
Szparagi	*gram*	Usuń
Cebula (świeża)	*gram*	Usuń
Czosnek	*gram*	Usuń
Pomidor	*gram*	Usuń
Oliwa z oliwek	*gram*	Usuń
Szynka Prosciutto	*gram*	Usuń
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	*gram*	Usuń
Bazylia świeża lub otarta	*gram*	Usuń
Rozmaryn świeży lub suszony	*gram*	Usuń

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z szparagi, cebuli, czosnku, pomidora, oliwy z oliwek, Szynka Prosciutto, makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany), Bazylia świeża lub otarta i Rozmaryn świeży lub suszony.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 55 g szparagi, 37 g cebuli, 3 g czosnku, 74 g pomidora, 1 g oliwy z oliwek, 37 g Szynka Prosciutto, 37 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany), 1 g Bazylia świeża lub otarta i 1 g Rozmaryn świeży lub suszony. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 246 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
265 kcal

Waga
246 g

Węglowodany
35 g

Tłuszcze
6 g

Białka
18 g

Błonnik
6 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	35.3658 g	12%
Błonnik	5.806 g	23%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	4.579 g	--
Fruktoza	2.0411 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.4928 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	51.98 µg	21%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	16.892 mg	11%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.1744 mg	8%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	29.527 µg	37%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1311 mg	9%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1062 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	1.041 mg	5%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.1903 mg	10%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	6.81 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	440.48 mg	13%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	49.35 mg	5%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.9966 mg	6%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	21.75 mg	5%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	61.68 mg	6%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	3.652 mg	5%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.2676 mg	13%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.1727 mg	9%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.5205 mg	3%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	155.9439 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	6.2524 g	10%
Tłuszcze Nasycone	0.1998 g	1%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.7558 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.2068 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Szparagi	11	55	1.21	0.07	2.13
Cebula (świeża)	15	37	0.41	0.04	3.46
Czosnek	5	3	0.19	0.02	0.98
Pomidor	14	74	0.67	0.15	3.03
Oliwa z oliwek	9	1	0	1	0
Szynka Prosciutto	82	37	9.99	4.44	0.37
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	128	37	5.62	0.48	25.16
Bazylia świeża lub otarta	0	1	0.03	0.01	0.03
Rozmaryn świeży lub suszony	1	1	0.03	0.06	0.21
Podsumowanie:	265	246 g	18.15 g	6.25 g	35.37 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Szparagi	55
Cebula (świeża)	37
Czosnek	3
Pomidor	74
Oliwa z oliwek	1
Szynka Prosciutto	37
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	37
Bazylia świeża lub otarta	1
Rozmaryn świeży lub suszony	1

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Postaw na zdrowe nawyki

Czy wiesz, że kluczem do sukcesu są prawidłowe nawyki?

Sama utrata masy ciała to nie wszystko. Aby cieszyć efektami odchudzania przez długi czas należy wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. To dzięki nim nie dopadnie Cię efekt jojo. Pomyśl o tym już na początku odchudzania.

Jakie nawyki warto wdrożyć?

1. Jedz częściej a mniej

Dlaczego dietetycy tak często powtarzają tę zasadę? Po pierwsze regularne posiłki dostarczają organizmowi energii przez cały dzień. Dzięki temu organizm pracuje na najwyższych obrotach. Sprzyja to zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Po drugie, niezbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami niwelują ochotę na podjadanie. Zdecydowanie łatwiej jest przestrzegać diety.

2. Przestań słodzić

Biały cukier to nie tylko dodatkowe źródło kalorii. To także substancja o bardzo niekorzystnym wpływie na zdrowie. Powoduje próchnicę. Zwiększa ryzyko cukrzycy, otyłości i nowotworów. Sprzyja chorobom grzybiczym.

Jeżeli lubisz słodki smak sięgaj po owoce. Ciasto możesz dosłodzić bananem, a gdy najdzie Cię ochota na deser, warto przygotować samodzielnie dietetyczny deser na bazie jogurtu i bakalii. Alternatywą są również niskokaloryczne naturalne słodziki, jak ksylitol czy stewia.

3. Nie podjadaj

Zaplanuj, co chcesz zjeść i na jakiej wielkości porcje możesz sobie pozwolić. Pamiętaj, żeby nie przekraczać swojego dziennego limitu kalorycznego. Nie należy sięgać po żadne dodatkowe, niezaplanowane w jadłospisie przekąski. Każda drożdżówka, orzeszek, ciasteczko czy kanapka zwiększają kaloryczność jadłospisu i utrudniają odchudzanie.

4. Zrezygnuj z fast-foodów

Żywność typu fast-food to bardzo kaloryczne przekąski, które dodatkowo dostarczają olbrzymiej ilości soli, tłuszczów trans i cukru. Najlepiej zrezygnować z nich raz na zawsze. Jeżeli lubisz jednak takie smaki, nic straconego. Możesz samodzielnie przygotować dietetyczne frytki, burgery, pizzę czy zapiekanki. Smakuję wyśmienicie, a są nieporównywalnie zdrowsze.

5. Prowadź Dziennik Kalorii

Dziennik Kalorii to narzędzie, które pomoże Ci wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w życie. Wyznaczy dla Ciebie limit kaloryczny i zaproponuje odpowiednie proporcje białek tłuszczów i węglowodanów. Dzięki niemu będziesz mógł samodzielnie zaplanować niskokaloryczne jadłospisy, spełniające wszystkie Twoje potrzeby.

Posiłek złożony z 55 g szparagi, 37 g cebuli, 3 g czosnku, 74 g pomidora, 1 g oliwy z oliwek, 37 g Szynka Prosciutto, 37 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany), 1 g Bazylia świeża lub otarta i 1 g Rozmaryn świeży lub suszony ma 265 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 16 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 22 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 33 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 65 minut
Leżenie przez 7 godzin i 35 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające szparagi

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających szparagi. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »